1樓：匿名使用者
提高助跑單腳起跳摸高能力的練習技巧 在運動員選材和體育高考加試中為了測試運動員的爆發力和協調性，助跑單腳起跳摸高成為常見測試專案之一。助跑單腳起跳摸高的測試方法：短距離助跑後，用一隻腳作為起跳腿蹬地向上跳起，起跳後空中身體伸展，一隻手向上伸，手指尖觸控到的高度為該項成績。
但在訓練過程中發現，一些運動員雖然彈跳力很好，但是在進行助跑摸高時，由於動作不協調、技巧掌握不足而導致成績不太理想。在此，筆者結合多年訓練高考運動員的實踐體會，總結了如何科學地進行學練此項技術，僅供同仁參考。一、助跑單腳起跳摸高的技巧1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法，一般選擇助跑距離5-8米左右。
根據個人習慣，選擇有力的那條腿為起跳腿。2、下一步要選擇哪隻手來實施摸高，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手，這樣可以增加身體的伸展度，並且協調性更好，有利於起跳後摸得更高。3、助跑是獲得起跳速度的準備階段，良好的助跑是取得優異成績的重要前提。
為了減少助跑開始階段的緊張程度，便於發揮運動員速度，一般採用站立式逐漸加速法助跑。練習開始前，儘量採用弧線助跑（弧度小於背越式跳高助跑路線），先通過試跑找準助跑的步點和起跳點，然後看準起跳點逐漸加速助跑，助跑過程中動作流暢、有節奏，切記不要邁大步或搗小步從而影響助跑速度。如果起跳點沒有找準，可以根據踏跳的準確性將步點做出相應調整。
4、起跳時，為了將水平動量改為垂直動量，應強調向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最後一步，身體重心要稍後仰，最後一步的步幅稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做點制動的動作。為了提高地面對人體反作用力，起跳瞬間重心要下降，然後用起跳腿的腳跟先著地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三關節應充分伸直。
5、起跳過程中，還要注重擺動腿的輔助效果，一般是先屈膝上擺協呼叫力，再伸直以維持平衡。此外，上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用，可以加大向上的作用力並且有利於保持上體正直，對完成摸高更有利。在助跑的最後一步，兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動，當身體騰起至最高點時，身體（腰腹）舒展，摸高手要儘量上伸，向斜上方觸控標記。
6、在下落過程中，上體稍前傾，落地時屈膝緩衝，避免受傷 。二、學練助跑單腳起跳摸高的建議1、每次練習前，要檢查場地平整，周圍無障礙。運動前一定要養成做好準備活動的習慣。
2、要遵循循序漸進的原則，由近到遠（助跑距離），由低到高（觸控高度）進行練習。開始學習時不要追求高度，要讓學生先學會動作，體會協呼叫力。可以從一步或二步助跑開始，逐漸過渡到三步、五步助跑，向上跳的速度由慢到快，關鍵要多練習、多體會，動作熟練、定型後再努力實現更高的目標。
3、為了激發學練興趣，可以採用趣味練習的方法，例如用手或頭觸不同高度的懸掛物（球、繩），使不同水平的學生都能體驗到成功的樂趣。4、練習的初級階段，為了使助跑準確，提高踏跳效果，可以在起跳點放置助跳板，讓學生體會助跑與起跳的感覺，強化練習效果；還可以根據助跑的距離和步數,在場地上設定標記，以檢查步點是否準確，通過反覆練習，幫助學生形成動力定型。5、經過系統訓練後，可以採用固定的助跑路線和助跑距離，防止測試時由於時間倉促臨時測量步點，造成助跑紊亂而影響成績的穩定發揮。
當然，助跑距離並不是一成不變的，由於受比賽心理、身體狀況、場地、風向、風力等其它主客觀因素的影響，運動員的步長會發生一定的偏差，因此為了防患於未然，在平時練習時要教會學生調整步點的方法，比賽或測試時可以根據實際情況作出及時調整。6、掌握動作技術的技巧是一個方面，只有刻苦訓練、夯實基礎才能不斷提高成績。在訓練課的後半階段，應該合理安排一些發展下肢力量、彈跳力、身體協調性和靈敏性的練習，例如：
半蹲蛙跳、收腹跳、挺身跳、單雙腳跳臺級、跳深、助跑多級跨跳等輔助練習。7、練習時應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間。運動結束後，還要做一些整理活動。
如伸展練習，有利於讓緊張的肌肉得到緩解，不但可以減輕肌肉痠疼，而且可以預防肌肉拉傷；另外可以自我拍打、按摩身體的疲勞部位，或同伴間做各種抖動肌肉的放鬆活動，這些都有助於加快疲勞的恢復。
2樓：匿名使用者
很簡單,在起跳時,腳不要彎得太厲害,最好是20度,身體要稍往前弓,再依靠大小腿的力量,瞬間爆發,這是最簡單的,複雜的可以說白說,
3樓：匿名使用者
起跳位置與目標的距離。
怎樣助跑摸高？
4樓：匿名使用者
跳高最重要的就是腰腹力、小腿力量和爆發力，所以要注重這三個部位的力量訓練，加強腰腹力的方法就是簡單點的：俯臥撐，先從少開始做，之後慢慢增加
小腿力量：簡單點的就是跳繩，慢慢增加，一般是一倍一倍的加大練習量爆發力：簡單的就是衝刺跑，慢跑過程中突然加速衝刺50-100米，然後再慢跑，再加速衝刺，一般一天的衝刺量到5次就夠了，多了身體受不了
按如上訓練一般1-2個月就有效果了，最重要的是要堅持，不能斷斷續續的，那樣沒效果，希望對你有幫助
助跑後單腳跳摸高的技巧
5樓：散人的
首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；
第二：選擇摸高的手，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；
第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利；
第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；
第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協呼叫力，然後朝更高的目標進軍。
練習時還要注意以下幾個要點：
1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。
2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。
4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協呼叫力 。
5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。
6、在下落過程中，要適當屈膝緩衝，避免受傷 。
6樓：坦然的微笑
跳高背越式教學技巧助跑與起跳技術
7樓：愈良
這個應該是比較專業的問題啊，我認為呢，問題應該出在身體柔韌性、協調性上面。 如果是左手摸籃筐，那麼應該是右腳起跳，還有應該在手臂抬起的時候身體隨著向上拔，哦，對了，手臂和反側的腿應該同時抬起。
大概就是這樣，關鍵還是練習，練的多了就習慣了，漫漫的經驗也就有了。
8樓：匿名使用者
我比較同意上面這位rat的朋友，另外我最作些補充：
如果在球場練習的話，你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三就是上面這位rat朋友所說到的是用那個手來實施摸高的問題，你可以試一試，那個更有利於起跳，更有利於摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動的動作，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第五在做上述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然後朝更高的要求進軍，祝你成功！
我185原地摸高240。助跑雙手摸高320單手325。我的彈
你的臂展是多少呢？你能摸到方塊中間的位置彈跳應該還是不錯的 這個好算。首先，你找一面牆，向上伸直一隻胳膊，貼到牆上，然後讓別人幫你量下多高，或自己用手指夾根粉筆畫個線再量也行。記下數，你說的是240.對吧。用325減去這個240，就是你 助跑單手彈跳高度。也就是85.同樣的，舉雙手，貼牆上，伸直後量...
怎樣提高助跑彈跳 為什麼自己原地比助跑跳的要高
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
男孩老是摸女孩的耳垂是什麼意思,男生突然摸女孩子耳垂是什麼意思
呵呵，男朋友摸你耳朵是愛的表現，還有就是想讓你動情。而不是你男友的男性朋友摸你耳朵是心存不軌，這樣的朋友對你是否真心的，要注意。他們想讓你覺得舒服，以滿足他們的一種心理.男生突然摸女孩子耳垂是什麼意思 呵呵,男朋友摸你耳朵是愛的表現,還有就是想讓你動情。而不是你男友的男性朋友摸你耳朵是心存不軌,這樣...