1樓：匿名使用者
練什麼都是天長日久才出功夫的。壓腿也是，但要注意方法，開始的時候要循序漸進，不能強壓，不然筋壓傷的話有你受的，還要注意季節，春夏生髮季節壓狠些，秋冬保持就行了。馬步我就是說了，因為那這個玩意沒有內在東西的話那叫「傻站一輩子樁」，當然站站也沒什麼壞處，就是不怎麼長功夫罷了。
2樓：
體育裡面流行一句話，叫『一天不練自己知道，兩天不練對手知道，三天不練，大家都知道』馬步和壓腿等屬於武術的基本功之一，為後面的『課程』創造條件，作為初學者，應該每天練習，不可隨便停滯，它如同該樓房的地基，打不牢能行嗎？
3樓：超人影視娛樂
鍛鍊身體就是要持之以恆堅持每天鍛鍊馬步和壓腿在身體情況允許的情況下可以經常鍛鍊。
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
壓腿是武術的基本功。
4樓：二貨u歡樂多
根基不牢地動山搖 你如果只是想練成一個花瓶 那麼你隨時都可以停止 我的老師讓我養成了個好的習慣 那就是 每天早上都要壓腿！ 每天都要扎馬步 一個小時 早晚個半小時！ 望你堅持 我也不知道我還要堅持多久 我只知道 這個已經是習慣 雖然 離開老師一年多了 但是我從未間斷 加油
5樓：黑衣小瑞
至於，馬步和壓腿，我建議有時間的話，每天都要練習，練習的時間自己控制，練武術，沒有捷徑可走，欲速則不達…
6樓：匿名使用者
這是基本功，初期要每天都堅持，若練成後，最少一個禮拜兩三次，
7樓：匿名使用者
必須要持之以恆的，否則前功盡棄。
初學者要每天練習蹲馬步多久
8樓：五阿哥金牛
馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。
每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步.做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用。
9樓：匿名使用者
其實初學者要站樁不要求能站得久，只要能掌握馬步的要領就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段時間之後，時間要相應的提高。 很樂意幫助您！
10樓：冒牌中醫
按累積時間來鍛鍊每天至少一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
比如第一下站樁堅持60秒，第二下堅持45秒......一直到站樁時間加起來是30分鐘結束這次站樁。
開始的時候休息的時間會比站樁的時間還長，慢慢隨著鍛鍊時間增加恢復力會增強，站樁時間會比休息時間長最後不用休息一口氣可以站到時間。
每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一下蹲樁，只能堅持60秒，第二下45秒，－－－－，那麼明天第一下爭取65秒（哪怕62秒），第二下50秒，－－－－，後天第一下爭取70秒，第二下爭取55秒，－－－－，以此類推。 這樣一直做下去隨著時間的推移第一下能站的時間會越來越長，直到可以一下站30分鐘就不用再這麼做了。
以後就在30分鐘的基礎上增加鍛鍊時間31、32、33.....
11樓：匿名使用者
初學先別去講究能站多長時間,先把馬步的姿勢調整好了再說.動作做對了每天堅持3-5分鐘就出效果,做的不正確,時間站的越長毛病越多.
扎馬步和壓腿有什麼好處嗎
12樓：匿名使用者
1、馬步對腰部和腿部有好處，強骨健身，堅持鍛鍊到老的話，骨頭不容易脆。正確方法是不讓膝蓋受傷，比如四平馬，剛開始可以扎的高些，剛開始一分鐘1次，每天4到5次，堅持4到5天，然後提高到4分鐘1次。大概一個月可以扎15分鐘。
2、壓腿的話，是腿的柔韌性。
每天練俯臥撐和仰臥起坐和壓腿、倒立、扎馬步，這些能成為練街舞的基礎嗎？
13樓：cc_言寺_詩
其實學舞，無論是不是學街舞的，建議都練馬步，因為馬步對一個人的腿力幫助很大的，腿沒力，你跳什麼，身體很容易不穩的，容易歪倒。至於你說的壓腿，那是肯定要的，無論你學什麼舞，你的柔韌性上不去，你要如何跳得好呢，無論哪個舞種，都要記得，跳的都是極限狀態，柔韌性上去了，你的極限狀態會慢慢上去，跳起來才會好看的。俯臥撐跟倒立練的是臂力，在街舞裡面，breaking，popping,locking,jazz，這型別舞蹈很講究爆發力，這裡涉及爆發，力度與控制的平衡關係，臂力是很需要的。
仰臥起坐是背發力，個人建議練卷腹，腹部發力，腹部用力了，練多了，看看沒練的與練了的人的跳出來的舞的區別。
14樓：匿名使用者
還得開肩。你可以試試倒立做俯臥撐。開始效果挺大的。練久了就是單手跳和折腰了
15樓：匿名使用者
這就要看你學哪個舞種了，如果是poping locking對身體的要求就沒那麼高，但是 breaking的身體要求就高了，而且協調性一定要相當好！多運動畢竟沒壞處
16樓：匿名使用者
可以的，但是這些僅僅可以提升體質
17樓：匿名使用者
你還真的想學啊 汗死你 學了我自卑了
練馬步蹲一般人能堅持多長時間，我蹲才幾分鐘兩腿就酸了，
18樓：青朝暮雪
你好！這個要看個人體質。 你不是體育生或者軍人。男的5-10分鐘就會痠痛，體質差的時間可能更少。
女的3-5分鐘就會痠痛。
練馬步，是鍛鍊下部力量與重心，容易長肌肉。
19樓：
我是260多斤的大胖子.因為半蹲馬步(位置比較高的馬步)瘦了10多斤.
此外別看是鍛鍊下肢,但是上肢也變得比以前有勁了.
原來胖的都抬不起腿,一個多月後雙腿有力多了.
20樓：匿名使用者
本人現在 可以蹲半小時
不知你練的是 四平馬嗎？
21樓：匿名使用者
慢慢練習，一次不要做太長就好了。練習多了就可以做到更好的效果啦。
壓腿壓多久啊，壓腿要壓多久？
建議每天15到30分鐘。不要做太多。我以前在高中時，晚自修後回到寢室，練15分鐘。一般一隻腳一次壓30下，壓2次。壓完記得多做放鬆運動。還可以做些劈叉的動作，不要急，慢慢來，小心拉傷肌肉或筋。也可以做些廣播體操。如果要提高體能，可以做些俯臥撐和仰臥起坐。同樣不要做太多。細水長流。平時，可以多跳繩。運...
壓腿時怎麼總感覺韌帶要壓壞,我壓腿壓不下去怎麼辦
沒事，我剛開始學跆拳道的時候壓腿往下壓時也有那種感覺，不過你放心韌帶是壓不壞的，除非你很使勁一下子壓到底。建議循序漸進，每次壓時要略有疼痛感，每天堅持下去，你會成功的。壓腿不能來狠得 要慢慢來！而且不能停 每天都要練 不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了 ...
為什麼我壓腿後第二天這麼疼，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
勢式不對用力不當屬於韌帶拉傷.停止大運動量活動,休養幾天看看情況,如果不見好轉,建議去醫院看看.這種情況,我也出現過,大約兩週後好轉.這是因為你平時少做這方面的鍛鍊,突然間去做這方面的鍛鍊時會使韌帶拉伸,肌體組織擴張從面產生痠痛的症狀,但這是正常的,回家用熱毛巾或百花油 推薦香港產的水仙牌效果好 敷...