1樓：牛霞吧
這需要功夫，功力和耐力。有的人一輩子也不一定能成功。所以，這種事最主要是自己，有沒有毅力和吃苦精神！
如何把橫叉劈下去?
2樓：碗的世界
劈叉的方法；
先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。
整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上。
做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習。（並可左右互換）。
要點和理論：
1.練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
2.練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
3.練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
3樓：魅
劈叉前應該把腰胯的準備活動做充分，然後扶著欄杆或者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。 注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，每天都得壓。
我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~偶也17歲，現在就能劈到底，關鍵是恆心。
豎叉離地還有4釐米要壓多久才能下去
4樓：
每天堅持正壓腿，正踢腿，先壓後踢。然後劈叉，不要強壓，慢慢往下閃，但要多堅持一會，左右輪換時不要起身，用手撐地，慢慢轉身，這樣還可以下橫叉。如果堅持，一週足矣！
哦，熱身運動一定要充分…
5樓：箺箟l殖
一般都是叫人幫忙的，自己要下去的話 10天半個月是少不了的，前提是每天都再練
學跆拳道一般劈腿要劈多久才能劈下去？
6樓：傲骨無痕
bai跆拳道劈叉練習一般需du要一個月的時zhi間。
跆拳道對韌帶的dao要求很高，在基礎訓練回中也包括韌帶訓答練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
7樓：匿名使用者
跆拳道的唯bai一要求就是du要能吃的了苦，假zhi如是去武館練得話dao
光那體能訓練就有得你受了回
，所答以貴在堅持。其次就是得把韌帶拉開，想練好跆拳道的腿法 沒有好的韌帶是很辛苦的。可以是正壓，側壓，資質不是太差的話，天天練兩個月的基本能坐下直叉，基本腿法都能掌握。
一般人得一年，資質差的話，得兩三年。
8樓：匿名使用者
每個人體來
質天不同，一般女生比源男生用稍短的時間把
韌帶拉開，但也不一定，天天堅持練的話大概到藍帶就差不多了，有的人到黑帶也沒完全開啟，不過不用為這個擔心
有人天生韌帶很軟，甚至不用練習，在道館頭一天橫叉豎叉就全下去了，看似很讓人羨慕，但這樣的體質練腿法總是飄呼呼的，沒有力量，他要增強力量比柔韌硬的人拉韌帶可困難多了，只要循序漸進地練就好，沒必要和別人比，太強求反而會讓韌帶受傷，很難恢復的
9樓：☆禕
看自身的韌帶柔韌度和自己的忍耐力和毅力了，我25歲才學跆拳道，結果半年就下橫岔了，有些17、18歲的小孩都下不去！！
10樓：醉愛蝴蝶
根據自身的條件，我是學跆拳道，我練了2年，才把橫叉劈下去！
11樓：匿名使用者
難說啦你自己夠自殘的話難說3天5天就下去了橫劈叉 如果太怕疼的話就遙遙無期了 記好劈叉前一定要好好熱身 否則就真自殘了
12樓：匿名使用者
根據自身的條件和年齡，還有你的毅力！我練了將近1年.
13樓：慕容薇落
順其自然，我1年就可以了，有點長
橫叉和豎叉哪個容易劈下去
14樓：虛幻之壁
豎叉相對於橫叉較簡單。無論是橫叉還是豎叉為了安全著想都要進行壓腿來熱身。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢度練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
橫叉將腿左右分開，雙腿成「一」字形，雙手撐住體前地面，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿慢專慢貼到地面，直到雙跨跨根貼到地面上，這就完成了一個合格的橫劈。
豎叉將腿前後分開，雙腿成「1」字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地屬面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了一個合格的豎劈。
15樓：_玩
豎叉好下啊
橫叉胯撕的厲害點
16樓：匿名使用者
普通人豎叉劈開容易，慢跑5分鐘，雙腿腳踢正踢腿100次，然後正壓腿3-5分鐘，踢腿和壓腿幅度開始從低到高，感覺疼就要降低強度，盡力為標準，付出多效果好。夏天或者氣溫高，比秋冬天效率好。適合拉韌帶的，比普通人快。
要是前面氣溫和韌帶都好，又肯努力，每天2個小時，上下午分開，1個星期開豎叉，2個星期橫叉。條件少一個，時間要加倍一次。每天鍛鍊時間少一倍，時間要加倍一次。
都是大概的估計時間，具體要看具體情況。
如何練習劈腿，橫叉，需要注意什麼
以下為練習方法和要點 1 練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。2 練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作...
怎樣練馬和橫劈？13歲，怎樣練一字馬和橫劈？13歲
一字馬練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2 一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。3 直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有...
如何練習劈叉,如果劈不下去會影響那事嗎
訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己...