1樓：匿名使用者
深蹲 在預熱膝蓋後，到深蹲架前用135磅（1磅=0. 4536公斤）做2組，每組25—30次的深蹲。然後用225磅做 8—10次，隨後用 315磅做8—10次。
最後做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅。
腿舉 結束0磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。
腿儘量放在腳蹬板的手備粗上部，以免膝蓋受到不恰當的壓力。為了找到感覺，我從最大重量的70％開始，做15次，然後增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時儘量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊後保持片刻便返回。
啞鈴弓步蹲。
用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。
雙手各提乙個啞鈴在體側，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。
不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。
腿屈伸 最後返回到腿屈伸，做3個大重量組，每組6-8 次，使大腿產生強烈的燒灼感，動作速度比較緩慢，不使用爆發力。在頂部暫停片刻，進行頂峰收縮，然後緩滾則慢地返回到底部，到底部時不停頓。一直做到力竭。
在整個動作過程中保持張力持續地施加在股四頭肌上。
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充畢鎮分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2樓：匿名使用者
跑步是鍛鍊腿部肌肉最有效的方法，練習短跑是使腿部肌肉迅速粗壯發展的最有效方法，把消旁灶50公尺或100公尺分成5組，間隔5分鐘左右一組，每天堅持 ，期間可加入一些跨欄拿扮的運動，效啟喚果更佳。
怎樣能讓小腿變粗
3樓：飛翔
小腿變粗不要慌，乙個瑜伽動作幫助打造魅力腿型。
4樓：網友
還是要運動，運動可以**，也可以使腿變結實。
怎樣鍛鍊才能使腿變粗？？ 簡單點！！
5樓：南喬看世界
經常跑步腿會變粗？只要做好這點，粗腿也能變筷子腿！
怎樣才能讓小腿變粗
6樓：捷增嶽蕢媼
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
7樓：武紫桐杜波
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
8樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿。
9樓：布佑平同女
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打桌球和跳舞等。
10樓：麴生軒轅晨希
跑步 運動員的小腿都很粗你有觀察過嗎 騎自行車也可以。
怎麼把小粗腿變細啊
11樓：匿名使用者
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
你可以試試經牛奶**荷葉產品，純綠色的，也不**，你可以去網上搜一下。
祝你早日成功！
12樓：網友
穿靜脈曲張襪，去專門**靠推拿點穴的美容院，我們情況一樣，襪子我穿了三年了，效果我覺得挺明顯的，現在穿裙子好看很多了。如果你是上海的，我可以跟你說一下我去的那家美容院，五蓮路菏澤路330號，纖怡。我只是給你個位址，僅供參考，你可以去看看其他店，但是這家店是我去的最有效的，其他店都說可以瘦腿什麼的，哎，都會**的。
13樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶。
如何使聲音變得男人一點,如何使自己說話聲音變得更有男人氣魄，更顯渾厚
這個只能讓自己的聲音比較沉重，或者說壯一點嘛，嗯，這個也是因，不是一時半會能改變的，所以還是多鍛鍊身體 如何使自己說話聲音變得更有男人氣魄，更顯渾厚 講話的聲音是與生俱來的,對於男人有清脆響亮的,有渾厚磁性的,也有蒼涼撕啞的等等.總之各有各的特色.男人說話時有沒有氣魄力道,主要還是 於說話的內容.你...
怎樣變得漂亮一點，如何讓自己變得漂亮點
呵呵 對我來說 你現在還是瘦的了 因為我之前160 有150斤 我是吃的 藥 我有吃過很多種 效果都還好 如果你敢吃的話再聯絡我好了我也是油性 油性 除了要控油 還有就是補水！我建議你用 日韓的護膚產品 因為日韓的 產品做的比較年輕 適合青少年用不要用什麼 雅姿 安利 雅芳什麼的 那個適合我們媽媽用...
幫幫忙,我該如何讓自己變得會說話一點
首先要克服心理 試著去做自己不敢做的事情 去練習 去鍛鍊 比如站在高處往下看 在漆黑的夜晚一個人行走 和自己討厭的人 大聲說話 然後在試著和自己害怕的人說話 久而久之 膽子就慢慢變大 不會 再有害怕的事情發聲了 多聽聽別人聊天 多跟朋友談談心吧！我從小學開始到讀初中一年級，都不跟別人說話，然後也更不...