1樓：名
增肌需要大量熱量攝入，大量碳水飲食，還會有一定的熱量盈餘，因此健身初期把體脂率控制到很低，並不利於後期增肌，同時如果在進行力量訓練，不控制飲食的話，還會導致脂肪的上升。那麼前面的減脂又變的徒勞一場。再者，肌肉基礎代謝熱量要比脂肪高很多倍，先增加肌肉基礎可以提高基礎代謝率，那麼對於後期的減脂來說就更加輕鬆了。
2樓：匿名使用者
每個人都有肌肉，只是有些人因為脂肪的覆蓋而且肌肉維度又小，使肌肉難以顯示。減脂最基本的理論就是，消耗的能量，大於攝入的能量，那麼人體就會消耗脂肪去補充之間的能量差。增肌的最基本理論就是，肌肉高強度運動撕裂後的超量恢復，超量恢復的過程需要大量。
所以，增肌的力量訓練也是可以有減脂效果的。
3樓：莘靈亦
增肌是可以同時進行的。每一個月體重增加0.5磅就可以實現。
這也是健身祖師爺菲爾西斯，常用的技巧。如果你是一個新手，那就更容易了，你每個月的體重即便增加到1.5公斤以上，你還是能實現增肌的同時又能減少脂肪效果。
4樓：影子
很多人說減脂和增肌不能同時進行，因為減脂要熱量負平衡，增肌要熱量正平衡，所以有些人說這是矛盾的，實際上，這些人忘了增肌需要的額外的能量，基本也可以靠消耗自身脂肪來提供。如果你是個增肌新手，本身也有點胖，那麼通過正確的訓練和飲食，完全可以減脂增肌同時進行。
5樓：抽轉組
增肌期我們所需要的條件，高碳水，高蛋白，高熱量的飲食，配合阻力訓練目標肌群。這是一個破壞在恢復的過程，通俗來講是身體成長的過程。那麼再來看減脂，減脂是通過有氧訓練把我們糖原消耗殆盡，導致脂肪燃燒功能的過程，想要高效的減脂，必須科學的控制飲食，攝入熱量。
6樓：6440滅韓募捕
減脂和增肌是兩個逆向熱量需求，一個需要造成熱量虧損，一個要造成熱量盈餘，不懂請不要亂說，最好的方式就是增肌後脫脂，首先要明確目的。減脂的同時必然完成肌肉的損失，即便大神也一樣，增肌的同時也無人可以做到脂肪的零增長。
7樓：切斷了
增肌的同時必定增脂，那麼刷脂就和增肌背道而馳。所以做法就是在增肌攝入大量熱量的同時，做到大量的有氧消耗，使增加的肌肉和消耗的脂肪不斷達到「平衡」，從而在增肌的同時減脂。
8樓：猴29673呈良
在**的時候要想辦法讓身體快速的進入脂肪燃燒模式。這就需要一定要保證運動的時間，運動的強度以及運動頻率。當身體感覺到特別的疲勞，就要考慮是否已經進入肌肉轉變為能量的模式當中。
減脂和增肌的區別
9樓：小寶生活小集錦
一、概念的區別
1、減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在訓練目標裡並不恰當。
（bmi指數=體重/身高²）
2、增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、槓鈴等健身器材。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
2、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。
最好是每天堅持，週末休息。飲食注意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。
三、目的上區別
1、增肌的目的是為了讓增加肌肉。
2、減脂的目的是為了**。
擴充套件資料：
減脂時，六大注意事項
一、別過度的減少熱量攝取
1、你想要透過減少熱量的攝取來達到消耗大於攝取的狀態進而減少體脂肪，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
2、解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。
二、別攝取＂過多＂的蛋白質
1、毫無疑問地當你減少熱量攝取時，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的**，避免肌肉因為飲食控制而流失。但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。
2、解決方案：根據通則，每磅（0.453公斤）體重攝取的蛋白質不要超過1.5公克，超過這個量時蛋白直通常只會轉換為脂肪儲存起來，使你離完美的身形越來越遠。
三、別害怕碳水化合物
1、碳水化合物對要減脂的人來說既是朋友也是敵人，它們能夠促進有益於肌肉生長的胰島素分泌，但當胰島素水平提升時也干擾了脂肪的消耗。如果碳水化合物的攝取量降太多，辛苦練出來的肌肉將會連同脂肪一起流失掉。
2、解決方法：將每磅體重攝取一公克碳水化合物做為低碳水飲食的底線，既能減少脂肪也不至於流失過多肌肉。
四、別太拘泥於碳水化合物的攝取時間點
1、將一天要攝取的碳水化合物總量均分為五至六等份，平均在一天中攝取是一個對的概念，但來自於職業健美選手的觀點則認為在一天中的最後一餐攝取碳水化合物會減少你的減脂成效。
2、解決方法：跳過在最後一餐攝取碳水化合物，將這份碳水化合物分配到早餐和訓練後攝取，因為在這兩個時段你的身體需要較多的碳水化合物。
五、別過度控制飲食
1、過度的訓練有可能造成肌肉流失，同樣的道理也適用於飲食控制上，當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。
2、解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，按照前面幾點所敘述的；期間每磅體重每天攝取一克的碳水化合物，每天的最後一餐不攝取碳水化合物。第五天就可以暫時停止飲食控制，將當天的碳水化合物攝取量大增至每磅體重三公克，這不僅能補充身體所需的能量**也能避免新陳代謝率降低。
六、有氧訓練別過度
1、兩個主要減少脂肪的方法分別為控制熱量的攝取和消耗更多的熱量，雖然有氧運動是非常有效的方式，但如果訓練過量有可能降低睪酮的濃度進而使你難以保留肌肉。
