1樓：格調
第一步：要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。
第二步：接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。
當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。很多時候人的痛苦並不是**於情緒本身，而是**於對情緒的牴觸。
第三步：表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是「我」。
第四步：陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊。
儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人；時常聽輕**或者大自然**；至少有兩個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。
2樓：匿名使用者
第一步，監控你的情緒反應：
有一句話：「不在沉默中滅亡，就在沉默中爆發。」
沉默可能是某一類人無助益情緒爆發的反應。
而有的人表現可能是心跳加速，有的人可能會用瘋狂的語言去攻擊別人。
你多留意自己無助益情緒的表現之後，慢慢地，只要它剛露出一點苗頭，你就知道它要來了。
那麼，就下來要搞清楚的便是，它是怎麼來的。
第二步，注意引起情緒的激發事件
你的無助益情緒不會莫明其妙的來，它總是被某一件事或某一個人激發，才會產生。
因為每個人在一件事物的關注點不同，那麼，引起情緒的激發事件也千差萬別。
有時候，可能是工作中的同事，對你應付的態度，以及漫不經心的話。
有時候，一件事情被擱置了很長時間，大家互相推諉，讓你忍無可忍。
有時候，只是不喜歡的人或事情的出現。
那麼，請留意自己的無助益情緒被激發的事件是什麼？是不是總是被相似的事件激發呢？
第三步，記錄你的自我內言
由激發事件到無助益情緒爆發，整個中間過程，起到關鍵作用的，便是你的想法。
當你的同事迴應你時用應付的態度，你的想法要是：他這是不把我放在眼裡，這是在蔑視我。
產生的情緒：生氣。
你的想法要是：他最近肯定碰上為難的事情了，工作上才會心不在焉。
產生的情緒：同情。
可見，從事件到情緒，關鍵點在於想法，想法不同，其結果迥異。
那麼，記錄你的想法。
第四步：重新評估你的非理性信念
既然，想法是引導情緒的主體。現在，對想法進行審判。
這個想法是合理的嗎？比如因為同事的怠慢，你勃然大怒，只因你覺得他是蔑視你。
那麼，他為什麼蔑視你？他會因此得到晉升嗎？得到領導的青睞嗎？
顯然不是。
再結合同事最近的表現，他對待每一個人都是如此態度。結論，最有可能是他本人出現了問題。
可見，你的想法本身是存在問題的，它屬於非理性的。
那麼，你需要每時每刻對你的想法進行評估，判斷它是否合理。
3樓：宜甘
情緒管理的步驟，我覺得首先要做到嗯不生氣，然後處變不驚。真誠的面對。
情緒管理方式的五個步驟
4樓：戰火l紛飛
智商佔成功因素的20%，情商佔成功因素的80%。卡耐基先生認為，溝通佔成功的75%，能力佔成功的25%。
戈爾曼的意思是說，沒有情商，就不可能成功.
卡耐基的意思是說，沒有溝通就不可能成功。
那麼，通過戈爾曼和卡耐基的觀點，我們可以歸納出一件這樣一個結論：沒有情商就無法完成溝通。這就是我寫下這一課的目的，我們要通過這一節課程，搞清楚情商究竟是怎麼一回事。
什麼是情商呢？有人認為會說話就是情商，但是，我們經常看到一些人拿著麥克風站在臺上可以滔滔不絕的講兩個小時，但是你會發現這樣的人放下麥克風走到臺下，在與人短兵相接的溝通的過程當中，不見得是一個情商高手。也有人說情商就是圓滑的處世能力，但是你有沒有發現，在現實的生活當中，那些圓滑的人往往是令人討厭的人。
在我看來，情商是一種讓自己和他人都舒服的能力。讓自己和他人舒服，這是一種高階能力。那麼如何才能讓自己和他人感覺到舒服呢？
實際上，學會掌控情緒的就可以了。掌控情緒的能力，得從5個方面來談。
第1個方面，認識自己的情緒。
第2個方面，調控自己的情緒。
第3個方面，走出自己的情緒。
第4個方面，覺察他人的情緒。
第5個方面，掌控他人的情緒。
如何認識自己的情緒？
一般採取的方法是記錄。有人會採取在筆記本上畫正字的方法，當自己有情緒的時候，就畫一筆，到了晚上，做一個資料的總結，看看一天下來自己有多少次情緒發作。還有人建議說，可以在左邊的口袋裡裝一把豆子，當每一次情緒發作的時候，可以把左邊口袋裡的豆子拿出來一顆放在右邊的口袋裡，到了晚上，把右邊口袋裡的豆子拿出來數一數，也就知道你今天總共犯了多少次情緒。
中國有句話叫"刀子嘴，豆腐心"，我從來不認可這句話，刀子嘴就是刀子心，有些人，每天早上起來，扛著一張刀子嘴走出家門，開始到處去割人，開始到處去釋放自己的情緒垃圾，就像開始隨地大小便一樣。最為可怕的是，很多人困在情緒的之中卻毫不自知。很多優秀的男人都是被一個永無休止地釋放情緒垃圾的女人給擊垮的，很多家庭也是在被情緒折磨的精疲力盡之後分崩離析的。
為了防止這種慘劇一再發生，其實每個人都可以用記錄情緒的方式，給自己做一次測評，自己究竟是一個釋放垃圾情緒的人，還是一個正常人。
如何調控自己的情緒？
認識到情緒之後，接下來緊接著就需要去對情趣加以調控。調控情緒的一般做法是疏導。疏導又分為自我疏導，和請人疏導。
一些輕微的情緒症狀，我們通過自己學習一些情緒疏導的課程，閱讀一些有關情緒調控的書籍，基本上自己就可以自我療愈。但是，有一些症狀比較嚴重的情緒控患者，就需要去請別人來協助你疏導。中國也有一句俗語叫"醫不自治"。
同樣的一些情緒疙瘩，如果放在別人身上，我們可以對別人擺道理，但當這些疙瘩結在我們自己身上的時候，我們卻解不開。在電視劇《一代梟雄》裡頭，有一位老者為劉二泉說病，老者把劉二泉的心病治好了，自己也也累死了。我說的請人疏導，指的就是去找這種有閱歷說病人，或者去找一些專業的心理老師，來協助我們疏導情緒。
有病就治，不丟人。
5樓：匿名使用者
情緒管理就要控制自己，不要給別人製造麻煩，要懂得自己調整心理狀態才行。
