1樓：匿名使用者
不 一定 要看你各方面了 跳得高 不可一定能扣籃 還要能在 空中 掌握籃球 要練的 我覺得不容易 要學會 扣籃的話 大概 要兩 三個月 我給你 提供一套方案 腿上 身上 綁沙袋 在早上（早上空氣好 ） 還有下午大概4：00 或5：00 的時候 連最好了
練習的內容：（一定要綁著沙袋） 1、俯臥撐做到雙臂有點麻麻的感覺了為止 2、仰臥起坐 做到 腹部 有點痠痛為止 3、蛙跳做到腿 有點痠痛為止 4、 現在一定很累 了 ， 就要練習 控球 和 球性 （所謂球性 就是 對運球的感覺 ） 說白了就是練習 過人 運球 運球 上籃 等等 、 5、 由於你能 抓住籃筐 要漸漸適應 跑著跳起來 抓住籃筐 。 （這樣的 方案 早上 一次 下午一次 ） 這東西 說容易 也容易 說難也難 看天副樓 、 好好想想 一個月 差不多 能學會
2樓：匿名使用者
既然曾經沒有練習過,一個月恐怕不行吧,再說中國人的體質不像外國人,最起碼也得三個月,想扣籃慢慢練吧！還得看你怎麼個練法,,要能堅持下來拼命練，腿上綁沙袋，做做蛙跳，跳臺階，反跑練習！
3樓：
- - 本人也喜歡打籃球，彈跳我本來就很好 原地彈跳65cm。。都沒練過 5555我才163只能模板 都長不高了。。。我也打算寒假去練彈跳 跳的更高的 我的計劃是這樣 不妨你看看：
1.每天跳繩200下 2.每天綁腳沙袋摸高50下。
3.蛙跳 3組（跳樓梯）1組3樓 休息2分鐘 繼續跳。。。不知道有沒有用 你試試吧。。
4樓：輕輕地我就走了
這個還是看你的潛力吧 如果想練習彈跳 蛙跳是最好的方式吧 還可以帶個沙袋 祝你好運
5樓：
可能一個月做不到，一個月的訓練畢竟有限，1、負重跳。2、多鍛鍊腰腹肌肉，如仰臥起坐。3、跑跳結合著練習。一般3到4個月就一定有效果了！
6樓：手機使用者
多練習上下蹲 就可以幫助你 彈跳
我身高1.73,沒練過彈跳…可以抓框…但我想扣籃…怎樣練習可以增加我的彈跳，使我能扣籃，能實現嗎？ 40
7樓：保兒正解
籃筐是標準的3.05高嗎？
1.73m，彈跳不錯啊~~
但是這個身高要扣籃，很難！！！
簡單估算下：
在籃筐的基礎上加上籃球的直徑（24.6cm）摸高約是3.3m才又可能扣籃（你持球的話，摸高肯定不如空手跳。。）。。就是還需要在現在的基礎上彈跳+25cm！放棄吧~
以前沒抓到筐的時候，覺得抓到筐離扣籃就不遠了。。。現在終於明白：實際簡直就是咫尺天涯！
乾點更重要，更有用的事情吧~~
8樓：匿名使用者
你好，可以努力，但是除非你擁有不同常人的彈跳，小土豆才1.65的身高不也能扣籃嗎？
但是我們的生活習慣和身體素質和黑人還是有區別的，1.73的個子如果有天賦的話強化鍛鍊是沒問題的。
祝你成功！！
9樓：匿名使用者
最簡單的方法就是「跳繩」，nba球員訓練也是常用的！
還有就是「負重跑」，都很有效果！
希望對你有所幫助！加油
10樓：心連心裝置科
我和你差不多，只是比你高2釐米，抓框是沒問題，但如果沒有先天的優勢的話，想通過後天的努力希望不大。不過你可以在平常訓練時多做一些負重蛙跳或樓梯跳，增加小腿力量，或許有意想不到的收穫。
11樓：匿名使用者
感覺彈跳就是天生的，後天再怎麼努力進步都不明顯！所以你扣籃基本上沒有可能了
12樓：凌雲峰
多鍛鍊跟腱肌，小腿肌肉
13樓：匿名使用者
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！
向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
14樓：矛逗
咱們倆差不多，如果不是職業的練起來沒有合理的安排或是規律基本上沒有什麼很好的效果！找個相對矮點的爽下還是沒有問題的不。不過要注意肩部力量 如果不是很好的話很容拉傷肌肉！
15樓：小雨哇哈哈
閒著沒事就練 練跑步，不是平常跑，邁大步子那種
我現在練彈跳能抓框嗎
16樓：匿名使用者
有點胖你和我一樣高我也176，不過我是62公斤，我可以摸筐，但是抓不了你的腿部肌肉肯定不行，要不不可能板都夠不到，我班比你矮的都能夠到板在就是你有太胖了，小學騎車時不長肌肉的，誰小學沒騎過車呢？呵呵想練彈跳必須刻意的去訓練腿部肌肉才行
每天做100個蛙跳，50個蹲起，200個提踵，這樣堅持一個月，你肯定能摸板了
如果你照以上的做，堅持2個月，而且減到我這麼瘦，那麼你基本可以摸筐了.
