1樓：學多有熱福
大家都知道哺乳期的營養很關鍵，所以人們在哺乳期的時候都很重視自己的飲食情況，只希望可以給寶寶提供更高質量的奶水。但是很多新手媽媽沒有經驗，不知道應該吃什麼，那麼現在就來看看哺乳期吃啥提高奶質量？
女性在哺乳期的時候要多喝鯽魚湯，同時也要多吃豬蹄湯等等，多食用這類食物可以有效的達到一個下奶水的效果，也就可以有效的避免哺乳期奶水不足，避免影響了婦女和新生兒的身體。
哺乳期的女性在日常生活中還應該多吃骨頭湯，小米粥等的食物，但是準備做骨頭湯的話，一定要選擇新鮮的大骨頭。在日常生活中多食用這些食物可以補充身體的營養，但是注意不要一次喝太多的湯或者是粥，這樣也就可以緩解孕婦的身體問題，有效地避免自身的身體問題加重，緩解身體的症狀。
而且在日常生活中，哺乳期的婦女還應該多吃黃豆排骨湯，同時還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這些食物也是可以有效的補充孕婦的身體營養。同時在哺乳期不僅僅是要重視自己的飲食情況，也要注意自己的心情，不可以生氣，這樣才可以讓奶水質量更高。
2樓：大牛的牛媽媽
1.蛋白質是母乳的重要組成部分，哺乳媽媽每天要攝入95克以上的蛋白質，才能保證滿足寶寶的營養需要。豆類、食用菌、動物、家禽內臟和肉類、蛋類食物中都含有豐富的蛋白質，是哺乳媽媽理想的蛋白質**。
2.鈣也是一種哺乳媽媽不可忽視的營養素。一旦缺乏，不但寶寶容易得佝僂病，媽媽也容易患上腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等「月子病」。
哺乳媽媽每天需要攝取1000-1200毫克的鈣，可以從豆製品、牛奶、奶製品、堅果、海產品等高鈣食品中獲得。 3.新生兒體內的鐵全部來自於媽媽，乳汁是媽媽為寶寶補充鐵質的重要途徑。
為了避免媽媽在哺乳期內出現貧血，媽媽一定要及時補鐵。哺乳媽媽每天大約需要28毫克鐵，可以從動物肝臟、動物血、肉類等補鐵食物中獲得。 4.
鋅是寶寶生長髮育必需的元素，缺鋅將導致寶寶生長停滯。寶寶所需要的鋅都要從哺乳媽媽的身體中來，所以，哺乳媽媽要重點補充鋅元素。牡蠣、海魚、瘦肉、豬肝、雞肉、牛肉、豆類、堅果等都是很好的補鋅食品。
5.碘對寶寶大腦和身體的發育起著重要的調節作用。如果哺乳媽媽缺碘，很可能使寶寶出現智障現象。
哺乳媽媽每天至少應該攝入200微克碘，但是並不提倡通過增加碘鹽的攝入量來加碘，而是應該從海魚、海藻、瘦肉、家禽、乳製品、菌類等食物中獲得。
哺乳期吃什麼可以提升奶水質量
3樓：馬依昂
哺乳期想要提升奶水的話，可以多喝一些鯽魚湯之類的，這個很管用
吃什麼東西能提高奶水質量
4樓：清心
1、小米、紅豆
小米、紅豆等都是傳統的催奶食物，也是哺乳媽媽的好主食。有些全谷雜豆類食物中的維生素b1、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質含量豐富，有利於提高乳汁質量。
2、羊奶
人類的乳汁儘管和其他動物在成分上有區別，但畢竟都是乳汁，富含鈣、蛋白質、乳糖和多種維生素，只是各類營養素的比例有差異而已。所以，喝羊奶對人類製造乳汁有幫助。
3、全麥面
按古代醫書記載，炒大麥芽有回奶作用。全麥麵包是用小麥粉做的，燕麥片是燕麥粒壓成片，和炒大麥芽完全不是一類東西，而且它們的營養價值高，特別是維生素含量高於精白米麵，可以放心吃。
4、豆漿
素食媽媽要從植物性食品中把10克蛋白質補充進去，喝2杯豆漿大約可得到這些蛋白質。同時，豆漿能幫助補充b族維生素。
5、牛奶
《中國居民膳食指南》推薦哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶還能補充維生素b1、維生素b2、維生素b6和維生素a，這些也是乳汁中含量容易變化的成分。
5樓：虎糾人講福州房地產
1早吸乳、多吸乳
新生兒出生不久就可考慮哺乳，甚至出生1小時就可以哺乳，這時不一定有乳，但早吸吮可以早刺激催乳素的產生，從而促進乳汁的分泌。.另外，多吸吮，可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時間。
2採取正確的吸吮姿勢
正確而有效地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數愈多，愈有利於乳汁的分泌。每次餵奶應先讓一側乳房吸空後，再哺另一側，待下次餵哺時，可先喂後一側，這樣可使乳房得以排空。若奶汁較多，吃不完，不要留在乳房中，儘量排空，否則會影響乳汁分泌。
3吃易消化、營養豐富食物
