1樓：行者行者行
別壓腿了，等不疼了再說吧
2樓：九天緣
不是吧。這狀況要持續一個月才回緩解
3樓：水墨單緣
先停幾天後，先跑一點步，再壓腿，就會越來越好壓了～我就是這樣過來的！
4樓：我的灬滑板鞋丶
是因為身體過激運動造成的 在一段時間內應該減少訓練量 逐步增加 注意休息
5樓：baby龍傲
應該是，你可以先適當休息幾天
壓腿韌帶很痛怎麼辦？
6樓：匿名使用者
你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是要多跑步，把筋活動開，再壓腿
7樓：匿名使用者
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。
只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
8樓：
如果你拉韌帶拉過分了，當然會拉上了。拉傷很感覺的出來的，很痛。嚴重的時候就連走路都會痛。所以拉韌帶的時候應該適可而止，尤其是年齡比較大的人，更容易受傷。
9樓：匿名使用者
剛開始要輕輕的拉、力度放小、然後再慢慢加大力度與難度、韌帶痛很很正常、習慣就不會了、如果兩個星期了還會越來越痛就要注意了，可能韌帶拉傷了、多注意點、慢慢來，基本功很重要，要掌握好
10樓：匿名使用者
可以用熱水熱敷，以後的練習應做好健身準備，鍛練韌帶的柔展性。以後就很少有這種情況了。
11樓：匿名使用者
慢慢來就好，能豎叉已經很好了，
12樓：念賓白老格
在練功之前最好先熱熱身子,在室內的話可以彈彈腿.把身子弄熱,有條件的話最好先小跑步一下.
身子熱了韌帶就比較好練了,一般練功的時候痛是難免的,只要你的方法和強度適當,就不會出現什麼問題.反正實在是太痛了,最好休息一天兩天,但是不能太長.你要知道,一天不練功自己知道,兩天不練內行知道,三天不練觀眾就知道了,呵呵~~
加油吧!!
13樓：奈貝晨柔枝
最好的辦法就是忍
哦，不是。跟你說著玩的，人跟人不一樣的，像我就是要去感受那種痛，去接受它，不要跟它對抗就不會那麼痛了，第二種就是不要去再乎它，也許這樣會對你好一點。
韌帶為什麼越壓越差？ 10
14樓：匿名使用者
抻筋壓腿是一項長時間的活動，因每個人的身體柔韌性不同，所需要的時間也不同，柔韌性好的3—6個月，腰腿就能練出來，柔韌性差的需要3年甚至更長的時間。初次壓腿你可能用力過猛了，造成了韌帶輕度拉傷，事後再不注意雙腿的保暖，就會出現疼痛，正確的壓腿方法是，循序漸進，初次壓腿力度要適當，民間稱「耗腿」，時間可長些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數，壓完腿後注意雙腿的保暖，因腿受涼後，韌帶（筋）就會往**縮，疼痛感也就來了，如同物理現象的「熱脹冷縮」。
15樓：架子鼓手_宮
如果疼就休息不要勉強 韌帶也是需要調節的 做好熱身或者洗完熱水澡了 去壓韌帶會更好 身體僵硬有壓的太猛可能會受傷 至於要練好就更簡單的兩個字 堅持
16樓：匿名使用者
方法不對，我以前也遇到和你同樣的困擾，可以上網去查正確拉韌帶的方法
壓腿壓不下去怎麼辦 韌帶很不好。很硬？
17樓：匿名使用者
壓不下腿只是時間問題,練時間長了就壓下去了,只要有鴻心鐵棒磨成針。加油吧。
18樓：匿名使用者
其實現在很多人都這樣，由於先天條件以及不重視練習，後期的練習變得極為困難，學校的體前屈測試覺得難以進行， 腿部有很大的痠痛感，除了先天本身就沒有天賦之外，就是平時疏於練習。
體前屈困難，還有一個原因是無論是立位還是座位，腳始終處於勾直的狀態，無形中提高了難度。
由於這個需要一個詳細的計劃，所以文字有點長，還請諒解。
練習壓腿一般也沒有太難，簡單熱身(立位體前屈振壓8個8拍即可)先在平地上練，像您這樣基礎比較薄弱的，完全可以只伸直一條腿，另一條腿彎曲，伸直腿的腳背繃腳(就是腳尖向前伸展，不要往回勾，勾腳難度更大)，另一個腳背(即彎曲腿的腳背)對準膝蓋，然後努力下壓，這是最簡單的辦法，如果還是有點困難盡力就好，程度以可以正常呼吸為準，換腿練習，反覆數次，堅持30秒-100秒，基本上都能看到效果。
按照以上辦法，每天(或者說每天的空餘時間)反覆練習，練習結束時要進行站立踢腿練習，不要太用力，因為以題主的開度是不太可能踢到頭頂的，以感受到抻拉為準，支撐腿儘量別彎太明顯，每條腿踢約10次以上
覺得比較輕鬆後，加一個抱腿，平坐，抱起一條腿伸直，向頭頂方向按壓，也是要維持正常呼吸，如果疼到無法呼吸還請不要繼續下壓，反覆練習，踢腿等等。這之後可以嘗試體前屈練習了，坐位，腿依然不用像測試一樣回勾。
最後可以嘗試正壓腿，把腿放到一個支撐物上，可以是椅子，床，窗臺等，位置也是量力而行，腿能伸直並壓下去一些就正好，其實這才是進階的練習，有認為正壓腿為基礎練習，實際上也是具有一定難度的。
注意，所有的練習時間都可以根據自身情況調整，慢慢的加長練習時間有助於延展能力的進步，同樣如果覺得很痠痛可以適當減少時間(但不停止)
