如何讓自己跑步步伐大起來

1樓：匿名使用者

多練習跨不跳，跑步時注意送髖部，腳步要有彈性。

2樓：匿名使用者

加強做瑜伽運動壓腿。

怎麼樣可以讓自己更強壯，怎麼樣可以讓跑步速度快點起來。

3樓：記憶中的多啦a夢

一、通過提公升肌肉力量增加跑步速度。

肌肉力量分為上肢力量和下肢力量，對於提世亮知公升跑步速度都是有作用的，我們分別來介紹用一下。上肢力量：上肢力量的提公升能夠有效的提公升擺臂的力量和速度，通過身體協調性的影響，能夠有效的提公升跑步的頻率，從而有效的提公升跑步的速度。

下肢力量：下肢力量能夠有效的提公升蹬地的力量，增加跑步中騰空搜消的高度和向前的加速度，通過增加向前的力量來增加跑步的速度。

二、通過改善跑步方式增加跑步速度。

改善跑步方式可以說是改變我們跑步的習慣，就是在跑步的過程中增加步幅，在跑步邁腿的過程中增加前腳落地的距離，來增加每一步的距離，這樣就能夠通過增加步幅來增加速度，在同等的跑步頻率情況下，通過增加步幅來增加跑步移動的距離，這樣能夠有效的提公升跑步的速度，並且節省跑步的頻率。

三、通過精進田徑技術增加跑步速度。

田徑技術能夠直接提公升跑步速度，首先就是增加的擺臂力量，我們後襬的力量越大，前擺的力量也越大，增加擺臂的速度。在進行跑步的過程中，我們要增加跑步過程中抬腿鍵純的力量和後腿摺疊的力量，這樣就能夠穩定增加跑步腿部摺疊的力量，幫助我們提公升跑步速度。

跑步怎麼邁大步子?

4樓：糖不吃丟糖

跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

錯誤姿勢（如上圖左）：1.身體後傾，向前跨步時較費力；2.

腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；3.邁大步，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節受拉扯程度。

正確姿勢（如上圖右）：1.身體前傾，為前進提供助力，更省力；2.

膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦；3.小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。

5樓：戶外愛好者集散地

為什麼別人跑起來很輕鬆，而我卻很笨重呢？人有高矮胖瘦，但只要你掌握幾個跑姿的關鍵點，跑起來就不會那麼累了。今天給大家帶來第五集內容——如何跑得更輕鬆？

6樓：匿名使用者

多跑一些長跑注意一定要把步子控制好最好把步子拉大注意頻率把大腿的筋拉開多做做柔韌。

7樓：匿名使用者

我們體育老師說往後擺的搞一點。不要拖在地上。手臂跟著大幅度擺動。

8樓：匿名使用者

進行壓腿練習，把大腿的筋拉開，步子就能邁開了。