1樓：哲健73墀
建議： 一、要樹立自信心 生理學研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力減退。只有樹立了自信，才能進入「良性迴圈」，這是記憶力增強的基點。
二、要有濃厚的興趣 「興趣是最好的老師」。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：
「對自己造成威脅的事，由於受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。」因此，只要把知識納於興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。
三、明確記憶的目的 記憶目的明確時，腦細胞處於高度活動狀態，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來資訊相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內容比一般學習內容記得深；考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務是記憶的動力。
四、要及時複習鞏固 艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘並不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學習內容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%；經過1小時後再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%；經過一天後再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%；六天後,保持率為25%；一個月後，保持率為21.9%，自此以後基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規律是先快後慢，先多後少。
根據這一規律，剛剛學習過的知識應當及時複習鞏固，開始複習時的次數要多，間隔的時間要短，以後再減少複習次數，擴大時間間隔。可以說，把握規律及時鞏固是記憶的有力保障。 五、要在理解的基礎上加以記憶 需要記憶的內容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯絡，而只有掌握和理解了記憶物件的本質，才有助於記憶，心理學家薩拉·丁·巴塞得對歷史專業學生做的實驗結果表明：
那些在課堂上把握了歷史事實意義的學生比起死記硬背、不求甚解的學生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是記憶力提高的催化劑。 另外還有一些食物** 腦細胞需要膽鹼，它是b族維生素中的一種，有助於大腦發揮其最佳功能。
膽鹼進入大腦之後將轉化為乙醯膽鹼，這是一種神經傳導素，負責將資訊從一個大腦細胞傳遞到另一個大腦細胞。大腦內乙醯膽鹼過低將導致不同程度的記憶喪失——輕微的如：「話就在嘴邊，可我就是記不起來要說什麼」；嚴重的則可能出現健忘症。
另外，形成和保持髓鞘也需要膽鹼，髓鞘具有保護神經細胞的功能，能夠保證資訊快速而準確地傳遞。 富含膽鹼的食物包括小牛的肝臟、甘藍、菜花、魚子醬、雞蛋、小扁豆和豆類產品，包括豆腐。 多巴胺也是一種神經傳導素，形成多巴胺需要維生素b3和鐵。
多巴胺是形成和保持記憶所必需的一種成分。 富含維生素b3的食物有啤酒酵母、火雞、大比目魚、南瓜子和花生。富含鐵的食物有小牛的肝臟、杏（特別是幹杏）、胡桃、南瓜子和葡萄乾。
保持記憶需要複合b族維生素（維生素b1、維生素b2、維生素b3、維生素b5、維生素b6、維生素b12、生物素、維生素b9、葉酸）。缺乏這些b族維生素將導致記憶下降、注意力不集中、學習能力低下甚至記憶喪失。b族維生素對於產生細胞——特別是腦細胞非常重要。
富含b族維生素的食物包括啤酒酵母、雞肉、羽衣甘藍、燕麥片、大豆、魚、鱷梨和馬鈴薯。 如何提高記憶力 記憶是什麼？科學家認為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。
短期記憶的實質是大腦的即時生理生化反應的重複，而中期和長期的記憶則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯絡。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有"曲不離口、拳不離手"反覆加以鞏固，才會變成長期記憶。
短期記憶是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1％的記憶保留下來。 明白了記憶需要不斷複習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。
物質方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。 技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。 其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。
下課後當天複習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。"學而時習之，不亦樂乎"，以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。
其二，複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。 試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。
切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一箇中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。 其三，記東西時要舒心不要緊張。
緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬鬆環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。 其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網路，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。
例如要記"唐宋八大家"姓名時，可以先記住"韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾"八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。其五，儘量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中，並且建立深一層的固定聯絡。
死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。
2樓：摩寄鬆
我建議你提高記憶的三種食品，1胡蘿蔔：刺激大腦物質交換，減輕背誦的壓力，可在背誦前吃一盤植物油拌胡蘿蔔絲。2菠蘿：
背誦需要大量的維生素c，每天一杯菠蘿汁就可以。3油梨：是短期記憶記住計劃、時刻表、購物單等的能量**，每天只要半個油梨就夠了。
3樓：窩窩漠然丶
提高記憶力的營養及飲食**： 1�6�1適當補充維生素b群；2�6�1補充礦物質和氨基酸；3�6�1宜長食用的食物，包括全麥等穀類�6�1豆腐�6�1雞蛋�6�1豆類�6�1小麥胚芽�6�1魚類�6�1核桃�6�1芝麻�6�1粟米�6�1生菜等。
4樓：手機使用者
你好！很高興能回答你的問題 具體如下： 增強記憶的食物 一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。
如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿蔔、穀類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。 1 牛奶。
富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素b1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2 雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。
正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力。
3 魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。 5 味精。
主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。 6 花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
7 小米。所含維b1和b2高於大米1～1 5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。
8 玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9 黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。 10 辣椒。
維c含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。
生吃效果更好。 11 菠菜。含豐富的維a、c、b1和b2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。
它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 12 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維a、b1和c，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。
考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。 13 菠蘿。含豐富維c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14 胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。 15 油梨。
含大量的油酸，是短期記憶的能量**。正常人每天半個油梨即可。 16 藻。
含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
5樓：魅影當殉
健腦食品有哪些 營養學家指出，經常食用以下常見的食品，對健腦很有好處。 蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。
雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。
動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素b1、維生素b2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。 大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素b1、維生素b2等，是理想的健腦食品。
小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素b1等營養萬分，有「健腦主食」之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。 硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素b1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為「健腦菜」。 棗中含有豐富的維生素c，第100g鮮棗內含維生素c380-600毫克，酸棗達1380毫克。 需要注意的是，糖不宜多吃。
因為糖進入血液中，可使血液濃度升高，血流速度減慢，呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓；酸性環境不利於神經系統的資訊傳遞，從而使頭腦反應遲緩。
如何提高自己的記憶力？求大神幫助
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