練單腳摸高，單腳起跳摸高有什麼要領？

1樓：匿名使用者

lz你好首先不管你從事的是什麼運動技術動作與身體素質都是相輔相成的對於你的運動水平也是相互制約的單一的追求身體素質往往會帶來負面影響甚至有可能降低運動水平影響身體健康

根據你提供的資訊我認為你的彈跳力很優秀但是單腿起跳比雙腿起跳高度低說明你的單腿起跳不協調所以你應該練習籃球運動中的三步上籃這個技術動作可以很好的協調你單腿起跳的能力注意不要刻意追求高度首先要熟練掌握技術動作反覆練習會起到很好的效果

練習腿部力量根據你的年齡推薦你做無負重單腿蹲起柔韌性來說壓腿就夠了

腿部動力性拉伸還是推薦三步上籃靜力性拉伸就是壓腿不要覺得枯燥一定要認真練習因為每一個偉大的運動員都是在日復一日枯燥的練習中成就的

希望你能成功！

2樓：手機使用者

打籃球，在衝搶籃板的時候可以對單腳跳高有很有效的鍛鍊，而且在衝搶中身體上的接觸對抗也非常強，也就是說，再去掉身體對抗後，你也許能跳得更高，而且，這個鍛鍊方法很容易實現，你只需要去找個有籃球場的地方，對吧？

單腳起跳摸高有什麼要領？

3樓：匿名使用者

單腳起跳摸高的技巧

1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法，一般選擇助跑距離5-8米左右。根據個人習慣，選擇有力的那條腿為起跳腿。

2、下一步要選擇哪隻手來實施摸高，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手，這樣可以增加身體的伸展度，並且協調性更好，有利於起跳後摸得更高。

3、助跑是獲得起跳速度的準備階段，良好的助跑是取得優異成績的重要前提。為了減少助跑開始階段的緊張程度，便於發揮運動員速度，一般採用站立式逐漸加速法助跑。練習開始前，儘量採用弧線助跑（弧度小於背越式跳高助跑路線），先通過試跑找準助跑的步點和起跳點，然後看準起跳點逐漸加速助跑，助跑過程中動作流暢、有節奏，切記不要邁大步或搗小步從而影響助跑速度。

如果起跳點沒有找準，可以根據踏跳的準確性將步點做出相應調整。

4、起跳時，為了將水平動量改為垂直動量，應強調向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最後一步，身體重心要稍後仰，最後一步的步幅稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做點制動的動作。為了提高地面對人體反作用力，起跳瞬間重心要下降，然後用起跳腿的腳跟先著地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三關節應充分伸直。

5、起跳過程中，還要注重擺動腿的輔助效果，一般是先屈膝上擺協呼叫力，再伸直以維持平衡。此外，上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用，可以加大向上的作用力並且有利於保持上體正直，對完成摸高更有利。在助跑的最後一步，兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動，當身體騰起至最高點時，身體（腰腹）舒展，摸高手要儘量上伸，向斜上方觸控標記。

6、在下落過程中，上體稍前傾，落地時屈膝緩衝，避免受傷。

學練助跑單腳起跳摸高的建議

1、每次練習前，要檢查場地平整，周圍無障礙。運動前一定要養成做好準備活動的習慣。

2、要遵循循序漸進的原則，由近到遠（助跑距離），由低到高（觸控高度）進行練習。開始學習時不要追求高度，要讓學生先學會動作，體會協呼叫力。可以從一步或二步助跑開始，逐漸過渡到三步、五步助跑，向上跳的速度由慢到快，關鍵要多練習、多體會，動作熟練、定型後再努力實現更高的目標。

3、為了激發學練興趣，可以採用趣味練習的方法，例如用手或頭觸不同高度的懸掛物（球、繩），使不同水平的學生都能體驗到成功的樂趣。

4、練習的初級階段，為了使助跑準確，提高踏跳效果，可以在起跳點放置助跳板，讓學生體會助跑與起跳的感覺，強化練習效果；還可以根據助跑的距離和步數,在場地上設定標記，以檢查步點是否準確，通過反覆練習，幫助學生形成動力定型。

5、經過系統訓練後，可以採用固定的助跑路線和助跑距離，防止測試時由於時間倉促臨時測量步點，造成助跑紊亂而影響成績的穩定發揮。當然，助跑距離並不是一成不變的，由於受比賽心理、身體狀況、場地、風向、風力等其它主客觀因素的影響，運動員的步長會發生一定的偏差，因此為了防患於未然，在平時練習時要教會學生調整步點的方法，比賽或測試時可以根據實際情況作出及時調整。

6、掌握動作技術的技巧是一個方面，只有刻苦訓練、夯實基礎才能不斷提高成績。在訓練課的後半階段，應該合理安排一些發展下肢力量、彈跳力、身體協調性和靈敏性的練習，例如：半蹲蛙跳、收腹跳、挺身跳、單雙腳跳臺級、跳深、助跑多級跨跳等輔助練習。

