1樓：大招哥時尚日記
足夠的睡眠
充足的睡眠對於減輕體重以及防止將來增加體重至關重要。研究表明，與睡眠不足的人相比，睡眠不足的人肥胖的可能性高55％。這個數字對於兒童來說更高。
部分原因是睡眠不足會破壞食慾激素的日常波動，導致食慾調節不佳。
做一些心律失常
有氧運動-無論是慢跑，跑步，騎自行車，力量行走還是遠足-都是燃燒卡路里並改善身心健康的好方法。心臟已被證明可以改善許多心臟病危險因素。它還可以幫助減輕體重。
有氧運動似乎在減少危險的腹部脂肪方面特別有效，腹部脂肪堆積在您的器官周圍並引起新陳代謝疾病。
增加抵抗力練習
肌肉量減少是節食的常見***。如果您失去很多肌肉，您的身體將開始燃燒比以前更少的卡路里。通過定期舉重，您將能夠防止這種肌肉質量的損失。另外一個好處是，您的外觀和感覺也會更好。
使用乳清蛋白
大多數人僅通過飲食就可以獲得足夠的蛋白質。但是，對於那些不這樣做的人，服用乳清蛋白補充劑是增加蛋白質攝入量的有效方法。一項研究表明，用乳清蛋白代替部分卡路里會導致體重明顯減輕，同時還會增加瘦肌肉的質量。
只需確保閱讀成分表，因為某些品種中新增了糖和其他不健康的新增劑。
專注於改變您的生活方式
節食是長期內幾乎總是失敗的事情之一。實際上，「飲食」的人隨著時間的流逝往往會增加體重。不僅要專注於**，還應將其作為主要目標，以健康的食物和營養來滋養身體。
吃成為一個更健康，更快樂，更健康的人；不只是為了**。
早餐吃蛋白質
蛋白質可以引導渴望激素的分泌，從而幫助個人感到飽腹。這在很大程度上是因為渴望激素ghrelin的減少和飽食激素肽yy，glp-1和膽囊收縮素的上升。對年輕的成年人的檢查還表明，食用高蛋白早餐會持續幾個小時，對荷爾蒙產生影響。
高蛋白早餐的重要決定因素包括雞蛋，燕麥，人造黃油的堅果和種子部分，藜麥粥，沙丁魚和正大種子布丁。
2樓：徒手雷音
七天減脂計劃，在家輕鬆減脂！
3樓：
準備紫米紫薯胡蘿蔔黃瓜雞蛋金槍魚跟我一起來做減脂餐吧
4樓：愛美食的小美
作為晚飯，堅持一週會**
5樓：春季的風啊
早上起來的時候喝一杯溫開水，平時多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物，每天保持好良好的生活作息，平時要多運動。
6樓：王志剛剛剛
平時要多吃蔬菜和水果，不要吃特別油膩的食物，多吃清淡的食物，不要吃特別甜的食物，多喝一些檸檬水，早起早睡，每天可以堅持有氧運動，平常要保證睡眠質量。
7樓：叄么肆鋒
早上起來喝一杯溫開水，然後吃一些蔬菜和水果，少吃高糖高脂肪高熱量的食物，多做一些瑜伽和鍛鍊，可以適當的喝一些檸檬水。
8樓：毖剛蒲
做好計劃，多運動，多吃蔬菜，燃卡女王，少吃高熱量食物。
減脂應該怎麼做？
9樓：愛美食的小美
作為晚飯，堅持一週會**
10樓：仰依風
寶媽三個月瘦了20斤，就靠飲食來減體重，今天分享一日三餐給你們
11樓：請叫我蘑菇娘娘
如何自制減脂餐？快來get吧~
12樓：
減脂，要注重「兩減兩增」，既減少操練重量、減少組距離、增加組次、增加有氧。可是我認為，減脂期間最不能做的便是減少操練重量。咱們都不是作業選手，不依賴藥發作減脂增肌的才能，所以一定要尊敬操練和飲食對內排洩發作的天然效果。
從生理機能習氣角度和很多經歷來看，操練負荷的減少極有或許致使肌肉的丟掉。因為負荷減小會降低中樞神經系統的興奮性，不只降低肌肉的最大肌力，也會股動更少的肌肉做功，減肌與退讓近在咫尺。下次想要恢復操練水平、增加肉量，又要大費周折。
所以，為自己減小操練重量！緊記！
當然會有人質疑，減脂期間正本熱量攝入就比較少，身體恢復速度、力氣水峻峭神經系統的興奮性會降低，我要運用正本的重量如果受傷了怎麼辦？說的沒錯，也正因為這麼，減脂期逐漸減少熱量攝入和保證滿意休憩才顯得尤為重要。突然間極低熱量的飲食（尤其是它碳水化物），一定無法滿意大強度的操練，不只如此，精神狀態也會很差，作業和日子都會遭到嚴重的影響。
其他，減脂期是有必要加一些有氧操練的，穩態的或帶間歇的都可以。但鑑於上述要素，咱們很難再進行高強度間歇式的操練（滿意的力氣操練後，那還有那麼多膂力），我自己傾向於穩態有氧。假定時刻容許，可以在力氣操練外的時刻獨自安排有氧，比方下午力氣操練的話，早上和黑夜安排有氧。
我自己時刻比較少，通常在力氣操練後做20分鐘分配的有氧。
13樓：所爰爰
減脂方法，第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個動作簡易波比跳，注意肩後旋，手肘不要完全撐直。
14樓：丿kylin丶
想**首先你一定要知道這幾件事
15樓：徒手雷音
七天減脂計劃，在家輕鬆減脂！
健身初學者，怎麼練才能減脂
16樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
17樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
18樓：匿名使用者
選擇什麼樣的運動