長期堅持這些練習，應該就能達到您期待的效果了，因為只是想提高柔韌，而不是想要做例如下叉的高階技巧，這就足夠了，希望您可以實現，有問題可以追問，不求採納只希望可以幫到別人，根據自己的常年練習經驗手打的。
19樓：逆倒塵光
可以每天堅持練習拉伸運動，剛開始時是比較難，但只要堅持練習是會有一定效果的，堅持練習拉伸運動，韌帶會越來越好的，當然了每天練習的量需適度，不然的話容易造成損傷。
20樓：愛中華愛家人
韌帶是要經常拉伸就會越來越有彈性的，只要天天堅決壓壓腿，腿自然就不會硬，韌帶也會越壓越好的。
21樓：快樂雄耿
你時間長沒有做這些運動，肌肉和韌帶都會很生硬的，所以你現在要逐步來做，每天壓一段時間，直到把韌帶拉鬆可以壓下去，如果你現在一下子壓下去是很容易拉傷韌帶和肌肉的。
22樓：匿名使用者
慢慢來，強行運動會傷身，只要堅持活動，韌帶就會開啟，千萬別心急，一切順其自然。
23樓：佛系玩家
這個壓腿是循序漸進的，韌帶每個人韌性都不一樣，不要想著一步到位
24樓：匿名使用者
年紀大啦，韌帶不行吶。要麼這個人的韌帶很硬。小孩的韌帶比較好。這也說不清楚，但有的人年紀大任的也很好。每個人的體質不一樣。
25樓：匿名使用者
那不要強求，就不要在練了，要是強求下去可得注意身體狀況呀，別做後悔的事
26樓：匿名使用者
不要急，慢慢來，要堅持，多練，多吃點苦，不能退不能偷懶。
壓腿壓傷了怎麼辦?不知道是肌肉還是韌帶,
27樓：匿名使用者
你形容的應該是肌肉拉傷。我就是這樣過來的的，壓傷後真的很疼，就不敢再壓了，因為那根筋真的疼，休息了一段時間還是疼，每天都擦止疼的藥，沒甚麼作用。有效的辦法還是繼續壓，真正把那根筋壓開了之後就再也不疼了，到那時候腿想踢多高就多高，一點都不疼，試試吧
雖然現在很痛苦，預尤其是壓傷後繼續堅持壓，忍忍吧(*^__^*) 嘻嘻……加油gogo
還有在練功中出現的問題，不明白的就問我吧
我可是過來人呦~~
28樓：龍氏家族
壓腿壓傷了怎麼辦？
1、肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷；
2、然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹；
3、在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮；
4、根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
29樓：匿名使用者
你這不是韌帶拉傷可是肌肉，近段時間不要做力量練習，運動後多做放鬆。用紅花油塗於疼痛部位擦熱持續5分鐘，最好每天塗2次，利於肌肉部位血液迴圈促進肌肉如何。
拉柔韌，必須要做大量的熱身，你前一星期能拉開不見的一星期後還行。要保持好的柔韌性必須保持訓練。我當時拉柔韌時，跑步熱身是沒什麼效果，後來就跑樓道，因為跑樓道是腿部的肌肉力量方向不同於平地跑更容易拉開！
還有下橫叉時必須要有人在身側進行保護，這樣更利於拉伸並比易受傷！
30樓：匿名使用者
您好: 韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：
踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.
休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。
每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。 3.壓迫。
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
壓腿很疼，應該繼續下嗎？要壓到什麼程度？壓的太狠了會有永久性損傷嗎？
31樓：匿名使用者
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3~5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。
拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。
32樓：鯨輕輕
剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常的，壓腿過度或不正確可能會造成韌帶拉傷。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還有可能能扳過頭頂。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別隻求高度不求質量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
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