1樓：夢涵
那就得比別人付出多十倍的努力啊。。人家耗十分鐘你耗一小時，慢慢就出來了
我跳舞，彈簧胯，每天壓下去，第二天就起來了，怎麼辦，
2樓：千子星啦
彈簧胯也分輕重，像我比較嚴重每天耗橫叉，堅持一年多了還是很硬，輕度的照我這樣練，半年就下去了
3樓：**
每天堅持壓，一兩個星期就會慢慢好起來的
4樓：匿名使用者
堅持練 ???????
5樓：匿名使用者
**什麼東東起來了？
學舞蹈如何開胯。 學舞蹈，如何自己一個人練習開胯？之前的方法是每天趴橫叉20分鐘，但覺得效果不是
6樓：匿名使用者
從瑜伽的角度說，開胯是循序漸進的事兒，瑜伽蝴蝶式開胯也不錯。
開胯會不會使胯變大，變成大屁股，我在練習舞蹈，21了
7樓：瀾d月院
就算小孩子沒定型開跨也不會使胯變大的好不~！
胯不是肉，容易變形，你生下來盆骨多寬胯就差不多。扭胯開胯反倒可以將你的胯練得更緊繃呢！就拿拉丁舞做例子，很重要一部分是扭胯的動作，你見過練成大屁股的舞者嗎。
或者練習一字叉，會使屁股繃實，練舞當然是對體型好的啦~！
8樓：匿名使用者
不會，我練過街舞，開跨是拉韌帶，和骨骼沒關係，放心吧
9樓：匿名使用者
不會的 21骨骼基本定型了 但是不要做激烈
10樓：辛姐姐大小姐
那為什麼我覺得自己跨大了呢
舞蹈--一個人怎麼練開胯?
11樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
12樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
13樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
14樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
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