1樓：我黑眼豆豆
練彈跳的話主要是練小腿肌肉吧，後天練習跳繩應該有用。我也是靠實際生活中的經驗回答的，科學的解釋就不知道了。。。負重深蹲應該是練腰部和大腿的吧~~
2樓：小丑挑大樑
連續摸高，深蹲負重跑步！都行！效果一個月就有！多吃些增重！至少堅持半年！
3樓：充依
體重太輕適當增加體重，練爆發力，像你這種基本上場優勢比較明顯，所以找個270--280的高處，練連續摸高，我183，基本可以連續碰20多下，很有用的。堅持練，不假時日，爆發男啊。
4樓：思念ni成習慣
摸高吧，負重深蹲效果也挺好的，我是體育生，以前還不能摸框，練了一段時間了也可以了，，要堅持，
5樓：匿名使用者
彈跳訓練表！
以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷2.
拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限3.腿部
3之1. 50公尺衝刺 從5成力量到極限 共5趟跑完一趟之後 慢慢走回起點 再衝
也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大
你會了嗎? 對了 最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大
卻拼命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思3之4. 原地跳躍 每次20下 共60下
往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起3之5. 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地應該不是那麼容易
如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面注意 初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天 小心
可是 這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆 喜歡挑戰
成功的一定是各位了
ps.一週最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.
6樓：雲煥破軍少將
跳繩和深蹲會有幫助的
鄙人190cm 體重63kg，站立摸高245，彈跳超差，剛剛能碰到框，請問各位大俠如何練彈跳？
7樓：匿名使用者
就這身高這體重，彈跳差正常
8樓：匿名使用者
如果你覺得你已經不會再長高了~！可以嘗試平時就腳上帶上負重，久而久之就彈跳就會好很多了~！不過會影響長高~！
9樓：匿名使用者
彈跳主要練的是小腿肌肉，腹肌問題影響應該不大，但也別太離譜，要是有啤酒肚那就別算了吧。拿不住單手也是可以的，稍稍有點技術含量。實在不行的話，如果可能的話彈跳強了就雙手扣咯。。。
10樓：匿名使用者
咱倆一樣高，我比你重12kg。只要你練彈跳，就肯定會對膝蓋有損傷。扣籃是技術活，搞不好很容易受傷的。還有你多大了？
11樓：匿名使用者
以你現在的體重打球沒希望，就算會扣籃也不會好看，你想一堆排骨飛在空中好看了，練壯一點，以你的身高扣籃很容易
負重深蹲練彈跳。 20
12樓：戈枋澤
深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
13樓：小張
萬變不離其宗，方法很多，只要你腿痠就會進步的，隨著年齡發育也會進步。強調打球習慣，習慣好不用刻意練也會進步，過來人，最好養成習慣，因為刻意練會影響你長高。是不是想扣籃，小子。
想成功該堅持，要練最好找個人陪。十公分一個月完全可以。還有另一種，就是調整最佳狀態，也就是熱身，高一時在校隊訓練，科長方法很好，讓我完全熱身，原本抓框，那天第一次超個手掌。
14樓：滑中震
量多大看身體承受能力和看年齡 在長身體的年齡就不能量大頻繁。
15樓：匿名使用者
首先回答你第一個問題 個人感覺10kg的槓鈴片就夠了 第二，努力練習一個月會有效果 第三 想漲跳最主要的是腰腹的肌肉群 所以你這一個月之內要進行腰腹的負重練習和負重提腫練習 因為腰腹和腳踝的力量是打籃球的基礎 一週做2到3次的腿部練習就可以了 一定要注意保護好膝蓋 如果你猛練大腿會導致肌肉增大 你的籃球腳步移動就會慢很多 因為大腿會很僵硬 本人是專業的籃球運動員 腰腹喝腳踝的重要性可想而知 祝你能早日扣籃 ！
16樓：小青蛙基紐
個人提議負重深蹲，也可以直立練習腳腕和小腿的力量，這樣對彈跳和彈速都有幫助。
重量需要逐步加，到了一定程度也要挑戰新的重量。個人覺得普通人能深蹲體重2倍的重量的話，應該算很不錯了。
上述所有的前提是，保護好膝蓋和腰。初學或者挑戰新重量的時候，最好有人在旁邊保護。
本人女，身高155cm，通過怎樣的練習，才能有效的縱跳摸高摸到230cm？
17樓：匿名使用者
練習縱跳最常用的方法有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
（無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜）
18樓：
縱向摸高主要是考驗腿部的爆發力。你如果想達到這個目標，需要提高腿部肌肉的爆發力。每天練習負重蛙跳可以有效的推高你的腿部的爆發力、。
19樓：匿名使用者
蛙跳、負重深蹲、跑步、跳繩、經常摸高。就這幾個簡單的會有一定效果但記住230cm快接近球框了，不過樓主要練習 我有一個方法 但是比較累，站樁加游泳
20樓：花道
那你把手伸直 也就能摸到一米75左右 那也就是說 你最起碼彈跳也要練到55公分以上 綁沙袋 在摸高 一定要堅持住 堅持一個月以上 你會看到效果 很簡單我初二的時候就總練平地靜跳 是61 呵呵 我是男生 呵呵 加油
摸小烏龜的頭可以嗎,烏龜腦袋可以摸嗎？
你好，很bai高興為你答題，希du望我的回答對你zhi有所幫助。首先，輕輕dao 摸小烏專龜的頭並不會對它造成傷害，屬它們縮頭是自然的反應 如果你的烏龜是巴西龜住水桶裡也可以，但水不要太多，最好放些石頭沙子之類的讓他們玩水累了可以休息，如果是陸生龜就不用住水桶裡 如靈龜之類的 冬天烏龜是需要冬眠的，...
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