1樓：峰佘無敵
在大多數人的眼中，劈叉的難度總讓人忘而生畏，其實，找對了訓練方法，劈叉也是可以快速練成的。前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。
保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
鞏固雙腿的拉伸。
2樓：以心
在家裡找一個比自己腰高的桌子或什麼的把腿放在上面，支撐身體的腿不能大彎，不能動，要保持繃直的狀態，然後身體向腳的放下壓下去，一直到能貼到自己的腿，這樣就完成了第一步。慢慢的你把桌子的角度換高，就像舞蹈廳裡的那個靶幹一樣，一點一點的長高，一直練到感覺腿放的地方比較高了，就試試能不能劈叉。距離5分鐘左右再來一次，一天兩次，基本上一週就能完成劈叉的。
但是要堅持，而且要有準備活動。
3樓：消化
壓腿是時候，時間要自己掌握好。在練習一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。想要練成一字馬，疼痛是在所難免的。
但是隻要堅持下去，練習的時間長了，疼痛也就少的。在壓腿疼痛的時候，可以通過熱敷來緩解。在練習一字馬的第一個禮拜，感到疼痛是很正常的。
4樓：殷寒梅
先雙腿伸直，然後慢慢坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果此時覺得疼痛，是正常的。
如果覺得不疼，就成功了一半。這個動作主要是練習腿的韌帶開度。坐在地上，將一條腿盤在身前，另一條腿向後伸直，膝蓋朝下。
上身保持直立狀態、胯部不要傾斜，要放正。接著身體向後下腰的方向「後躺」。這個動作主要是鍛鍊後腿的軟開的。
直接豎叉下好，如果下不去，不要緊。找同學或者家人幫忙抱住腰部，然後慢慢向下壓。或者雙手觸碰地板支撐自己的身體，然後慢慢向下。
5樓：峰佘無敵
叉的時候需要充分做好熱身運動，避免身體受傷，建議用高抬腿放鬆肌肉，15-20分鐘左右。韌帶拉伸練習，這個要堅持練習，基本的是壓腿，分快壓及慢壓兩個方面，慢壓時間比較長，一次用三十秒左右的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止。一種快壓練習，就是快速壓腿，感覺疼痛的話立即停止，快壓一般練習30分鐘左右。
最重要的還是堅持。
6樓：猴31511譾誓
腳尖指向正前方，上身保持直立，慢慢叉開兩腿；覺得有點岔開的痛感後，保持該姿勢，深呼吸放鬆，維持30秒左右；再慢慢叉開雙腿，再保持，如此迴圈往復；腿部放鬆，迴圈此過程3~5次，慢慢提升自己的極限。
7樓：吳尊是我的
任何嘗試開啟自身關節活動度柔韌性的練習，都應該在充分的熱身活動之後進行，一方面活動了關節，增加了滑液，增加身體對動作本身的適應能力；一方面增加了體溫，緩解掉了長期制動引起的筋膜緊張。收緊核心是必要的。弓步前後移動重心，小幅度的髖屈伸，讓身體逐漸適應。
逐漸加大角度。為了更加加大角度，同時保證動作的安全性，手支撐地面，再把重心前移，造髖伸和髖屈。在保證髖屈髖伸角度不變的情況下，身體重心稍微左右移動，可以拉長不同的軟組織。
由重點偏重於髖伸，變為重點偏重於髖屈的拉伸方式。初學者注意！量力而行！
逐漸劈叉。兩邊都要做，所以重複上述過程，換另一邊做。我當時就是這樣練習劈叉的，效果很好。
8樓：阿qi棄
拉開全身韌帶，身體拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌觸地、俯臥髖關節後伸、單膝伸展、踢腿、弓步、僕步壓腿等等。開始嘗試劈豎叉，先將前腿伸開，後腳尖踩墊；後腿慢慢往後拉，同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得伸展不下去的時候，保持該姿勢，深呼吸，維持30秒左右；再慢慢向前伸展，再保持，如此重複；腿部放鬆，整個過程迴圈3~5次，每次都往下拉多一點
9樓：峰佘無敵
瑜伽墊，肥褲子，單腿大腿拉伸。分腿拉伸。站立式大腿拉伸。
胯部屈伸。蜥蜴式拉伸。緊張、放鬆與靜止交替進行30秒一換，三輪做完為一組，視身體情況，決定做多少組。
大部分人都能在30天內甚至更短時間裡完成劈叉的動作。本身已經筋很軟的人在做完幾套拉伸之後基本上就能夠進行劈叉了。
10樓：珊珊
一點點地進步，第一次先練到120度，練到不痛為止。第二次練140度，練到不痛為止。以此類推，每次增加20度。要經常做腿部運動。
