1樓：峰迴路轉
1、 情緒管理的方法:
1) 深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;
2) 拉鉤:可以使自己平靜下來;
3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;
4) 信念平衡:你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。
2、 情緒管理的技巧:
l 處理本人的情緒:
傳統無效:壓抑、逃避、暴發。「壓抑」是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;「逃避」就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閒去想到引起那些情緒上的事情。
但這份情緒依然在，仍需面對;「暴發」傷人傷己。
l 有效治標:消除、化淡、配合、運用。
l 有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為準則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;
l 處理他人的情緒:
l 傳統無效:
「交換」--就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如「不要哭了，我給你買……」或者「不要不開心了，我帶你去吃……」這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什麼，所以只有短暫的轉移效果，過後情緒又會回來，其實，這也是「逃避」的招數而已;
「懲罰」--認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話裡面充滿懲罰的文字，例如:「你老是……!
再……就揍你!」或者「跟你說話就生氣，我們還是不說了。」身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的**之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;
「冷漠」--碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們「自己搞定」。例如「這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧」。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;
「說教」--是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理:應該怎樣、什麼不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是「苦口婆心」、「循循善誘」，嘴裡說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什麼有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差:
「你真是煩死人了」孩子在心裡就這麼喊。
2樓：jq左
首先接納它---自己可以有情緒的，然後學習情緒管理方法，這裡說的情緒管理方法是一般的情緒管理，如果遇到重大挫折、創傷等產生強烈的情緒；或者已經嚴重抑鬱、焦慮等情緒，需要找專業心人員做心理輔導，如果因為生理因素導致的情緒困擾要去醫療機構積極**，同時做好情緒調整。
01 反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試著反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因為及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
02 運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裡無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種「內啡肽」，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱為「快樂素」。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
03 和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能**人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
04 馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，開啟水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝著鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
05 做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
3樓：點滴一個你
1樂觀的生活態度。我們需要樂觀，不管面對什麼事情，保持樂觀的態度去對待生活，這樣就不會輕易被困難、失敗等不順心的事情所影響。樂觀的生活態度可以讓我們的生活變得充實，有意義。
2學會調節情緒。心情不好，工作不順利，愛情失意這些事情都會讓我們變得煩惱，生氣，發火。學會調節自己的情緒，情緒不好的時候，那就去看看書，尋找合適的方式發洩一下，聽聽歌，好好的休息一下。
緩解自己不好的情緒。3懂得知足常樂。我們的不好情緒也會因為生活過的不如意，工作沒有別人好，學習成績比不上其他人等影響到。
不管什麼原因，不要與別人攀比，懂得知足常樂。學會滿足，這樣就可以避免消極的情緒。4提升自己各方面的能力。
當我們足夠優秀，有能力的時候，就能夠坦然的面對各種問題並且可以順利的去解決。提升自己的能力，就可以從容應對各種事情。這樣生活順利，情緒也就不會有波動了。
5充實自己的生活。無聊的時候我們會容易胡思亂想，這樣也會影響到自己情緒。我們應該充實自己的生活，培養興趣愛好，認真對待工作。
不要有無聊的時間去亂想，生活充實也就沒有精力去想別的了。
4樓：匿名使用者
1.保持愉悅的心情。人們總說愛笑的人運氣不會太差，經常笑，保持愉悅的心情能有效控制自己的情緒。
2.建立情緒管理清單。在面對某種情緒時，列出一份情緒管理清單。列如運動、聽**、深呼吸等，幫助自己放鬆。
3.向別人傾訴。將自己的情緒轉化為文字傾訴給他人，也許別人無法告訴自己解決的方法，但會發現自己已經輕鬆了很多。
4.自我暗示。告訴自己其實自己很優秀，事情總會變好的，世界上還有很多美好的事情。
5.轉移環境。離開那個導致自己情緒產生的地方，去一個自己更加放鬆舒適的地方，對於控制自己的情緒有很好地幫助。
5樓：bella貝拉在巴黎
情緒管理的困擾，你經歷過嗎？總是控制不住自己的怒火，一言不合就生氣；總是陷入抑鬱的狀態，一首歌、一部電影、甚至聽到一個故事，都能低落整整好幾天，腦海裡總是有很多消極的想法，遇是總是很悲觀......
6樓：楠寶貝
明明覺得很生氣，可是卻要去壓抑它。可以是找個人跟他商量一下，說說自己的煩惱。認為自己都是對的，覺得別人都是錯的。不要一意孤行，有時候可以聽聽別人的意見。
請簡述情緒管理的方法
7樓：
美國心理學家沙特赫提出:「任何一種情緒的產生，都是由外界環境刺激，機體的生理變化和對外界環境刺激的認識過程三者相互作用的結果，而認知過程又起決定作用」。
那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。
若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是開啟電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏洩的作用。
向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女)。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種訊號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的?然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
8樓：白雨星
情緒管理—做自己情緒的主人
情緒管理管理的方法有哪些？
9樓：暮夏淺眠
第
一、體察自己的情緒。
也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：
當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？
」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第
二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第
三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。
簡述情緒和情感之間的區別和聯絡，情緒和情感的區別及聯絡是什麼
一 情緒和情感的區別 我們一直將情緒和情感作為一個統一的心理過程來討論，但從產生的基礎和特徵表現上來看，二者有所區別。首先，情緒出現較早，多與人的生理性需要相聯絡 情感出現較晚，多與人的社會性需要相聯絡。嬰兒一生下來，就有哭 笑等情緒表現，而且多與食物 水 溫暖 睏倦等生理性需要相關 情是在幼兒時期...
簡述情緒的基本成分，情緒情感由 三種主要成分構成
情緒的構成包括三種層面 在認知層面上 的主觀體驗，在生理層面版上的生理喚醒，在表達權層面上的外部行為。當情緒產生時，這三種層面共同活動構成一個完整的情緒體驗過程。情緒的動力性有增力和減力兩極。一般地講，需要得到滿足時產生的積極情緒是增力的，可提高人的活動能力 需要得不到滿足時產生的消極情緒是減力的，...
簡述生產與運作管理的內容,簡述生產與運作管理的內容
廣義生產運作管理的內容可分為生產運作系統的定位管理 設計管理和執行管理三大部分。1 生產運作系 略決策 生產運作系 略決策是從生產系統的產出如何很好滿足社會和使用者的需求出發，根據企業營銷系統對市場需求情況的分析以及企業發展的條件和因家限制，從總的原則方面解決 生產什麼 生產多少 和 如何生產 的問...