7、練習時應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間。運動結束後，還要做一些整理活動。如伸展練習，有利於讓緊張的肌肉得到緩解，不但可以減輕肌肉痠疼，而且可以預防肌肉拉傷；另外可以自我拍打、按摩身體的疲勞部位，或同伴間做各種抖動肌肉的放鬆活動，這些都有助於加快疲勞的恢復。

4樓：匿名使用者

一、助跑單腳起跳摸高的技巧 1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法，一般選擇助跑距離5-8米左右。根據個人習慣，選擇有力的那條腿為起跳腿。 2、下一步要選擇哪隻手來實施摸高，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手，這樣可以增加身體的伸展度，並且協調性更好，有利於起跳後摸得更高。

如果起跳點沒有找準，可以根據踏跳的準確性將步點做出相應調整。 4、起跳時，為了將水平動量改為垂直動量，應強調向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最後一步，身體重心要稍後仰，最後一步的步幅稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做點制動的動作。

為了提高地面對人體反作用力，起跳瞬間重心要下降，然後用起跳腿的腳跟先著地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三關節應充分伸直。 5、起跳過程中，還要注重擺動腿的輔助效果，一般是先屈膝上擺協呼叫力，再伸直以維持平衡。此外，上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用，可以加大向上的作用力並且有利於保持上體正直，對完成摸高更有利。

在助跑的最後一步，兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動，當身體騰起至最高點時，身體（腰腹）舒展，摸高手要儘量上伸，向斜上方觸控標記。 6、在下落過程中，上體稍前傾，落地時屈膝緩衝，避免受傷。二、學練助跑單腳起跳摸高的建議 1、每次練習前，要檢查場地平整，周圍無障礙。

運動前一定要養成做好準備活動的習慣。 2、要遵循循序漸進的原則，由近到遠（助跑距離），由低到高（觸控高度）進行練習。開始學習時不要追求高度，要讓學生先學會動作，體會協呼叫力。

可以從一步或二步助跑開始，逐漸過渡到三步、五步助跑，向上跳的速度由慢到快，關鍵要多練習、多體會，動作熟練、定型後再努力實現更高的目標。 3、為了激發學練興趣，可以採用趣味練習的方法，例如用手或頭觸不同高度的懸掛物（球、繩），使不同水平的學生都能體驗到成功的樂趣。 4、練習的初級階段，為了使助跑準確，提高踏跳效果，可以在起跳點放置助跳板，讓學生體會助跑與起跳的感覺，強化練習效果；還可以根據助跑的距離和步數,在場地上設定標記，以檢查步點是否準確，通過反覆練習，幫助學生形成動力定型。

在訓練課的後半階段，應該合理安排一些發展下肢力量、彈跳力、身體協調性和靈敏性的練習，例如：半蹲蛙跳、收腹跳、挺身跳、單雙腳跳臺級、跳深、助跑多級跨跳等輔助練習。 7、練習時應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間。

運動結束後，還要做一些整理活動。如伸展練習，有利於讓緊張的肌肉得到緩解，不但可以減輕肌肉痠疼，而且可以預防肌肉拉傷；另外可以自我拍打、按摩身體的疲勞部位，或同伴間做各種抖動肌肉的放鬆活動，這些都有助於加快疲勞的恢復。

5樓：匿名使用者

剛起步不要太慢，到目的地減慢速度，在彎下腳尖向後蹬、用力向上，同時雙手伸至頭頂部！

6樓：匿名使用者

一般左腳的力量會大一些,跳的時候應該順著手臂向前甩的那一剎那起跳

7樓：匿名使用者

兄弟，說再多也沒用。紙上談兵比不上真正實踐，自己多練習，這個就很容易了。我就這麼練的，一天就差不多了。你試試看

怎樣練習摸高！

8樓：匿名使用者

練習方法如下：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟。

第二項:抬腳尖（提踵）

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2、腳尖抬到最高點

3、再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

3、將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

擴充套件資料

摸高好處：

摸高可以刺激全身骨關節軟骨：當你摸高到最頂點的時候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關節間的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進全身軟骨生長。摸高是一項運動，運動可以產生生長激素。

如果你沒有那麼好的條件可以隨時打籃球，那就多摸高。

摸高在向上跳到向下落的這個過程衝擊力大，尤其是胯關節的衝擊力，胯關節股骨頭磨損受傷，骨頭就會再次發育從而達到增高的效果。不過要及時補充鈣質。摸高的好處就是長高，增加彈跳力，通過摸高長高的小夥伴可是大有人在呢，摸高的害處自然就是剛剛說的傷骨導致骨受損，對已膝關節傷害，衝擊力太大，導致骨頭磨損受傷，落地的反作用力緩衝，

練單腳摸高，單腳起跳摸高有什麼要領？

如何正確起跳摸高，如何練摸高彈跳有何技巧及方法

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我181可以摸框站立摸高230左右練彈跳的話練什麼比較好而且要練多久？負重深蹲可以麼

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