打個比方，兩個人彈跳一樣，但是一個重一個輕，誰跳的高？
所以練腿部肌肉，還得**
希望我的回答對你有幫助
17樓：匿名使用者
練負重深蹲和蛙跳有助於彈跳的提升。投籃不是光靠手臂的力量，主要靠腰腹的力量，手臂和手指手腕只是起到輔助的作用，多練練腰腹部的肌肉群會有幫助，還有，最好是找個會打籃球的人指導一下你的投籃姿勢，看你的形容，基本上屬於剛剛開始階段……
18樓：匿名使用者
多跳跳 ，每次都全力去跳 你還小 會有效果的 還有就是多拉拉腿根部，小腿上的韌帶，都有效果 身高夠了 要減**啊 呵呵
19樓：隨心……康
坐下蹲！一組一百個！一次做六組！
前後間隔間隔六分鐘！再加上跳繩！一組跳一百五十次！
最少一次五組！間隔時間五分鐘！還有蛙跳和跳臺階！
找一種適合自己的！堅持一個月左右自己的彈跳一定會大有長進！重在堅持！
20樓：匿名使用者
** 鍛鍊彈跳力和臂力
21樓：匿名使用者
可以 你可以 拿個啞鈴 墊腳尖 一天 200次
22樓：泰妍愛你
**！鍛鍊腿部肌肉！
爸爸一米七八媽媽一米五六我能漲多高
男孩 時身copy高 父親 bai身高 母親身高 2 1.08 女孩成du人時身高 父親身高 zhi0.923 母親身高 2 換句話dao說如果你是男孩兒應該能長到1.80米，女孩兒應該能到1.60米 不知道你現在多大，建議你青春期的時候一定要吃飽吃好，牛肉和牛奶每天都要吃，還有紅薯這些都有助於長高...
15歲正常可以跳多高,我沒練過能跳78釐米。今年15歲，彈跳還能增加25釐米嗎
樓上說得對，如果只是靠腿部力量，彈跳很難增加很多，而且跳起來顯得不漂移，容易膝蓋受傷。腰部力量能讓你把整個身體扔起來 你的彈跳已經不錯了。彈跳增加25cm不大可能了，彈跳80 搞的是天生，20 後天訓練，況且國人的身體素質不能和歐美人比。建議你多練練腰部力量 仰臥起坐 要想扣籃這個部位不能忽視，還有...
我身高一米八一，體重才120斤，太瘦了，想長胖怎麼吃都沒用，是不是腸胃問題，消化吸收不好？我現在堅
蜂蜜不是增肥的，是美容排毒的，促進排便。吃的排出去或容易拉肚子都是消化吸收不好，喝牛奶呀，別空腹喝，吃熱量高的食物，牛肉，反正肉類還有甜的都熱量高。我弟比你還高一點點，100斤 多吃點宵夜。早上不要吃太飽，有營養就可以。中午和晚上就吃飽一定，這樣肯定會有成效的。我也是這樣子胖的 只要身體健康 瘦點麼...