1樓：軟體小百科
練腰部與腹肌力量是人體中的核心力量，一個人如果腰部力量達不到，胸肌再大也只是好看，因此，很有必要將腹部肌肉練結實。
腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大塊頭，腹肌可以天天都練習，時間久了，腹肌自然就出來了，還有大多數人嚮往的馬甲線，練出馬甲線的人一般來說線條都是非常漂亮的，女士也不例外，下面介紹一下腹肌鍛鍊方法，首先介紹一下平板支撐：俯臥於地板，將雙肘分開與肩同寬，其他部位與地面懸空，腳尖起支撐作用，精力集中，保持肌肉緊張。
卷腹是腹肌必練的一個動作，對於腹肌的刺激是非常明顯的，動作要領：仰臥於地板，雙腿自然向上彎曲，保持腿與腹部不動，將手放置頭部後方，用腹部力量帶動上半身，卷至與膝蓋同一高度即可。
卷腹的另一種練習方法，也同樣可以在家練習，一起來看一下動作要領：仰臥於地板，將手放置於頭後方，單腿抬起並用腹部力量將上半身與抬起的腿相碰，另一個相同的方法。
腹部訓練幾乎婦孺皆知的動作：仰臥起坐，不過這次的仰臥起坐需要加負重練習，這個動作最好是在有器械的地方練習，在地板上坐效果不會很好。
對於想擁有馬甲線的同志們來說，側平板支撐是最好不過的動作了，側平板支撐練的側腹的力量，更容易讓馬甲線出形，講解一下動作要領：側躺與地板，將靠近地面的手臂撐起，其他部位與地面懸空，精力集中。
2樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量].
3樓：匿名使用者
最直接、有效的方法就是仰臥起坐，根據自己的情況可適當增加負荷，或在斜板上來做。每天4組，每組起身、起腿各20個。可以天天練，因為全身只有腹肌是可以每天練的。
另外配合慢跑和跳操效果更佳。
4樓：匿名使用者
你去叫那些跳街舞的教你練一下馱馬司就ok了
怎麼樣練好肌肉
在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。3我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同一...
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