1樓：梳碧湖砍菜人
情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：
1 呼吸放鬆調節法。
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2 **調節法。
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。
3 運動宣洩調節法。
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法。
4 理智的調節法。
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。
5 暗示調節法。
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 昇華調解法。
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
2樓：新姐情感挽回導師
您好親，我是問一問答主，您的問題這面已經收到了，請給我幾分鐘給您整理完整的答案，以便更好的幫助您解決疑惑，✌這面是人工，儘量不要提前結束訂單哦
控制情緒的心理調節方法有深呼吸、數數、吃東西、運動、傾訴、換位思考、唱歌等等。深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。
3樓：出建修
親，您好，很榮幸為您解答哦。您好，1、語言調節法。語言是影響情緒的強有力工具。
如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。2、環境制約法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。
情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。3、注意力轉移法。請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。
例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。4、能量發洩法。對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。
消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。5、自我鼓勵法。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。希望我的對您有幫助哦。
如果對我的滿意希望您可以給一個贊哦，不勝感激！也祝您生活愉快，萬事如意
4樓：祈旋
調節情緒的方式很多。煩惱時找朋友去聊天，約上幾個朋友去喝咖啡喝茶啤酒。再去歌廳唱上幾首歌。你的情緒就會很好了。
調節情緒的方法主要有哪些？
5樓：天下相思
1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒。
平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊。
6樓：晏煒觀點致勝
好好說話能幫助你控制情緒！
7樓：滄海浩波
控制憤怒情緒的方法：
1、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過**，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反覆默唸：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物。
調節情緒的方法有哪些
8樓：幻世萌61品
第一，找一個無人的地方，大聲吼叫，直到吼不動為止。當心裡不舒服，出現不良情緒的時候，找一個沒有人的地方，放開了大吼幾聲，釋放出內心的煩悶情緒。反覆幾次後，就會覺得內心舒坦了！
第二，主動去看一些搞笑類電影，**或者小品。有不良情緒的時候，找一些搞笑類電影，**或者小品來看，看的時候自己的心情就會跟著放鬆，也會跟著笑起來，慢慢地，自己就會忘記那些煩惱，或者暫時不去想那些不開心的事，情緒就會得到緩解和調節。
第三，去運動，出一身汗。心情不好的時候，去運動，跑步，游泳，騎自行車，擼鐵等等，讓自己精疲力盡，出一身大汗。出完汗，心情就會自然放鬆一點。
第四，跟自己的另一半或者好朋友傾訴。心裡煩躁的時候，不要憋在心裡，越是忍，越不舒服。找幾個朋友，或者跟自己的另一半，傾訴一下，千萬不要藏在心裡面。
總之，調節情緒的方法，有很多，比如在無人的地方大聲喊叫，看一些搞笑類電影，去運動，去出汗，也可以找幾個朋友，傾訴一下。
9樓：笨笨龍先生
介紹幾種簡單的調節情緒的方法。1.找個物品發洩一下。
把心中的怒火發洩在枕頭上或者在房裡吊個沙包，打到精疲力竭，煩惱也被打得無影無蹤了。2、找個地方吼出來。
張大嘴巴、放開喉嚨，找個沒人的地方吼一吼，也可以唱幾首歌，把心中的情緒抒發出來。
3、找個喜歡的運動方式。
當你有情緒的時候，可以去做跑步，游泳，打球，跳健身操等等運動，既有益身心舒暢，還會有效驅走鬱悶憂傷。
4、找人適合的人傾訴。
情緒不好，可以去找與你志趣相投、善解人意的朋友，向他們傾訴你的煩惱，得到他們的勸解和開導，也可以向諮詢師傾訴求助，幫助你全面的分析情緒的根源。
5、走進大自然。
感受大自然給我們帶來的平靜安穩、和諧快樂。可以去到公園散散步，感受鳥語花香和新鮮的空氣，驅走所有悶氣，注入新的能量和活力。
10樓：匿名使用者
調節情緒的方法有保持良好心態，參加積極的社會活動，和正面樂觀的人交往，日常多吸收陽光的資訊。
11樓：雲淡風輕
調節情緒的第一大型別是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？
可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。
可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大型別是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的**來轉移注意力。
聽**可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。
也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
12樓：勤奮的苦海
調節情調節情緒最好的辦法就是好好的休息，要自己放鬆下來才，可以讓自己情緒變好。
自我調節情緒的句子，關於調節情緒的名言句子有哪些？
我要做情緒的主人，而不是讓情緒影響操控我，讓我成為他的奴隸。當覺得自己被對方傷到的時候，一定是你沒有看到某些真相。比如對方很少聯絡你，冷冷淡淡，那可能是對方真的沒那麼喜歡你而已。不要把自己看得太該死的重要！小朋友才活在自我中心感裡面，成年了，應該物我同化或兩忘。把自己看得太該死的重要，會讓你覺得全世...
怎樣調節情緒
培養愉快心情的十種方法 當你不順心或遇到挫折時，悲傷 憤怒 抑鬱 憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。一 多做跑步 轉圈 疾走 游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。二 曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑...
如何讓運動調節情緒，運動為什麼能調節情緒
美國 赫芬頓郵報 刊文指出，針對情緒選擇運動，可以令運動更具有針對性。1.憤怒 練跆拳道。跆拳道屬於高強度有氧運動，出拳猛擊 高踢腿等動作能令緊張 憤怒等情緒一掃而空。2.壓力大 練瑜伽。它能讓身體從精神和生理層面得到撫慰，促進壓力釋放 提高睡眠質量。3.高興 跑步。心情愉悅時跑步，會促使內啡肽和腎...