1樓：匿名使用者
確定蛋白質夠了嗎，你是吃什麼補充蛋白質？我每天運動吃蛋白粉的話就變化很明顯，2個月就成型了，你也可以試試到pqfitness上面看看，有很多種類的蛋白粉
健身兩個月 各位看看變化大不大
2樓：李子百
您好。無圖，無真相。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
戶外健身努力奮鬥了一個月，感覺胸肌沒什麼變化啊。每天都有做胸肌方面的運動。
3樓：匿名使用者
身體脂肪明顯降低了，看著稍微瘦了點，精神了些，估計你是有氧做多了或者，蛋白質攝入量沒跟上，所以肌肉塊沒有起來
健身三個月了，為什麼胸肌變化不大
4樓：梧桐清秋冷月
鍛鍊強度達到沒？胸肌個人感覺俯臥撐最好，或者臥推，正確的姿勢也很重要，俯臥撐姿勢要背平腿直收腹挺腰，手臂傾斜角度越大需要的力量越大，腰間俯臥撐，俄挺！不要以為俯臥撐很簡單
5樓：匿名使用者
健身是其次，要配合飲食，要多吃點蛋白質的東西
6樓：匿名使用者
心中想象它大 慢慢的 他就會大
為什麼有些人健身一兩個月胸肌就有了不是很大，想問下那些了是不是以後都會堅持下去了？
7樓：free像熊貓的狼
肌肉的顯現主要看體脂肪和基因，如果你跟別人都在做同樣的鍛鍊的話胸肌比別人小的話首先看看你是不是體脂肪別他高，另外遺傳也有關係，只要繼續鍛鍊一定會有的。
8樓：寂寞北京城
短期健身，肌肉主要充血效果好。
一停下來，會慢慢癟下去的。
要堅持健身，才能鞏固增長肌肉。
9樓：高小瑞
會的，我平時沒事就會健身。比如看電視時在廣告期間做幾個俯臥撐
健身了半年，胸肌有變化，其他部位基本沒變化，蛋白質一直都在補的。是什麼問題導致的
10樓：一宿更名
你把你的計劃，組數 次數，日常飲食，蛋白粉的吃法，詳細說出來 再有一個每個部位不能用一個重量練。
為什麼胸肌變化不大？每天三個動作各4組，週末7個動作，蛋白質攝入足夠，其他肌肉都有明顯變化。。。
11樓：媽啊的賊好吃
需要是重量大。數量少。能一組最多做五個最合適，組別多。前面一個月幾乎不長肌肉。
啞鈴健身，如果覺得有力氣也不酸，一天都在健，累了吃有力氣在健，主要是胸肌變化大不大？有試過的嗎？
12樓：扶瀾微步
這種健身，需要科學進行
那樣才有好的效果
不能蠻幹
科學健身加上合理的營養才可以有好的效果
鍛鍊胸肌肉一個月了,為什麼還沒有明顯的變化?
13樓：匿名使用者
不要操之過急，bai需要du逐步的看到變化
1、首先zhi你的在沒有基礎dao的情況下鍛鍊內，增肌的同時還需要減脂容，否則脂肪多的蓋在你的肌肉上，所以效果不明顯；
2、其次每個人的身體素質有差異，肌肉的對刺激的反應各不同，所以見到效果也有快慢；
3、你的鍛鍊方法是否正確，隨著負重的增加，肌肉才能逐步的增大，如果始終是一個負重重量，肌肉就適應了，不會看到效果；
4、要多動作、多組數練習，從不同方面刺激胸肌的練習，才能更快的更有效的鍛鍊胸肌。
14樓：匿名使用者
彈簧在胸前往後拉主要是練背部肌肉的，覺得背部有變化嗎?是不是背寬了？你多大年齡？
你可以嘗試把彈簧繞到腰背後邊，兩臂做夾胸動作，個數不要太多，感覺力量大了可以加彈簧，能做10~12個一組就可以了，每次至少做三組，組間休息1分鐘左右；
另外，可以做俯臥撐或屈臂撐，這兩個動作都是練胸和手臂的經典動作；
健身是一種習慣，堅持下去，形成習慣，自然而然也就有效果了。
15樓：肌肉好處多
唉，你對健身bai完全du沒概念的，
1、拉力器你是怎zhi
麼練的dao，是雙手握住向版後拉嗎？這個動作根權本不練胸肌，練的是後背；
2、健身的人沒有練拉力器的，這種東西效果根本不好，就是跟不會練的人做個心理安慰而已，你見過那個健身房裡有拉力器的？這都是「簡易健身」，偶爾對付一下；
3、胸肌是大肌肉，如果在健身會臥推槓鈴，練一天至少痠疼兩天，如果第一次練的話，會痠疼4,5天，大肌肉沒有天天練的，痠疼小時之前，根本不能再練同一部分。
4、肌肉沒有那樣練，一天做一組，每天加一個，練一部分肌肉，至少要，4,5組，就是做到力竭以後，休息2分鐘，立刻再來，再到力竭，如此反覆，如果一天練一組完全沒感覺；
總之，你使用的器械、健身計劃完全不對，如果你實在不願意去健身會用槓鈴做臥推，那你就在家坐坐俯臥撐吧，在最初效果也還湊合，至少比你用拉力器強多了，因為至少俯臥撐是用到胸肌的
16樓：匿名使用者
一個月見不到明
顯效果的
我不知道你的體脂率是多少
體脂低的，很容易就練出輪廓了，可版能1,2個月就出了我估權計你拉的姿勢不太對，姿勢不對的話，很多時候是肱三頭肌還有背部發力多，不是胸肌發力
增肌你的飲食也要調整的，純粹的練，是練不出的，3分練，7分吃
17樓：匿名使用者
只拉那個你認為就夠了嗎，如果你要讓你的身材更加的勻稱就不應該只用拉力器，而內應該全方位的鍛鍊，比如多容做下俯臥撐，人身體上的肌肉最容易鍛煉出來的就是胸肌咯，我鍛鍊了一個月就有了，而人最難鍛鍊的肌肉就是腹肌，因為脂肪多鍛鍊的時候也疼
18樓：匿名使用者
練胸肌bai，胸肌分三個部du分：上胸肌，中胸肌，下zhi胸肌。你可dao以試一下做俯臥撐，內先做上斜體俯臥撐容，然後做逐漸平體俯臥撐，再做下斜體俯臥撐。
然後做的熟練了，該做「超難度俯臥撐」，即為雙上臂加緊身體兩側，上臂與之成90度做俯臥撐，俯臥撐比較全面的鍛鍊胸肌。我個人經驗是做雙槓引體向上，下胸的效果很明顯，上胸與中胸，可以做平臥推槓鈴，和平臥飛鳥。但是做為亞洲人，肌肉的形貌不可能達到美洲人的那程度的，就是做到後期服用藥物和大量蛋白質也是達不到那個效果的，看個人了。
樓主我的都是我4年的經驗之談啊，大學時期就開是練習，一定給我分哦！！
19樓：匿名使用者
肌肉訓練需要大量的蛋白質，你可能比較瘦，調整下飲食吧
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