6樓：
處理事情先處理好心情。這樣才能管好情緒。
情緒管理三個步驟
7樓：北極的企鵝
你好體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？
」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？
我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
02適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。
」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：
「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！
有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
03以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽**、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？
怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
8樓：
方法/步驟：覺察並接納自己的情緒
1，覺察到自己的情緒。
當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法：當外界有事情發生時，咬住自己的下脣內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。
2，接納自己的情緒。
由於受到很多客觀因素的影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：「男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。」這樣當相似的事情發生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。
可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。
方法/步驟2 弄清楚情緒為什麼產生
1，心理學上有個「abc理論」，通俗一點講，a表示發生的事件，c表示情緒，b表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時，我們可以利用abc理論進行分析。我以「學生沒寫作業讓我很生氣」為例，介紹一下分析方法：
2，學生沒寫作業（a），我很生氣（c）。
這是表面的，那根源（b）是什麼呢？靜下心想想，原來，學生不寫作業，年輕氣盛的我感到自己不受重視了，我很不服，所以才生氣。這些就是b。
通過這樣的分析，我就發現了「生氣」這種情緒產生的根源。
3，abc理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找b的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調整b的過程。
在上述過程中，當我發現了b是來自於自己年輕氣盛的不服輸，就可以及時做出調整：我年輕，學生更年輕，他們只是不想受人管束，不是真的想跟我對著幹。所以沒必要生氣。
調整了b之後，我生氣的情緒（c）自然而然就改善了。
方法/步驟3 用適當的方式表達情緒
1，表達情緒是一門高情商的技術，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關係。
舉個例子，比如，我是一個小團隊的領導者，當工作壓力襲來時，我特別特別煩躁，如果我朝著團隊裡的人大發雷霆、狂轟濫炸，之後，團隊裡的每個人都好像看了一場戲，於開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。
2，合適的表達可以這麼說：這件工作很困難，時間又緊張，我真的覺得壓力很大，很焦慮，還好有經驗豐富的大家來幫助我，我很安心。
這樣的表達方式讓他人更容易接受，也更願意承擔自己在工作中的責任。
方法/步驟4 宣洩負面情緒
負面情緒來了，一定要宣洩出去，否者不利於身體健康。在這方面，大家可以看我的另一篇經驗《怎樣儘快走出負面情緒？》。
注意事項：情緒管理是需要經過訓練才能做好的，堅持下去必將成為情緒的主人。
情緒管理是什麼意思，情緒管理三個步驟
情緒才不是什麼洪水猛獸，而是向我們傳遞資訊的 郵遞員 認識它，正視它，透過情緒看到心靈深處的資訊和感受，與自己更好更融洽地相處。情緒管理三個步驟 你好體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意 我現在的情緒是什麼？例如 當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己 我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？如...
簡述情緒管理的方法，請簡述情緒管理的方法
1 情緒管理的方法 1 深呼吸 在痛苦 憤怒 恐懼 緊張 不安 時 2 拉鉤 可以使自己平靜下來 3 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水 4 信念平衡 你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變...
情緒管理經典語錄，情緒管理的正能量句子
情緒是流動的能量，能與其和平共處就是自己生命的主人。第一，情緒管理基本知識 負面 情緒的管理。人們只有在產生焦慮，憤怒，躁狂等情緒時才會想到需要管理自己的情緒。實際上歡欣和憤怒是情緒的一體兩面，你要管理的是你自身情緒這一整體系統。你如果控制不了自己的狂喜，那你同樣也控制不了自己的狂怒。第二，情緒管理...