1樓：匿名使用者
柔韌性訓練是一種很柔和的運動，你必須學會輕柔，否則得不償失。
之前要做夠足夠的熱身，出汗最好。熱身後可以適當的進行橫叉或豎叉,下壓,直到自己忍受不住的時候,堅持30秒. 這樣重複幾組多壓幾次。
持之以恆，一定會壓開的！！！
2樓：匿名使用者
首先要注意地是 劈叉前一定要做足熱身 到你這種程度靠自己進展不會太大了 一定要找個懂的人幫你壓叉 在壓的時候一定要注意姿勢一定要擺正了 下去後跨一定要反過來 身體要扭正
你可以讓他人幫你做前撲 和 後仰的動作 在做的同時一定要他用膝蓋頂住你的跨 用力向下壓
這樣做有點痛 不過堅持兩天就好了
你還可以做墊高劈叉 這種方法很快就是太痛了還有你說你在下叉的時候痛的受不了 我想有可能是你的叉壓偏了一點愚見
一個**如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！
3樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
4樓：匿名使用者
腿上二個人 。就行了 。開了之後 ，最起碼好幾天腿痠的 。
5樓：田間小熊
需要先活動開,做好熱身,然後每天堅持做,不能急於求成,否則容易受傷
6樓：匿名使用者
熱身後壓腿或者拉韌帶，腳內扣。韌帶長在腿底下，這樣效果才好！！
7樓：老朱先森
不怕疼很多辦法，怕疼沒招了。
怎麼練劈叉**
8樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
9樓：賴賢稽雪
劈叉那得劈啊
呵呵先在把杆上
或者桌子啊什麼上面壓腿
壓完腿就放鬆一點踢腿
慢慢又踢低到踢高
除了前腿
還不要忘了旁腿和後腿哦
這些都是在劈叉中有重要作用的
不能落下的
劈叉就不要急
先多練一段時間的壓腿踢腿
感覺有點軟的時候
就劈劈到自己的亞極限時輕輕上下抖動
並且注意氣息的通暢和身體的放鬆
等有點軟的時候
可千萬要記住對自己有專業要求了啊開繃
直立不要等到練壞了再去改正呵呵
10樓：興建設黎琬
先把韌帶和跨開啟！軟度的達到吧！然後手撐著慢慢下！或後腿伸直前腿彎曲慢慢伸直！
11樓：可愛醬在路上
先盤坐，然後慢慢把腿壓下去
練劈叉到270度要多久？劈叉怎麼練到270度
兩個月，因人而定。2個月 每天練習2小時。6個月 每天練習45分鐘。12個月 每天練習15分鐘。每天一兩個小時。輕度練習 每10分鐘一個小節，10分鐘 100個 上下20浮動 個人情況而定。中度練習 每15分鐘一個小節，15分鐘 160個 上下浮動10個。強化訓練 每30分鐘一個小節，定型 保持動作...
怎樣快速練劈叉啊，怎樣才能快速練成劈叉
找兩個一樣高的椅子 前後擺放 一隻腳前一隻腳後架在椅子上 拉大椅子間的距離 若重心不穩 可以扶一個其它東西 讓後再椅子上拉叉 15分鐘後 你能見到明顯的效果 其間可能會痛苦 一定要堅持 對自己要狠一點才能真的有效！先跑上兩圈，等身體熱了回到體操室。先自己劈好 能劈多少是多少 叫另一個人在身後幫你讓你...
20多歲還能練劈叉麼？怎麼練，二十歲後還能練下腰劈叉嗎？
可以的。1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110 130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法 將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。...