1樓：憶_羽
我現在也是14歲，五年級就沒練過舞蹈了。
如果你是想下一字馬個橫叉的話
我建議你每天花半個小時壓腿和踢腿
一字馬的話最好用小板凳壓
橫叉可以找一幅牆壁躺下然後開啟腿直到痛為止然後記得放鬆一下不然第二天會很痛
我13歲，以前練過舞蹈，但已經打回原形了！我有拉筋，但現在劈下去了，10分鐘後又不行了，要壓壓腿才行。
練舞蹈的時候我希望有信念的去練習，但是一劈橫叉，那種疼痛還是堅持不住，當時就不知道怎麼辦，為什麼
2樓：匿名使用者
首先 你肯定是抄喜歡舞蹈
襲才練的 但是 舞蹈肯定是辛苦的 痛苦的 並不
輕鬆 我們的身體結構吧 並不是一練就不痛的 肯定會有一些輕微的疼痛的 就算是練習了很多次 痛苦肯定會有的 但是 只要你堅持下去 這點疼痛對於你來說 就沒什麼的了 你喜歡舞蹈 喜歡跳舞 就要咬牙堅持下去 加油 最後 望採納謝謝(*°∀°)=3
我今年16，四年前學過舞蹈，現在從學舞蹈，橫叉和樹叉都下不去了，練基本功還老疼～ 有什麼辦法提... 40
3樓：凪璃永恆
拿一來個板凳，一隻腳
伸源直擱在上面，還有一隻腳bai，伸直放在後du面或在zhi牆壁上練，一隻腳放在牆dao上，另一隻伸直站在地上或剛練可以把腿搭在與自己身體呈90度的地方，然後身體向前先把韌帶拉開，然後再下豎叉，堅持一段時間就會有效果的
腰的話，讓家長或老師幫你甩腰
我練了7年民族舞，聽我的沒錯
4樓：開心果
一般在晚上睡覺前十分鐘做一些基本功，早上感覺特別有精神的時候，在練一練。這些韌帶要經常拉才行的，我是過來人~
5樓：二分之一小青年
先從壓腿開始。早晨壓五到十分鐘，再慢慢地練習踢腿，這樣能稍許減緩疼痛感；晚上散步時繼續壓腿踢腿，先從低的要求在慢慢地給自己加高，當你感到疼痛時你的腿就已經在進步了。記住，一定要堅持。
6樓：ok可愛的負二代
每天早上壓腿，壓腰，做好這些記得要雙手抱腿蹲下來，給自己的腳放鬆。而且一定要是在早上。堅持半個月或一個月柔韌度會增加的
7樓：私樣
睡前壓腿5分鐘 每天壓 週末半小時 不到兩星期保準好 如果你柔韌不好的話壓太長時間 開始壓腿之後的一個星期 你便可以開始練習跳舞 但是會有點疼
8樓：free就是不懂
告訴你，沒辦法，肯定沒辦法不疼地提高你的軟度，只要功夫深，鐵杵磨成針阿！！
不過只要你想壓下去，肯定能下去，就看你用不用心，用不用功了！！
這個東西不是說說就能壓下去的，我剛才看樓上給你的都是怎麼壓腿，都跑題了吧！！
你只要會壓腿多壓就好了！！
想要提高軟度只有一個辦法，那就是咬著牙，給我往死裡壓！！
9樓：只有櫻花的春天
踩跨，先青蛙趴，不過我們頭朝上，讓一個大人用手用力按壓膝蓋，每天都這樣練，跨鬆了，就可以了，我就是這麼練的。另外，我四歲就能橫豎叉了，哈哈
10樓：匿名使用者
先從壓腿開始，加油！
11樓：匿名使用者
關鍵還是在於多多練習，堅持練習
12樓：匿名使用者
辦法只有多加練習 ，每天壓腿踢腿，必須堅持。
我今年14歲了，老師和家長都建議我去學舞蹈，我也很喜歡舞蹈，但是，我想問一下，請看問題補充
13樓：快樂
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
練習前一定先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次 （ 把全身放鬆,那樣會減少一點痛苦）
豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿
耗叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢
在你練舞蹈的道路上肯定不止壓腿一個方面令你苦惱，這種痛苦其實當時堅持過去也就沒事了 會對你以後在舞蹈這方面的發展有很大幫助的， 別人可以的 你就一定也可以 而且要比她們做的還好 。加油！ 相信自己 一切皆有可能！
堅持每天練功，不能偷懶！一個月就差不多了～～加油！
14樓：悲傷de味道
盤腿坐著，然後試著保持這個姿勢躺下。找一個人用雙腳壓住大腿（具體位置我忘了，練舞蹈是在幾年前的事...），由輕到重，多練幾次在試著做豎叉和橫叉。
這就是所謂的壓跨。
再狠點就是保持橫叉的姿勢，找幾個人和你一起練，然後互相壓住。（簡單說就是自己靠著牆橫叉，另一個人把你當做牆、反過來橫叉，形成背靠背。）
15樓：秦方明
有條件的話 在家裝易大塊 鏡子 ?弄好把杆
16樓：bbs舞
不疼怎麼行，最快如果你不怕疼一個多月都可以勉強下去，你不吃苦一輩子都別想
要循序漸進，不能操之過急，不然容易受傷
第一個動作，坐地下，雙腿伸直向前併攏。然後保持上肢抬頭挺胸收腹向前屈，儘量用胸腹去貼你的腿，
然後把杆，沒有的話，就隨便找個跟你跨的位置差不多高的東西，把腿放上去，壓正腿，旁腿，後腿
正腿壓法：側對把杆，靠把杆的手扶把，外側的腿放把杆上，把杆上的腿外開，繃腳尖，主力腿就是站地下那個腿站直，重心全部踩在主力腿上，抬頭挺胸收腹，身體前屈，用胸腹貼你的把杆上的那條腿
旁腿壓法，面對把杆，一手扶把，同方向的腿放把杆上，把胯開啟，用身體的側面去貼把杆上的腿。其他和正腿要領一樣，不過切記你壓的是旁腿，一定是你身體的側面，不要做的側不側正不正的。
後腿壓法：側面對把杆，內側手扶把，外側腿向後放在把杆上，外開，外側手3位或者七位，身體直立，不能向前倒，然後主力腿向下蹲，保持把杆上的腿要直，身體不要前倒
17樓：吾噯天藍
她們的回答都不錯了，我只是覺得你才14的話，要不是天生韌帶很緊的話，基本堅持練一個星期到兩個星期豎叉就可以下去了。。 橫叉你可以每天晚上看電視，或者在床上躺的時候趴青蛙，就是趴著，你的大腿和小腿成直角，90度。當然屁股和大腿是平的，180度 ，這樣橫叉才會好看。。
這個長期練就可以保持的，不練就又回去了，小孩子的韌帶是可以定型的。。。
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