1樓：
增加彈跳首要的時鍛鍊腿部爆發力
有種極限鞋，就是腳尖承受所有身體重量，每天穿那個鞋子運動跑跳1小時，鍛鍊爆發力
簡單的就是脖子上騎一個人，面向牆做蹲起
上槓鈴蹲起也可以
2樓：匿名使用者
拉韌帶是來熱身的，個人覺得無法作為增強彈跳的「訓練」來談。每次運動前，拉拉筋，展展臂都是很必要的熱身方法，防止意外受傷。一切準備就緒後，就開始進入彈跳的訓練。
練彈跳，首先要練小腿的肌肉爆發力，建議參考科比的訓練師首創的「折返跑法」，就是從一邊底線出發跑，每到達球場的距你最近的線就折返回底線，順序依次是：合理衝撞區的半圓虛線，罰球線，罰球線頂端的實現半圓線，三分線，中場線，另一個半場的3分線...每到達一條線就折返回出發的底線，而且折返的過程必須是腳尖著地衝刺跑，隔5分鐘做一組，每天做3組，效果立竿見影。
訓練完小腿，就到了大腿的訓練了。可以持球訓練，就是站在籃板的一側下方，單手舉球，拋向籃板讓球**，球下落的過程中起跳空中單手接住球並繼續拋向籃板，儘量每次都在最高點拋球，空中必須有滯空的意識跟動作，每次連續不斷拋球起跳10次，左右手各10次一組，隔1分鐘做一次，共做5組，效果也非常好。這個訓練過程不僅鍛鍊了彈跳，順便也模擬在實際對抗賽中身體失衡或者受到激烈碰撞的情況下對球的控制。
以上都是個人經驗，希望對你有空。哥兒們，加油吧！
3樓：半根辣條
10米蛙跳，4組 ，間隔2分鐘一組，每天一次，前一個禮拜你會很痛苦的！等你感覺輕鬆的時候腿上幫上沙袋，每條腿上1斤的沙袋，在繼續練習！！！
柔韌這個東西跟天生的有點關係，你每次有氧運動半小時後，等身體出汗，在拉伸你的韌帶，身體熱了，身體的神經粘滯性就減弱，利於你的拉伸
全身肌肉看你的事大肌肉群還是小肌肉群！！方法很多！
我14歲身高175我想知道我能漲多高，還有，我如何訓練彈跳，我想扣籃，不影響身高，不要美國那個，謝謝，求
4樓：匿名使用者
估計能張到190+ 訓練彈跳最基本的方法就是做深蹲 每天堅持100，經常摸高跳
5樓：範小友
人一般要到25歲才停止升高
有個計算方法
男孩：（父親+母親+10)/2上下10釐米浮動女孩：（父親+母親-10）/2上下10釐米浮動彈跳力的話，可以鍛鍊腿部和腰部的力量，可以聯絡蹲跳，摸高等。
我一米八一曾經沒練過彈跳能抓框練習月的彈跳可能扣
不 一定 要看你各方面了 跳得高 不可一定能扣籃 還要能在 空中 掌握籃球 要練的 我覺得不容易 要學會 扣籃的話 大概 要兩 三個月 我給你 提供一套方案 腿上 身上 綁沙袋 在早上 早上空氣好 還有下午大概4 00 或5 00 的時候 連最好了 練習的內容 一定要綁著沙袋 1 俯臥撐做到雙臂有點...
求彈跳的訓練方法和一天要做多少個的訓練
要想練好彈跳，記住三點 刻苦，堅持，自信。1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1 2秒後慢慢落下，每組20個，3組！呵呵,這個是直接複製的.2....
有什麼方法能使大鼻孔在月或月內變小些？速求答案，謝謝
把你的臉部整容的大點 經常捏一下，會有用的，或者現在整形這麼發達。所以。鼻孔怎麼變小物理方法 自己看 鼻孔怎麼樣能變小？不整容如題 謝謝了 病情分析 你好，你的鼻孔形狀是發育生成的，如果沒有手術等人為因素，鼻孔是不會變小的。指導意見 要想讓鼻孔變小，只能是手術整容。保守 是無效的。檢視原帖 求採納 ...