1樓：匿名使用者
在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。
3我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同一個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。
注意事項：
練肌肉的時候的強度不宜過大，而且在練肌肉之前一定要做熱身，不然會拉傷肌肉。
2樓：璩雋雋
你要能吃苦不怕累，自己可以多舉舉啞鈴，槓鈴，做做俯臥撐，引體向上之類的，有時間可以去健身房，請教練教你練，貴在堅持，祝你成功。。
3樓：匿名使用者
練好肌肉不難，這要看你的耐性夠不夠。對於胸肌和臂部肌肉可以通過做俯臥撐來達成，每天做5組，每組20個；另外可以用啞鈴加強臂部的力量，增強肌肉的定型，每天握啞鈴30個，託舉啞鈴30個。
對於腹部，只有兩個方法比較有效，一個是做仰臥起坐，一個是推健腹輪，你按照自己的承受強度來鍛鍊，效果會逐漸顯現出來。
最後說一句，運動後的蛋白質補充很重要，雞蛋、牛肉、蛋白粉都是不錯的選擇，沒有補充，一切運動都是徒勞。
4樓：我不是傳說
去煤氣站或桶裝水站打工
怎麼辦才能把肌肉練好，怎樣才能練好肌肉
第一注意 鍛鍊強度，根據自己的能力而定，可稍微多加一點重量 鍛鍊完一組後馬上放鬆一分鐘後再第二接連這樣做四到五組左右。第二 每組的量數要相同。第三 要練到肌肉有酸脹痛的感覺，完後可以衝熱水澡緩解疲勞。第四 要多補充高蛋白的食物，但不能偏食。可以採用啞鈴還有仰臥起坐 俯臥撐。腿部可以做伸蹲 馬步。負重...
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怎樣才能練好口才？總是有很多人在對話中會談及自己表達能力的不足，我身邊有許多做銷售的，都發展得很好，至少能夠得到別人對他的認可，甚至是談話中的佩服。我整理了一些關於練好口才的辦法，其實，方法很多，但假如你沒有豁出去的心，學什麼都事倍功半。很多人說表達能力不好，不如說你臉皮薄不敢說。希望看完這些，能提...
怎麼才能練肌肉，怎麼樣才能練肌肉
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問。做健身操，做力量練習，跑步，打拳，做引體向上，做俯臥撐，幾種相互交叉練習，效果肯定不錯！想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種...