1樓：茜茜茜米
找兩個一樣高的椅子 前後擺放 一隻腳前一隻腳後架在椅子上 拉大椅子間的距離 若重心不穩 可以扶一個其它東西 讓後再椅子上拉叉 15分鐘後 你能見到明顯的效果 其間可能會痛苦 一定要堅持 對自己要狠一點才能真的有效！
2樓：泓淚如晨
先跑上兩圈，等身體熱了回到體操室。
先自己劈好（能劈多少是多少），叫另一個人在身後幫你讓你雙手離地，但一定保證胯正，保持這次姿勢100s（我們當年教練讓我們自己數到100），在你能忍受的範圍叫身後的人邊託著你的雙手邊用膝蓋壓你的後腿（注：忍不住了你要叫出聲啊，別拉上韌帶了）
自己覺得挺有效的，我就是這麼劈下來的
但橫劈無能~
我這個方法是練縱劈的。
3樓：未來飛鷹
首先你要熱身，當你的身體熱起來時，就去壓腿，或控腿，然後馬上劈叉，你會覺得比較容易些哦！
另外，可以早上起來 做以上活動，因為早上起來 關節處是一天中最緊的時候，早上練開了，你的劈叉會很容易呢！ 或者是將前腿擔在高點的地方，後腿在地上，空一會，這個會比較痛，不過成效很明顯呢！！加油哦！
我是學體育舞蹈的，教練給我們用的這些方法都很不錯。
4樓：櫻晶淚
我說那個第二位的那位同學，那個方法應該只限於我們這種練藝術體操的吧，而且我們從小練，到現在壓還痛呢，你叫別人沒怎麼練的人來練，是不是有點~~（但是，的確很有效
5樓：夢之韻
必須要對自己狠些。不怕疼，熱身過後，使勁壓。最好找人幫你,想快只有狠一點。有付出才有回報
6樓：blingbling峰
這個快不了吧...一著急把韌帶撕了就嚴重了，每天練一練 拉一拉
7樓：匿名使用者
柔韌性好很快就可以了，柔韌性不好很難練。
怎樣才能快速練成劈叉
8樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
9樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
10樓：佘奇費莫昆琦
縱叉 還是很簡單的 如果年齡不是很大做些正常的壓腿，熱身後 多下下擦 基本問題不大，一兩月類就能成型，若果年齡大點 也沒關係，打不了 時間長點，當然疼痛也會多些
11樓：馮宇航
如果你是初學者的話，韌帶一般都是繃的緊緊的。 ：這時候就需要你經常的壓腿了，放退得地方（高度）要高過平行度。
要是有點功底的話，就可以找人在來幫你壓，可以加點負重。有什麼不懂可以請教.
成年人如何快速練劈叉？
12樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
13樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
14樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
15樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
16樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
怎樣快速練成劈叉不疼
17樓：仙妮亞瑞兒
即使忍得了疼痛，速成方法都沒有。
如何快速劈叉。
18樓：末你要
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
19樓：白樺風光
如何快速學會劈叉？俄羅斯芭蕾名師和小蘿莉親身示範「小祕訣」
20樓：匿名使用者
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中豎叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
21樓：候奕琛鞏鸞
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。用東西墊著就是一個好辦法。
22樓：銀孟昝迎彤
如果你是剛開始練習的話，那麼建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了
才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！
堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是後退！把整個都做好了之後
再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然後用顫的方式慢慢一點一點的往下壓！
慢慢的就見效了！
記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！
怎樣練習劈叉最快?疼痛儘量減少?
23樓：
你15歲海好，韌帶沒有完全發育停止，韌性好，只要堅持是沒問題的，如有必要叫人幫忙壓叉。。。。疼痛是不可避免的，但切記儘量以很痠痛為界，練完很疼痛就是韌帶拉傷，不是專業的話，沒必要用傷法來練～
沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
24樓：匿名使用者
關鍵是多花時間練。參加舞蹈班是最好的，老師會教你們正確的練習方法。但回家後需要按照老師的方法自己多練習。練習越多，進步越快。如果你們那裡沒有舞蹈班，可以買教材自學。
25樓：匿名使用者
劈叉copy：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩隻腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。
手指向前，手放在地上支援著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要繃直，腿也要繃直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，
怎樣練劈叉？詳細方法。
26樓：武仁行功夫館上海
首先進行熱身運動 熱身好後壓腿 然後進行拉韌帶劈叉
用什麼方法可以快速練成劈叉，怎樣才能快速練成劈叉
在大多數人的眼中，劈叉的難度總讓人忘而生畏，其實，找對了訓練方法，劈叉也是可以快速練成的。前腿呈90度彎曲，腹部 臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步...
怎樣才能快速減大腿啊，怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放...
怎樣才能增肥啊，怎樣才能快速增肥？
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