1樓：滿月粉藍
壓腿一般是用來拉伸韌帶的，有讓肌肉變成長的作用 可以在視覺上讓腿部看上去纖長，一般把腿敲在比自己胯骨高的地方 作側身動作 每次持續十秒 不要給自己太大壓力 一共做三分鐘就可以了
怎麼練習壓腿？
2樓：by冰藝
所有的壓腿方法都應注意的共同點：呼吸和動作要配合
下面說幾種常用的壓腿方法吧 在很多檔的那個器具前練習 或者自己找合適高度的放腳的地方
正壓：面對器具 立正姿勢 兩腳向內貼緊 一腳成90度（你能超過90那就是強人）向前放在槓上 身體向前壓 手升直儘量碰腳尖假正壓：基本同正壓，但是支地腳水平放，這樣儘量把要壓的腳放高吧（現在還拿90來糊弄還不如不壓，試試看與肩膀同高吧）側壓：
側對器具 以側踢姿勢把腳放到器具上 向腳尖方向彎腰（保證身體在同一平面）後壓：背對器具 想辦法把一個腳放到器具上就這麼壓吧以上左右腳都要輪流壓到 每隻腳每種每次可壓60下 可按需要組合 壓的時候盡力達到自己的最大極限 剛開始會有痠痛感 但也不要太猛了 韌帶拉傷就不好了最後 立壓（180度超級鞠躬） 這個平時也可以練 立正姿勢 腳挺直 用手碰角尖 還是最大極限 等練到你胸口能碰到膝蓋 就練成了壓完腿後 最後要踢腿 來鞏固下當天成果並且放鬆下肌肉 效果明顯
怎麼壓腿最有效果？
3樓：匿名使用者
準備活動充分，最好跑步之後壓腿效果最佳。 壓腿之後再踢腿數十次。
怎麼壓腿效果好??
4樓：匿名使用者
韌帶不論是在武術中還是在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。
拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。
韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。
辦法是：
1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
5樓：匿名使用者
如果你想壓腿的話..必須要堅持才行...我是剛退伍的武警兵..我們在最新進軍營的時候練習腿法也是要壓腿...
說起壓腿..你自己要注意..在身體沒有活動開的時候切記不要壓腿..
一般情況下在跑步出汗的時候或者10到15分鐘以上..然後再壓..是最好的..
~~因為那個時候的韌帶是放鬆的最好的~能最大限度的壓你的韌帶...要練腿力你就最好先跑步時在腿上綁兩個沙袋...過段時間就會感覺很輕鬆了..
這東西是慢慢來的..~~也許也不像你想象的那麼好的腿法..畢竟現實不等同科幻~~
6樓：匿名使用者
我是練泰拳的，壓腿我自己有兩種方法，就是正壓和則壓，每一組五十下，記得壓完的時候要踢腿啊。
初學者壓腿怎麼練？
7樓：我就是一混混
慢慢來吧，循序漸進，得讓身體一點一點的適應才行。多按老師的要求訓練去做。
8樓：匿名使用者
慢慢壓，要一次比一次高，但也不能一下子超出身體極限
9樓：蕪筱蓂
keep這個軟體上有，只要你想努力，都可以。
10樓：
壓腿之前一定要先熱身
11樓：桃子
多向老師請教，堅持每天壓
很多人壓腿都是盲壓，那麼正確的壓腿方法是什麼？
12樓：北方的北方
我們人的身體最先衰老的部位就是腿，而壓腿呢是一個簡單的而又行之有效的能夠改善腿部的一個運動。不論是學習武術，還是學習舞蹈，都是先從腿上開始的。
或者是我們的一些塑形和訓練，比如說練瑜伽。甚至我們能夠看到在公園的大爺大媽們都開始壓腿了。
