1樓：隨風飄揚
爬山主要是鍛鍊腿部及腰部，打羽毛球鍛鍊的是腿部和手臂+個腰部
你想讓手上的肉消除，
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意：因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。
參考資料：愛美樂**網
2樓：匿名使用者
爬山可以鍛鍊腿部的，也可以練體力！羽毛球也不錯可以練習手臂！！我想你可能有點微胖吧！！
多跑步，這樣對整體身材都有好處的！多打羽毛球球可以的！！也可以配合一些力量的訓練！！
比如俯臥撐，小重量的啞鈴！！強度不要太大！！做力量練習可以減掉脂肪！！
祝你成功！
3樓：匿名使用者
爬山鍛鍊的是協調能力 羽毛球也不錯 不過我認為你不要盲目的去練習啞鈴 搞不好練成肌肉了就哭吧 需要做一些協調性的練習 比如跳舞 打乒乓球 主要還要從食物中想辦法的！我是學舞蹈的 認為練習舞蹈基本功 很能減去全身贅肉 暑假了 可以嘗試去學下芭蕾
4樓：匿名使用者
手臂運動1
準備礦泉水2瓶,
上舉50次
側展50次
每天3次.
堅持洗澡後按摩
堅持2周就有效果了.
手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動3
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂運動4
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
5樓：晴臉貓
生活中經常反手提東西；刷牙的時候，在牙刷的把上裹上毛巾，這樣刷牙也瘦手臂，不過你要兩隻手換著刷，不然左右手臂不一樣粗細！
6樓：匿名使用者
我個人感覺爬山有助於肺活量和腿部的鍛鍊，羽毛球主要鍛鍊對小腿肌肉，拿個小的呼啦圈，在胳膊上轉，或許對手臂**有效哦。
7樓：匿名使用者
俯臥撐。如果不怕**觀的話。甩手舞
8樓：小奶嘴嘴
啞鈴,,這個比較管事,.
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...
鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼,鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼
手臂肌肉主要分三個部分 上臂內側的肱二頭肌 上臂外側的肱三頭肌 前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。基本動作主要有 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 棒上系重物後捲起放下 練腕力。健美訓練不同安排有不同的效果 大重量少次數訓練增力...
哪些運動可以鍛鍊腹肌，什麼運動能鍛鍊腹肌
首先，我想我的方法適合這些人 循序漸進，意志堅定，吃苦耐勞！方法如下 1 每天跑步1或2次，上午最好是10 30 11 30，下午5點至6點，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米時間控制在13分半內完成，5000米控制在23分半內完成。2 跑步結束後，2分鐘內找到地方做仰臥起坐，每次...