11樓：鈴貓
給他在廁所的地板倒些水
12樓：
7零基礎如何快速劈叉，一字腿正位練習，一週就可以輕鬆下
怎樣才能快速練成劈叉
13樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
14樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
15樓：佘奇費莫昆琦
縱叉 還是很簡單的 如果年齡不是很大做些正常的壓腿，熱身後 多下下擦 基本問題不大，一兩月類就能成型，若果年齡大點 也沒關係，打不了 時間長點，當然疼痛也會多些
16樓：馮宇航
如果你是初學者的話，韌帶一般都是繃的緊緊的。 ：這時候就需要你經常的壓腿了，放退得地方（高度）要高過平行度。
要是有點功底的話，就可以找人在來幫你壓，可以加點負重。有什麼不懂可以請教.
快速練成劈叉的方法
17樓：橋奇韋
1，你多大了？一般13歲以下是最佳訓練時間。我們當年都是被老師一天給強撕下來的。但是我們才6歲，如果你已經過了這個時間就容易受傷不可以硬來了。
2，練習的方法樓上講了很多了。我就不多說了。在這裡提醒下：
快速練成劈叉沒有用的，練習的目的就是為了強身健體，如果你已經過了最佳年齡又強要快速下叉的話容易受傷，受傷了是很不划算的！萬一修養不好還會弄成慢性傷，年輕不顯得怎麼樣，到老了就慘了。
3，建議還是按照樓上說的，循序漸進。一定要熱身充分。
成年人如何快速練劈叉？
18樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
19樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
20樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
21樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
22樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
如何快速練成劈叉橫叉？
23樓：鬱悶的太陽
練橫劈叉的方法如下：
先在地上畫一直線，
1、而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
2、整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
3、做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
4、技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
24樓：
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。
按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
怎樣快速練劈叉啊，怎樣才能快速練成劈叉
找兩個一樣高的椅子 前後擺放 一隻腳前一隻腳後架在椅子上 拉大椅子間的距離 若重心不穩 可以扶一個其它東西 讓後再椅子上拉叉 15分鐘後 你能見到明顯的效果 其間可能會痛苦 一定要堅持 對自己要狠一點才能真的有效！先跑上兩圈，等身體熱了回到體操室。先自己劈好 能劈多少是多少 叫另一個人在身後幫你讓你...
怎麼可以快速背書，什麼方法可以快速背書
怎麼快速背書，提高記憶力。快速背書的方法有很多，其中包括提要法 分割法 追蹤法 演讀法 抄寫法等，但是這些背書方法需要在記憶理解的基礎上進行，可以使記憶內容更加深刻。希望可以幫到您祝您生活愉快。提問。我什麼也背不進去。親 您這種情況可以找一個安靜的地方遠離電子裝置心無旁騖的背。提問。我心靜不丁。你有...
有什麼方法可以快速掙大錢嘛，有什麼方法可以快速掙到錢？
跟我一樣，我也同樣的夢想！有什麼方法可以快速掙到錢？快速掙大錢的方法沒有，除非有關係有門路。掙小錢就去工地搬磚頭吧。懂電腦嗎？如果懂，去威客網咖，當推手，不需要什麼錢，但必須要有智慧。有什麼賺錢的快速方法？做什麼能怎麼賺大錢？誰都喜歡錢 但請不要只想著掙大錢，或是不勞而獲，否則你會永遠得不到你想要的...