1樓：嗨動
增肌訓練期間，我們想要提高肌肉維度，減少脂肪的堆積，那麼在飲食方面就要做到乾淨飲食，避免各種高油鹽、重口味、不健康食物的攝入。
增肌期間一定要堅持健身餐原則，合理補充蛋白、碳水、脂肪食物，做到低油鹽烹飪，減少食物的加工，減少身體負擔，抑制脂肪的生成。
還需要補充足量蛋白，給肌肉提供必要的氨基酸營養。每天的蛋白補充量，需要根據體重基數進入計算，一公斤體重每天需要補充1.5-2g蛋白。
如果你的體重是60kg，那麼一天需要補充90-120g蛋白，蛋白最好是分為多餐攝入，吸收率才會提高。
2樓：生活幫扛把子
增加肌肉群的話，其實碳水化合物也是必不可少的，如果你每天堅持健身的話，可以吃一些蛋白質粉，效果非常好
3樓：招依秋
增加肌肉吃碳水化合物嗎？我覺得如果你想增加肌肉，可以在商店裡或者說在網上選購一些淡奶粉，或者說多吃一些富含高蛋白的物質，碳水化合物吃多了應該說是反作用。
4樓：
甄姬的話，我覺得建議還是不要吃碳水吧，碳水的話就會長肥肉的
5樓：日久生情
傳統的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利於肌肉合成。
事實上，胰島素確實有利於肌肉合成，但是，它並不是最重要的，對於增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，bcaa。
一般人會選擇在訓練後攝入蛋白質（動物蛋白更好些），因為有利於肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。
那麼，訓練後，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們最先要討論的問題。
增加碳水，提高血糖，增加胰島素，就可以促進肌肉合成，這是我們一直堅信的理論
增肌期間要補充多少碳水
6樓：在看孤獨
剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。
無論、是減脂還是增肌，訓練後攝取適量的碳水化合物都會對你的訓練有幫助。
健身的時候，特別是力量訓練，是將肌肉撕裂，然後通過營養進行重組，肌肉想要復原或者增大必須補充氨基酸，蛋白質的攝入是提供了修補肌肉的原料，而碳水化合物則是提供修補肌肉的能量。
其實蛋白質提供了磚瓦，而碳水化合物是建造房屋的工人。
7樓：憑欣榮
1、補充複合碳水化合物
複合碳水化合物是指大米，麵條，糙米，土豆，饅頭，全穀類和燕麥等主食。你應該進食複合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因為複合碳水化合物會形成肌糖原，可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗複合碳水化合物的速度是很緩慢的，這就可以令到我們得到更持久的能量，來保持身體的體力。
複合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水平穩定，減少儲存脂肪的機會，並釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素，對於肌肉的發展是很重要的。
2.當你每次認真鍛鍊後，你必須要適當補充複合碳水化合物。
當你每次認真鍛鍊時，你身體的血糖水平會大大的降低。所以，鍛鍊結束後，補充適當的複合碳水化合物，以提供你身體胰島素上升。這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。
當你每天認真鍛鍊後，你必須適當的補充碳水化合物，否則，你的身體就會產生分解狀態(分解肌肉)。這就是鍛鍊後，需要補充碳水化合物比補充蛋白質更重要。
3.每天多次數，少量補充碳水化合物
每天多次數，少量進食碳水化合物，可以幫助胰島素源源不斷的進入身體。如果你一次進食大量的碳水化合物的話，你的身體便會把過多的碳水化合物轉化為脂肪，儲存在你身體裡面。
4.多吃高纖維的碳水化合物
大多數複合碳水化合物都含有豐富的纖維。纖維可以使肌肉組織，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增長肌肉。
5.儘量避免水果
可能很多人會反對我這樣說，因為眾所周知，水果含有很高的維生素和礦物質，而且水果是非常健康的。但是，水果裡含有果糖，而果糖屬於單糖，單糖是很容易被身體吸收，很容易被身體消耗，但過多的果糖也會轉化成為肝糖，而肝糖過多會容易轉化成為脂肪。
6.進食蛋白質的時候，必須同時進食碳水化合物
蛋白質會加速新陳代謝，是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。當我們吸收蛋白質的時候，是需要碳水化合物參與的，這樣會減少碳水化合物被儲存為脂肪的機會。另外，碳水化合物也會幫助蛋白質輸送養份到肌肉細胞，它可以輔助肌肉的生長。
如果你做得到以上幾點，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你發現你增加了很多脂肪，那麼晚上的最後一頓，你就應該儘量避免攝入過多的碳水化合物。除非你的新陳代謝很快。
否則，你不應該吸收過多的碳水化合物，因為在你睡眠的過程中，你消耗的熱量是非常少的，如果每天睡眠結束後，你體內還剩餘很多碳水化合物，這就意味著它們很容易轉化成為脂肪。
多吃碳水化合物對增肌有用嗎？碳水化合物裡有氨基酸嗎？
8樓：
如果你想快速增肌的話肯定需要大量補充碳水 但同時脂肪也會增高（看你訓練水平和強度），第二個問題問的有問題，我猜測你是想要補充氨基酸 但不知道平時飲食中攝入碳水中所含的氨基酸能不能夠用 答案肯定是不夠用 但如果你是健身新手的話暫時不建議單獨補充氨基酸 因為它效果真的沒有那麼明顯 不如來桶蛋白粉實惠呢 但如果你增肌的同時還需要做大量有氧運動來減脂的話我建議你有氧前後單獨補充一些支鏈氨基酸 他會防止你有氧運動中損失過多來之不易的肌肉
9樓：陌北然飄起來
很難說，因為每個人體質不同。但是碳水化合物會讓你的鈣流失…就是長不高
增肌就是碳水化合物和蛋白質多補充，多吃嗎？
10樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
11樓：
有的人認為增肌不就是多吃嗎，練完就瞎吃，把自己撐飽就對了。增肌真的是這樣的嗎？如果你的增肌方式是這樣的，那你的增肌效果肯定會非常的不好，還會讓自己增加大量的脂肪。
增肌粉怎麼吃
你好，看了你的資料，15歲，1.73米，85公斤。如果你還沒買，建議你先不要買。你的年齡不適合吃增肌粉，蛋白粉，肌酸，番茄紅素等。但如果你準備投身健美事業，可以服用，但前題是你要先把身上多餘脂肪減掉。1.73米，85公斤，體重嚴重超標啦。你有三個時間段有時間，我建議你在下午時段鍛鍊。練習時間90分鐘...
什麼牌子的增肌粉好？增肌粉多少錢？
可惡，度知道軍又盜我的話，應該是看我簡介，歐普特蒙，肌肉科技，mp，bpi，bsn，allmax，mhp 需要了看我簡介，不是度知道君。增肌粉哪個牌子好，十大增肌粉品牌排名推薦 1 增肌粉呢用於一些身體偏瘦的健身愛好者 因為它除了含有蛋白粉之外還含有大量的碳水，一般就是7 3的配比，70 的碳水加3...
健身增肌飲食合理體重不增反減正常嗎
哪有那麼容易的事情，增肌加減脂簡直就是全天下最難的話題，比迎娶白富美還難。每個階段有側重，注意不要給下個階段添麻煩就是了。上碳水，加有氧，每週大概保持兩次專門的有氧，每次健身也要加30分鐘以上的有氧環節。你放心，10公里跑步以內的有氧強度，都不會消耗你的肌肉的。當然，保持在你體能能接受的範圍了。說明...