1樓：柳白凝
有效催眠的食物。
1.食醋催眠。
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠 小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
2樓：活寶慕容皓
如果平常感覺到自己的睡眠不好，還是要儘量去調整好自己的睡眠方面，白天的時候自己也可以適當的去進行一些運動或者找一點事情去做，儘量不要讓自己有太多的休息，包括睡午覺的習慣也要減少，然後晚上吃完飯之後自己出去進行一些散步讓自己有些睏意，在用熱水泡泡腳會讓自己的睡眠更好。自己在睡覺的時候，也不要想著一些煩心的事，調整好自己的心裡的情況。
3樓：帳號已登出
親你好。這個問題我來幫你解答。
1、多運動：多參加體育鍛煉，比如散步、慢跑或游泳等，以消除疲勞，有助於睡眠。
3、保護環境：儘量保持臥室安靜，關閉窗簾，避免太多太強的光線，讓自己容易入睡。
4、放鬆身心：在睡覺前用些時間放鬆身心，比如讀書、做按摩或冥想等，可以更好的安撫情緒，改善睡眠質量。
我睡眠不好怎麼辦
4樓：小夥笑嘛笑
這種情況一般的是缺鈣。
5樓：三代貧民
睡眠不好影響白天的工作和學習，引起失眠的原因很多，如工作壓力過大、過於勞累、過於興奮等，要緩解失眠的症狀，先要找出引起失眠的原因，對症**。如果是心理原因引起的失眠，平時一定要做好自我調節，不要給自己太大的心理壓力，避免過於勞累，不要有太大的的心理波動，按時休息，不熬夜，養成良好的睡眠習慣。
6樓：帳號已登出
睡眠質量不好的人應該採用堅持規律的作息時間、，養成良好的飲食習慣、，堅持鍛鍊、，創造良好的睡眠環境、，睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
保持臥室安靜舒適，溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
如果採取上述措施睡眠質量仍然不佳的話需要儘快就醫。
7樓：珠簾捲簾
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
睡眠不好，怎麼辦呢
8樓：帳號已登出
平時養成規律性的作息時間，白天不要睡覺時間過長，晚上不要熬夜之後再睡覺，儘量避免晚上失眠。2.佈置安靜睡眠環境：
睡覺的環境要保持安靜，儘量減少雜音，房間內儘量不要有燈光，在睡覺之前不要看恐怖的電視、電影，可以促進睡眠。3.做促進睡眠的事情：
可以在臨睡覺之前喝一杯溫牛奶，用溫水適當的泡腳促進全身血液迴圈，聽一些助眠的**，可以幫助入眠。4.調節心情：
儘量避免精神壓力過大，平時要調節好自己的心態，保持愉悅的心情也可以幫助入眠。
如果睡眠問題長期得不到緩解，建議患者及時就醫。
睡眠不好怎麼辦啊
9樓：硝煙
要想睡一個好覺，首先環境很重要。睡覺的地方儘量要比較安靜，不能夠有過大的噪音；此外，睡覺的房間裡面空氣要比較流通，不能夠有異常的味道，或者是關閉門窗；此外，睡覺的床、被子、枕頭也要乾淨舒服，儘量不要經常換睡覺的地方，這樣才能夠睡得比較安穩、比較踏實。在睡覺前，可以放鬆一下自己的心情，可以聽一些輕鬆的**，或者是做一下頭部的按摩。
此外，可以睡覺前適當的用熱水泡一泡腳，這樣都能夠有效的改善睡眠。有些時候可能還需要吃一些藥物幫助入睡。
睡眠不好怎麼辦呀
10樓：耿直又昂揚灬光芒
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
我睡眠不好，要怎麼辦？
11樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
12樓：平靜安逸一點
可能肝血不足，或者心腎不交，原因不確定的，要通過把脈望聞問切。心態要儘量放鬆，開朗心情。作息要規律，早睡早起，不要熬夜，壓力大等，白天要適當運動接觸大自然，可做金雞獨立使心腎相交有助睡眠，順應大自然規律生活，晚上少吃點，胃不和則臥不安，晚上不要做大運動，散散步就好，安靜下來，可泡腳，聽輕**或看看書，早睡。
自我調整一段時間看如何，看具體情況也可打聽周圍口碑好，醫德好的中醫**。
13樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
我睡眠很不好怎麼辦
14樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
15樓：熙寶
建議試試睡前喝純牛奶試試。我試過很有幫助的。另外注意合理飲食。
16樓：匿名使用者
睡眠不好是因為平時煩惱多，先消除平時煩惱，再睡覺。
17樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
我睡眠不好，怎麼辦？有什麼辦法解決嗎
18樓：壽蟻雀允嚇剛
你可以搜一下仁和你好青春膠原蛋白肽酵素，我朋友都在服用這個，可以改善睡眠，提高睡眠質量，據說效果不錯。
我的睡眠不好，我的睡眠不好，怎麼辦？
睡眠不好可能是近期心事煩亂 導致的，可睡前喝杯熱牛奶。導致睡眠不好的原因有很多 比如低血糖 憂慮 壓抑 喝咖啡 服用某些藥物 比如胃藥等 此外，某些身體器官或消化系統 內分泌系統紊亂也會導致失眠。首先我們要知道為什麼失眠的才好採取相應的措施，如果情況較嚴重，請及時諮詢專業醫生。下面說說緩解睡眠不好的...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰糖...