經常做高抬腿對跑步有什麼好處？還有怎麼練爆發力

1樓：匿名使用者

首先你是男生還是女生啊？

練習爆發力呢。

一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。

二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。

三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。

你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！

經常做高抬腿對跑方面有什麼好處？我一次200個，爆發力怎麼練呢？我想提高短跑速度，練400米專項。

2樓：匿名使用者

首先你是男生還是女生啊？

練習爆發力呢。一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。

二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。

三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。

你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！

練高抬腿的好處是什麼? 會增加爆發力和耐力呢？

3樓：若兒曶螘娋

多練能增加爆發力不知道你們教練教過弓步走沒你悶短跑的時候就是要抬腿擺臂

4樓：匿名使用者

鍛鍊腿部力量，拉伸韌帶，增強爆發力

經常高抬腿訓練有什麼好處？

5樓：匿名使用者

經常進行高抬腿訓練的好處：

1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；

2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；

3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；

4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。

高抬腿訓練方法：

雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

6樓：霄t8zk掩

天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！

7樓：匿名使用者

增加跨腰肌力量有助於 100米同時也可以瘦小腿如果是** 不要大量練習小腿會變粗哦

練高抬腿能提高跑步速度嗎？

8樓：鄞望亭苑嬋

能。但是你不能做的太慢，跑步的時候靠的是擺臂，練高抬腿頻率自然要快。擺臂的時候手臂要以肩關節為軸，以肘為發動點，要大而快。這樣才能有效地提高跑步速度。

9樓：刀學岺杭申

你是想提高短跑成績麼？

最簡單的是深蹲啊，不需要任何器械就能實現。。

如果你是想提高長跑成績，那麼只要每天跑就可以了，長跑的關鍵是心肺機能，腿部肌肉只要有耐力就夠了。

比如說，你要準備學期末的2000米考試，但你現在實在是不擅長長跑（其實2000不算長啦）。那麼你就開始每天跑，一開始身體受不了，可以跑得很慢，但長度不要偷懶。而且不要太過遷就自己，必須不停的衝擊極限，比如說今天明天只能慢慢跑，那麼後天就要嘗試一下後半段加速。

然後當速度稍微提起來之後，立刻加量，跑個2500，3000的。你想得到在2000下揮灑自如的心肺機能，直接用5000米去練它，效率是最高的。但要注意防護運動傷害，要有準備活動，跑後拉伸，還得有雙好鞋。