1樓：網友
肯定是練啊！多吃雞蛋 多作俯臥撐 一定有用 我就是這樣練的 現在很粗了。
2樓：網友
鍛鍊臂力，提閉缺水搬重物，樓主如納仿果胳膊細細的就不要變粗了，都想要細細的胳膊還沒有呢，等你變粗了你可能就覺得很難看了，還是順其自轎茄辯然的發展，呵呵。
如何練粗胳膊…
3樓：後巧凡
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力 俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大 用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個 1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天， 3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。
就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
4樓：九方樂悅
前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！ 如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後（從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起），再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。 肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像李小龍的那種精幹型肌肉，第一種練得方法就是大重量快速度，第二種就是中等重量，長時間；但每一種都會長肌肉的，只不過第二種長的肌肉少一點（氣力是靠肌肉而發出來的，想要有力氣而不練肌肉是不行的） 1.
上面已經說了，就用你那個15kg的啞鈴，每天做50-100 2.雙手分開與肩同寬，五指朝前，身體繃直，做的時候身體一起上一起下（不要臀部在那翹起，只動上半身）肘關節貼緊自己的身體，要做到幾乎貼到地面才算標準 3.每天做個100-150個分幾組來做。
注：怕苦的話，減半，但效果嘛也就不會怎麼明顯了，
怎麼樣才能讓手臂變得粗壯一些？
5樓：網友
65kg 腿還是粗壯的，可是手臂特別細，基本算是皮包骨頭，但小時候也不是多去參加一些體育運動，像我的話就比較喜歡打籃球，也經常打，強壯的身體是。
6樓：花花的西瓜
吃多些！在進行啞鈴鍛鍊。還有注意鍛鍊補鈣。
怎樣鍛鍊才能讓自己的手臂更加粗壯呢？
7樓：菲飛老師
大家可能在鍛鍊時因為二頭肌的位置比較大，所以會對二頭肌進行著重鍛鍊，其實三頭肌和二頭肌是乙個整體，如果想要乙個完美的曲線肌肉，那就必須要完善鍛鍊的部位，這樣我們的整個手臂才會更加粗壯有力度，有這樣身材的男生找女朋友都會好找一些，誰都不想要找乙個纖細手臂的男朋友。
想要對肱三頭肌進行增肌，下列幾個鍛鍊動作大家都需要掌握，一起來瞧瞧吧！
動作。一、拉力器下拉，拉力器我們都知道這個運動器材就是為了增加我們三頭肌的肌肉，三頭肌的鍛鍊主要是刻畫線條，線條出來了我們的肌肉就會很有立體感，在使用拉力器下拉的動作時，我們需要對重量進行調節，根據自己的身體來選擇，做動作時手肘不能動，主要是使用前臂進行下拉動作，背部不能彎曲，鍛鍊時需要注意速度，不能快速往下拉。
動作。二、屈臂撐，這個動作我們需要在把臂撐機器上完成，按照圖上的方法來做，我們需要用雙手撐在兩邊的位置，注意在上下是背部要直，使用三頭肌的位置來發力，這樣就可以達到讓肌肉緊縮的效果，更開始做這個動作時也是要慢慢來，通過後期的鍛鍊進行加強訓練。
動作。三、繩索拉力器下拉，大家在做這個動作時，需要對繩索下拉的重物進行調節，鍛鍊動作要領是我們背部稍微往前前傾一點點，雙手拉住繩索，要配合呼吸往下拉，鍛鍊的重點是肘部的位置不要動，使用三頭肌發力往下拉，達到鍛鍊三頭肌的效果，要有節奏的做這個動作，不能過快否則容易拉傷。
動作。四、拉力器上拉，在進行繩索下拉的動作後，我們身體往後，背對繩索進行拉伸動作，這個動作需要注意的是抓住繩索的發力的力度，站的位置要準確，不能站太遠否則可能會拉傷你的三頭肌，肘部要保持不能亂動，這樣才會達到鍛鍊三頭肌的效果。
以上四個鍛鍊三頭肌的動作在做的時候，每個動作需要四組訓練，每個動作做十個就好了，鍛鍊後選擇乙個放鬆拉伸的練習，鍛鍊的時候選擇重量可以找教練幫忙，後期熟悉了以後根據自己的情況來進行增加。
這裡提醒大家在進行了三頭肌鍛鍊以後，我們需要補充蛋白質和一些增加吸收的補劑，這樣我們一天的鍛鍊成果才會發揮到最大的作用，鍛鍊增肌是很講究方法的，想要有乙個讓人羨慕的身材，那就必須要付出才行。
8樓：網友
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
9樓：野鼬鼠
可以做引體向上，雙手曲臂將身體向上引，下巴提到高於單槓，還可以做俯臥撐，雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，然後雙肘向兩側分開。
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