母乳是由母體營養轉化而成，所以餵奶的媽媽應吃營養豐富而且容易消化的食物，如豆製品、蛋類、肉湯、排骨湯、魚類等營養豐富的食物。哺乳期不宜吃醃菜、香料、油膩的食物，也不應該喝酒。乳量與食物營養有關，哺乳媽媽的飲食在於精而不在於多，生產後的飲食不宜過量，覺得飽脹即可。
哺乳的媽媽需喝大量流質，一天應喝6杯或6杯以上的開水，多食雞湯、魚湯或骨頭湯，這樣有催乳作用。
4保持穩定的情緒
神經中樞對乳汁的分泌也有調節作用，研究表明媽媽的精神狀況對泌乳量有很大影響。應該保持平和、愉悅的心境，不可過於焦慮或興奮。為了寶寶，即使遇到什麼事情，也要注意調節自己的情緒，避免情緒激動。
同時，還要注意休息，不要過於勞累。如果天氣好，帶著寶寶出去散散步，晒晒太陽，進行適當的戶外活動。
5避免勞累
哺乳期應有充分的睡眠和休息，做到生活有規律，心情舒暢，環境優雅，空氣清新。若疲勞過度就會影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。
6謹慎用藥
媽媽在哺乳期用的許多藥物可以通過乳汁進入寶寶體內，所以哺乳的媽媽用藥要謹慎，最好按醫生的指導用藥，而不要自己隨便地買藥來用。
民間常用的催奶法
1>食物催奶：鮮鯽魚湯、木瓜豬蹄湯、黃豆燉豬蹄湯、黃花肉片湯、豆腐、米酒、紅糖湯等。
2>藥物催奶：王不留行10克、通草9克，加適量豬蹄微火燉湯；或王不留行10克、當歸10克煎服，連服7-10天。
3>維生素催奶：維生素e 100毫克，每天2-3次，連服3天，有增加奶量的作用。
催乳食譜推薦
【絲瓜鯽魚湯】：活鯽魚500克，洗淨、背上剖十字花刀。兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。
絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。根據口味和習慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。
【清燉烏雞】：烏雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨蔘15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產後虛弱，乳汁不足。
【芪肝湯】：豬肝500克，切片洗淨，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。
【花生燉豬腳】：豬腳兩個，洗淨，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。
【溜炒黃花豬腰】：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗淨，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。
豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。
哺乳期媽媽要吃什麼好，哺乳期媽媽可以吃什麼零食
老一輩人的建議真的好嗎？鯽魚湯，雞湯對孕媽真的友好嗎？哺乳期媽媽可以吃什麼零食 哺乳期媽媽吃什麼 老一輩人的建議真的好嗎？鯽魚湯，雞湯對孕媽真的友好嗎？哺乳期應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾 奶類，補鐵可以吃豬肝 牛肉 紅肉類或深綠色蔬菜等。素食媽媽們則可以通過...
哺乳期吃些什麼，哺乳期怎麼吃 哺乳期吃什麼
1 萵筍。萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名 生菜 莖用萵筍則稱 萵筍 都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。2 豆腐。豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐 紅糖 酒釀加水煮服，可以生乳。...
哺乳期吃什麼補鈣最快，哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好
產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什麼很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好。動物的肝臟 雞蛋 魚肉和豆製品都含有豐富的維生素d，可以促進鈣的吸收。紫菜 菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯 大骨湯，適當地加...