1樓：湚澐沂汌
朋友你好！下面我來為你回答： 一般的鍛鍊方法，是有氧運動和無氧運動相結合，徒手練習和器械練習相結合，在練習中按照身體不同部位和器官系統，進行多方法，多次數的鍛鍊。
這是一個全身的鍛鍊過程，不只鍛鍊某一塊的，或某幾塊的肌肉。對身體各個部位的鍛鍊主要鍛鍊的是背，胸，腹，腿，手等部分的大塊肌肉~
開始健身，首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鐘，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。
然後，要充分活動身體各個部分關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
接下來就可以進行無氧運動了。
由於力量訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，因此，必須特別注意訓練後的恢復。總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。
長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一般來說，一週練3-4次，每次1-2個小時，練1-2個部位就差不多了，再注意適當的調配營養
2樓：破曉的靜謐
長時間慢跑是有氧運動，是最佳的運動方式，不僅可以減全身的脂肪，還可以促進你長個子。
3樓：callme_神馬絲
去健身啊，或著早晚都去跑步，再熱點每天可以去游泳了
4樓：
踩踩動感單車 跑跑步 多做腿部拉伸運動
哪些運動可以鍛鍊腹肌，什麼運動能鍛鍊腹肌
首先，我想我的方法適合這些人 循序漸進，意志堅定，吃苦耐勞！方法如下 1 每天跑步1或2次，上午最好是10 30 11 30，下午5點至6點，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米時間控制在13分半內完成，5000米控制在23分半內完成。2 跑步結束後，2分鐘內找到地方做仰臥起坐，每次...
那種運動能鍛煉出男人味啊，男人怎樣才能有男人味？
zu足球 籃球短跑 游泳網球 嘖嘖 這個味兒 是什麼味兒？就你的情況來看 你可以 三個月不洗澡 一身男人味 男人怎樣才能有男人味？作為現在人的審美標準，似乎對於男性來說，小鮮肉更受歡 迎。但是我覺得作為一個男人，有時候那種粗獷美，那種不修邊幅，更是一種獨特的男人味道。作為一個男人，每天都想著去美白去...
定製個暑假鍛鍊計劃
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。每日飲食 雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類...