2、解決方法：每週做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鐘即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睪酮水平和新陳代謝率。
10樓：不想練腿的古龍同學
和大家聊聊增肌和減脂的區別
11樓：
一、肌肉與脂肪
不得不說，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的區別的，不僅在視覺上，在功能上也是如此。所以不少人會說「怎麼你看上去這麼壯，卻一點力氣都沒有，空長一身肌肉」「某某人去鍛鍊後把自己的脂肪都練成肌肉了，好厲害」之類的話。
可問題是，肌肉和脂肪是不會互相轉化的。脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是你身體的動力。人體內的脂肪**通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。
而肌肉的基礎是蛋白質，蛋白質的基礎是氨基酸。兩者是完全不同的物質，是不會互相轉化的。（注：
脂肪的甘油可通過生成磷酸甘油醛，循糖酵解途徑逆行反應生成糖，轉變為某些非必需氨基酸。但轉氨基作用形成的氨基酸肯定是不夠的，不然也就不會有必須氨基酸和非必須氨基酸的分類。脂肪酸代謝再轉氨基形成的氨基酸所佔比重是非常小的，主要氨基酸**還是食物。
）相同質量下，肌肉和脂肪的體積比大概是1：1.4。
但是人體每日維持肌肉所需要消耗的能量卻比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基礎代謝率就越大，也就越不容易胖。（基礎代謝率就是你每天所需要消耗掉的能量）你覺得不對啊，既然肌肉多的人不容易胖，那為什麼健身房裡很多肌肉發達的男性還是身上有著厚厚的一層脂肪呢？——下面就要說這個問題了。
二、增肌與減脂
增肌與減脂的區分，看似是一個非常簡單的問題。只是還是有很多的誤區。
很多人認為增肌無非就是練練器械，增加力量增加肌肉維度。減脂就是在跑步機上跑，跟著教練騎騎單車。的確，這不能說算錯。但是完全沒有抓住本質。
增肌和減脂最為本質的區別是在於飲食上面。
實際上，高強度的無氧鍛鍊，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的hiit（不過強度太大，一般人很難完整做完一套hiit）。
減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。
而增肌的本質則在於保持你的「正氮平衡」。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質合成量大於分解量。因為鍛鍊時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。
只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才會增長。但是要保持「正氮平衡」就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質，就必須有足夠的碳水化合物支援。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量，因為你需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
12樓：匿名使用者
增肌和減脂最為本質的區別是在於飲食上面。
實際上，高強度的無氧鍛鍊，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的hiit（不過強度太大，一般人很難完整做完一套hiit）。
減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。
而增肌的本質則在於保持你的「正氮平衡」。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質合成量大於分解量。因為鍛鍊時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。
只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才會增長。但是要保持「正氮平衡」就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質，就必須有足夠的碳水化合物支援。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量，因為你需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
你認為增肌有怎樣的方法可以推薦？
沒啥方法，第一步進健身房學會基本器材使用方法關於健身的各方面知識並養成去健身房的習慣，這個階段1到2個月。第二步開始制定計劃，如禮拜一練胸禮拜二練肩後背禮拜三練腿禮拜四休息再重複，然後制定飲食計劃。怎麼安排自己的計劃第一步裡兩個月從網上或者買書裡可以學習到。當有目的訓練半年後你的身材會發生非常大的變...
你認為人沒有任何明顯愛好是否正常
很正常，說明他還沒有找到真正適合自己的愛好，他還在尋找的過程中，不用著急，只需要慢慢等待。所以對於一個人沒有任何明顯的愛好，我們應該學會尊重，不能隨意評價別人。我覺得很正常，因為每個人都不是完全一樣的，他們或許有自己特別明顯的愛好，但是或許他們又什麼都比較喜歡，或者什麼也不喜歡，並沒有特別明顯的愛好...
你認為世界上有沒有長生不老的人，你認為世界上有沒有長生不老的人？
見過最長壽的也不過118歲。歷史記載彭祖活了800歲。道家認為人可以與日月同輝與天地同壽。佛家認為人是不生不死的。耶家認為信神後可以永生不死。只是，誰又親眼見過？世界上真的有長生不老的人 嗎？長生不老的願望只能通過人類去探索才能實現。但是，在一般人的思想中總是固執地認為，有生必有死，這是一種不可抗拒...