1樓：畢梅花融媚
建議每天15到30分鐘。不要做太多。我以前在高中時，晚自修後回到寢室，練15分鐘。
一般一隻腳一次壓30下，壓2次。壓完記得多做放鬆運動。還可以做些劈叉的動作，不要急，慢慢來，小心拉傷肌肉或筋。
也可以做些廣播體操。如果要提高體能，可以做些俯臥撐和仰臥起坐。同樣不要做太多。
細水長流。平時，可以多跳繩。
2樓：寬容所以抗干擾
運動前活動下關節，防止受傷，這不算壓腿。然後運動，也就是熱身，要讓全身都熱了，一般是跳1000個繩或1000米的運動量，然後拉韌帶。動靜結合著壓，30秒身體往下一次次按壓，30秒按下後不起來，完了換一條腿（壓的力度循序漸進，小心拉傷）。
最後再踢踢腿放鬆一下，正踢，側踢，裡合外擺。
3樓：樊劉風
如果是運動之前壓8到十分鐘，自己感覺腿比較輕鬆就好了。
熱身之前壓一下，這樣在後面可以保護腿，主要還是自己的韌帶。
壓腿是將自己韌帶拉開，在運動中減少受傷，所以最好多角度，有弓步，側步。雙腿平衡，熱身完把關節地方最好動動一下，這樣可以讓處於緊張的肌肉放鬆
4樓：匿名使用者
最好是熱好身再壓腿，壓腿要根據你的韌帶拉伸的極限來定的，每次拉十幾分鍾就可以了，免得韌帶受傷。早上效果好，因為早上人的韌帶很緊，這個時候拉伸效果更好
壓腿要壓多久？
5樓：委誠聲棋
時間沒有特定的要求，看個人情況而言。最重要的咖啡已經說了，就是壓完後一定要踢腿，否則白壓！
6樓：象長順居念
建議每天15到30分鐘。不要做太多。我以前在高中時，晚自修後回到寢室，練15分鐘。
一般一隻腳一次壓30下，壓2次。壓完記得多做放鬆運動。還可以做些劈叉的動作，不要急，慢慢來，小心拉傷肌肉或筋。
也可以做些廣播體操。如果要提高體能，可以做些俯臥撐和仰臥起坐。同樣不要做太多。
細水長流。平時，可以多跳繩。
7樓：詩新蘭京靜
如果你想壓腿，首先要先做好熱身運動，比如跑步、蛙跳等等，然後就是做好熱身運動壓腿每次都要壓到自己的最大限度，壓到最大限度後注意再保持一定的時間，每次10-15分鐘，最後要保護好自己，實在不行不能強來，強來很容易讓自己受傷。
8樓：席讓潘午
壓腿的時候，將動力腿直膝、繃腳放在把杆上，主力腿伸直掌握重心，上身直立拔背，臀部垂直地面。用上身去壓動力腿時，下巴
向前探。
至於時間嘛！看自身的情況而定。活動熱身後來壓會緩解疼痛，避免受傷。
一定要記住。。壓腿完後要踢腿
。（論壇裡有這方面的資料可供參考）
謝謝！[em07][em07][em07]
9樓：鮑墨徹貿丙
首先先支援一下樓住的精神~
給一些建議
你壓腿之前最好先做一下熱身運動,因為年齡的原因,這樣不容易拉傷~在壓完後一定要踢腿這樣對跟健有好處~
一次壓腿多長時間最好，要拼命壓嗎？
10樓：毋漪
一條腿十五分鐘左右。
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。
如果不行，可以再低一些。不用彎腰，坐胯也可以，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。
前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。
堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。另外，壓好腿一定要踢腿。
武術拳諺說的好:壓腿不踢腿，是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。
壓腿分為正壓腿、側壓腿。
11樓：匿名使用者
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。如果不行，可以再低一些。
不用彎腰，坐胯也可，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。
這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。
另外，壓好腿一定要踢腿。武術拳諺說的好：壓腿不踢腿，是個冒失鬼。
說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。
大胯的壓法亦然。僅己愚見，互相切磋。
12樓：名字好難取
壓下去，有痛感（壓到自己能忍住的地方）堅持2分鐘，不要太拼命，不然可能會傷到韌帶
13樓：葉鑫鎧
別走極端好吧，那樣對身體不好。慢慢壓，適應了之後再壓多一點
壓腿需多長時間，如果每天壓半個小時？
壓腿一天壓幾次，一次壓多久，是靜止壓還是一下一下壓？
14樓：匿名使用者
第一次壓復，建議每天制5分鐘，每天一次，
一個禮拜；
第二個禮拜，壓兩次，早晚各一次，每次五分鐘；
第三個禮拜，壓三次，早午晚各一次，每次5分鐘；
第四個禮拜，壓四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分鐘。
堅持就好了。
是一下一下的壓。
練完後，可以踢腿，我自我感覺踢腿有助於韌帶拉伸。
壓腿時怎麼總感覺韌帶要壓壞,我壓腿壓不下去怎麼辦
沒事，我剛開始學跆拳道的時候壓腿往下壓時也有那種感覺，不過你放心韌帶是壓不壞的，除非你很使勁一下子壓到底。建議循序漸進，每次壓時要略有疼痛感，每天堅持下去，你會成功的。壓腿不能來狠得 要慢慢來！而且不能停 每天都要練 不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了不回答了 ...
我壓腿，都已經壓了多星期了，為什麼壓腿會越來越疼，越難以壓下去，是傷到韌帶了嗎？該怎麼辦
別壓腿了，等不疼了再說吧 不是吧。這狀況要持續一個月才回緩解 先停幾天後，先跑一點步，再壓腿，就會越來越好壓了 我就是這樣過來的！是因為身體過激運動造成的 在一段時間內應該減少訓練量 逐步增加 注意休息 應該是，你可以先適當休息幾天 壓腿韌帶很痛怎麼辦？你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是...
壓腿的時候後面的腿筋趁著了，一壓就疼，還應該繼續壓麼
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3 5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常...