1，合適的運動強度運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。二，推薦一些運動1，跑步跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。
跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
3，跳繩跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
4，每天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
5，游泳游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
6，騎自行車平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
7.這段期間，一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。
有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。
8.一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，儘量做到8-9分飽。儘量清單，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。
訓練前後都可以用點bcaa和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練後肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝個20克，訓練後喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。
19樓：匿名使用者
**這個東西在現在都是很多人所需求的，也不知道為什麼現在越來越多的胖子出現，也許是咱們現在吃的那種東西，都是高熱量的垃圾食品，所以人們就越來越胖了，有很多的人想**，如果你真的想**的話，記得不要吃什麼**藥，打什麼針之類的東西，因為那種真的特別傷害人的身體，不是健康的**，如果你真的想健康的**的話，可以去健身。
健身是特別有利於**的，就比如我以前的一個朋友來說，他以前是一個180多斤的大胖子，但是後來他經過長期的健身和，跑步，就變得越來越瘦，現在他才120多斤，所以想**並不是什麼理想，只要你想堅持，肯定會成功的，就比如說一塊去健身房裡找一個教練，然後教練給你定製一套自我的**方式，因為畢竟教練這個人把他不是比較專業的，一種，而且他會按照你的身體素質給你定製一些你的**方式。
根據教練給你定製的方式，你可以去**，估計教練也會讓你吃一些營養**，就不讓你吃一些高熱量的東西，記住，一定要堅持啊，因為你要不堅持住的話，你的**肯定會徒勞無功，想**的人有很多，但是**沒成功的人就是因為你沒有閉上嘴，如果你堅持控制自己的吃的話，也一定會減下肥去的。
你也可以去健身房裡正常慢跑，因為有些時候吧你自己不想去公路上跑，覺得太累啦，但是在跑步機上吧，就特別想跑的那種，所以你就可以去健身房慢跑幾個小時，至少半個小時以上，因為半個小時之上才是正常得減脂，如果是半個小時以下就是減去你身體的糖份，和**並沒有什麼關係。
你也可以學健身房裡達打籃球就他們學學跳躍可以瘦腿也可以減脂，如果你是男生的話，打籃球真的是很好的一種**方式，而且這種還有可能是你的興趣之一，不是嗎？所以啊，叫他去打籃球的男人生估計也不會是特別胖的那種，因為他都會把那種肉減成肌肉，男生得壯和胖真的不是一樣的，這樣的健身真的是一種益處而且還是自己的一種興趣，想想是不是都有點想**了？
想**的人啊，你就要經常出來健身，幾乎每天都要因為只有堅持下來，你才能**，記住我要聽健身教練的話，少吃一些高熱量高脂肪的東西，要不然你的**這段是無用功，你比如說你吃了一塊巧克力，就相當於你今天下午跑了一下午的步，所以為了你自己的努力，也要少吃這些高熱量，高脂肪的東西。
怎麼做才能減少數學錯題，怎麼做才能減少數學錯題，有沒有錯題整理軟體推薦？
1 經常閱讀。錯題本不是把做錯的習題記下來就完了。同學們要經常在空閒時間或準備下一次考試時，拿出錯題本，瀏覽一下，對錯題不妨再做一遍，這樣就使每一道題都發揮出最大效果，在今後遇到同類習題時，會立刻回想起曾經犯過的錯誤，從而避免再犯。做到同一道題不能錯兩次，同一類題目不能錯兩次，從而減少習題量。如果各...
游泳能減脂嗎
流言 運動中，最受青睞的就是游泳。但不少愛健身的人士說，游泳不但不能 反而會增肥，還有人認為，天天進行蛙泳後，大腿會越練越粗。游泳究竟能 還是越減越肥？真相 游泳是一項非常好的有氧運動，既能鍛鍊心肺功能，又能鍛鍊肌肉和身體柔韌性。與走路相比，如果運動時間相同，游泳的能量消耗相對較多。但正是由於游泳消...
脂渣的製作工藝,脂渣怎麼做才酥脆
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