1樓：drar_迪麗熱巴
體育鍛煉應遵循的原則有：
1、安全性原則：
運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵，但後者被很多人忽視。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
2、全面鍛鍊的原則：
不同類別的運動將帶來不同的健身效果。最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。有氧運動能讓你的心肺功能更好；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。
3、準確性原則：
動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。
體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。
它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。
形式與內容靈活多樣，可獨自鍛鍊，也可集體進行。
鍛鍊益處
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
2樓：匿名使用者
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
擴充套件資料：
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括：體育鍛煉能：
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
3樓：女神姐夫
原則：1、循序漸進原則：是指在學習體育技能和安排運動量時，要根據每個人自身的身體素質出發，由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
切不可其於求成，或者為了虛榮攀比，盲目幾大運動量或技巧難度。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。鍛鍊時要專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使自己的身體、精神、心智都得到相應的鍛鍊。
3、區別對待原則：要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件，還有各自的職業特點、鍛鍊基礎等不同情況，在體育鍛煉時做到區別對待，使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業的健身教練做個諮詢或者長期指導，也可以因材施教。
4、經常性原則：體育鍛煉要做到經常化、持久化，鍛鍊的效果才明顯。需要根據自己業餘能自由支配的時間，指定鍛鍊計劃。
間歇性，突然的做劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且所能對自己身體機能產生的那些影響，是不能持久的。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。應該根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
6、自覺性原則。體育鍛煉應該是發自內心的想要做的事情，同時也應該能讓人身心愉快。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
鍛鍊時要認真，心無旁鶩。如果心情不佳心事重重，就不要勉強去鍛鍊，因為不僅達不到鍛鍊目的，還容易受傷和出現意外。
7、適量性原則。並不是運動得越多，身體就一定越好。如果運動方法不適合，不懂得過猶不及的道理，有時候會遠低於預期的效果，甚至反而傷害自己的身體。
尤其是關節和肌腱等處容易疲勞、磨損，需要注意勞逸結合。
4樓：瞎起個破名吧
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
5樓：匿名使用者
堅持不懈，循序漸進，注意規律
6樓：澈紫若冰
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。 1．自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。
自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。 2．全面性原則。 全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。
二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。 3．經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。 4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。 針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。
有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則?（詳細答案）
7樓：鳳求凰
1）循序漸進的原則；2）全面鍛鍊的原則；3）經常性鍛鍊原則；4）區別對待的原則；
5）準備與整理活動原則。
8樓：匿名使用者
參與自願原則;全面發展原則;鍛鍊適量原則;循序漸進原則;經常性原則.
9樓：匿名使用者
只有一點，循序漸進。不要強求。
10樓：蓬仁貝緞
強度適合。
最多隻能達到身體最大能承受的80%
水分充足。
長時間運動不補充水分就是回等休克的答人。
時間分配合理。
在飯後2小時內不宜有強烈運動。早晨8：00~10：00和下午5：00~6：30，是很好的時間（主要與生物鐘有關，有些夜貓子就別在這兩個時間段鍛鍊哦）
其實最主要還是強度不能太大。
11樓：羅夕古卯
要根據自己的情況而定，選一些自己喜歡的運動專案，不要為了鍛鍊而鍛鍊，這樣適得其反。
12樓：別染杭癸
健身為主，量力而行。競技運動員已經變味了，哪個不是傷病纏身，身體還不如俺們常人呢？
體育運動和體育鍛煉的區別,體育運動專業與體育教育有什麼區別？
體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的 有意識 有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。1 體育...
體育運動有哪些，體育運動專案有哪些？
足球 41876 籃球 30351 高爾夫 208 網球 479 其他球類 8250 賽車 7402 陸地競賽 1691 水上運動 1988 冬季運動 1888 比賽 6647 武術搏擊 7456 棋牌麻將 7120 戶外運動 1050 健身 12311 運動用品 4864 登山探險 132 體育運...
體育鍛煉的價值，體育運動的意義
1 體育鍛煉對身體的益處 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可...