主要因為壓腿操作簡單，不限場地，不要裝置，真的可以說是隨時隨都可以進行的腿部鍛鍊方法。除了增加腿部柔韌性，還可以增加髖關節的靈活性，改善下肢血液迴圈。一般分正壓，側壓和後壓。
正壓腿也就是拉伸前腿後側和髖關節的下壓能能力。側壓腿則是鍛鍊我們的髖關節外展能力以及雙腿內側的肌肉。後壓腿的目的就是為了拉伸腿前側和髖關節的擴充套件能力。
後壓腿對於我們大部分人來說都是很難的，所以我們需要練習的就是正壓腿和側壓腿。當然我們業餘的人，就只要能夠做到簡單的拉伸就可以了。只有專業人士才會想要達到一些更完美的狀態。
壓腿在動作上本身並沒有難度，但是對於壓腿高度的要求是有區別的，一些中老年人可能的腿抬的不是很高，所以的起點就比較低。但是對於孩子來說，腿可以抬得非常高。
壓腿的時間和場所都很隨意，但是要堅持每天練習，早晚各一次都可以。
13樓：匿名使用者
當然是正壓腿和側壓腿，但是還是要和專業的健身教練學習
14樓：小小夜月
其實壓腿只要讓自己的腿部肌肉得到放鬆經脈得到舒張就是正確的壓腿了
15樓：假蘇更生
應該要慢慢的壓，不能一下子就往下按壓，很容易受傷，本身就是熱身運動。
16樓：在菩提樹下的貓
腿一定要直，不一點的彎曲，身體也要直直的往下。
17樓：君子十二
壓腿的正確方式是保持身形不要彎，然後筆直往下拉伸，前面最好做一個熱身運動。
18樓：亦詩明明
壓腿最好在把杆上壓，而且要特別注意腳尖和大腿的方向要一致。
19樓：ays摯鑰
壓腿的時候要感受到肌肉有被拉伸的感覺，但是不要過度拉伸，不然會適得其反。
20樓：匿名使用者
反正不要把韌帶拉壞就好，一般也不會拉壞。
21樓：哈佛女
這個我也不是很清楚，看一下那種專門的健身軟體應該就可以瞭解了。
壓腿的正確方法是什麼？
22樓：卿其雨倫華
壓腿之前要對腿部做一下運動，最好在有朋友的幫助下來壓，自己壓的話必須要能堅持，在自己腿開啟後感覺痠疼的地方停，開始振壓，完後要耗，最好是腿部感覺到麻木後開始堅持5分鐘就算好；完後換腿壓，同樣的步驟，但是要堅持天天壓才會有效果。
壓腿時吃什麼藥不會痛,壓腿時吃什麼藥不會痛
壓腿痛與bai 藥物無關,痛du是因為你的柔韌性還達不到你想要的zhi 狀態dao。柔韌性的練習要慢慢專來,心急是不行的,容易拉傷屬。在練習時要充分活動開,最好是身體有點發熱時再進行,一開始不要用太用力拉,要有個過程,每天達到你的限度就行,用不了多久就能達到你想要的層度了。韌帶拉傷了可不是那麼容易好...
我壓腿，都已經壓了多星期了，為什麼壓腿會越來越疼，越難以壓下去，是傷到韌帶了嗎？該怎麼辦
別壓腿了，等不疼了再說吧 不是吧。這狀況要持續一個月才回緩解 先停幾天後，先跑一點步，再壓腿，就會越來越好壓了 我就是這樣過來的！是因為身體過激運動造成的 在一段時間內應該減少訓練量 逐步增加 注意休息 應該是，你可以先適當休息幾天 壓腿韌帶很痛怎麼辦？你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是...
馬步和壓腿要天天煉嗎，扎馬步和壓腿有什麼好處嗎
練什麼都是天長日久才出功夫的。壓腿也是，但要注意方法，開始的時候要循序漸進，不能強壓，不然筋壓傷的話有你受的，還要注意季節，春夏生髮季節壓狠些，秋冬保持就行了。馬步我就是說了，因為那這個玩意沒有內在東西的話那叫 傻站一輩子樁 當然站站也沒什麼壞處，就是不怎麼長功夫罷了。體育裡面流行一句話，叫 一天不...