1樓：徒手健身阿偉
彈力滑纖凱信喚帶豎慧健身，胸肌篇！
中學生做什麼運動最鍛鍊胸肌？
2樓：網友
每天早上做中長跑，跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑時手掌不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動。跑到最後要做強衝刺，大幅度、急速地擺動雙臂。
強衝刺最好在跑道上完成，如果是馬路上會有危險滴。不知你是不是內宿生，一般學校裡都有這個場地吧？
跑後稍休息，做擴胸動作。再隨意做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較緊，這節可以略過，或只做擴胸動作。
然後做俯臥撐。動作要領：雙手開啟的寬度，以下俯至上臂與背板同一平面時，小臂正好與上臂成90°直角為宜，也就是「半臂+體寬+半臂」的寬度。
可以找個小臺階或用磚頭稍稍墊高雙腳，腳尖比肘部高。提醒，動作不達要領，效果會大打折扣。然後就一口氣猛做，能做多少做多少，快速做到累為止（但要留一定的力氣完成後面的幾個動作）。
先不要站起來，撐著原地休息十秒鐘左右，再慢做幾個，這回要注意呼吸：向下動作時吸氣，儘量吸，以開啟肺部；向上動作時要呼氣，要呼得徹底。以下俯、上撐為乙個動作算，乙個動作裡只能完成乙個吸氣、呼氣的過程。
然後再把呼吸方式反過來，再做幾個，目的是拉緊胸部肌肉。要做到感覺累了還再免強自已做三個四個。還可以稍休息後再做一遍。
再下來就用啞鈴，要選一對重量比你感覺「正好適合」稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作：仰躺長凳上，雙手握鈴伸直上舉，臂與體成90°直角，兩鈴相靠，張臂開啟再復位，重複這個動作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止。
如沒有這個條件，可以找兩截磚頭，平立，兩腳與臂同寬，手拿磚頭，拿時掌心向上，左右手一先一後連續向前平推、收回、前推，反覆做到累。再站著做飛鳥動作，手的動作與「仰臥飛鳥」相同。我在初二時沒有條件，就是有這個方法鍛鍊的。
要堅持做，一週做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感，應激性降低，效果反而不好。
一定要循序漸進，在乙個階段停留一定時間後要向強度稍高點的方向努力。如果做久了，運動也會上癮，你自己會忍不住要增加強度的。做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍、扭擰身體等動作，多一些動作，對塑造形體有幫助。
3樓：網友
我們體育老師曾經建議做俯臥撐，請相信：只要你堅持，就會出現奇蹟！
4樓：網友
買對啞鈴再去網上找找教程 我覺得挺管用的。
怎麼樣才能鍛煉出胸部肌肉
5樓：保訪曼謇澈
胸部肌肉可以靠俯臥撐鍛鍊，做的時候兩個手要靠遠一點，並且動作一定要標準，就是下壓的時候一定要到位有條件的話可以去健身房做臥推，按照自己的實際情況，每組10個，每天做6組即可，但注意，前短時間應該隔一天練一次，讓肌肉充分的休息是很重要的，如果覺得疼，應該進行按摩，在鍛鍊完後的20分鐘也應補充蛋白質，如吃點東西后喝杯牛奶或豆漿，最後祝你成功！
6樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
7樓：k健身
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
學生怎麼練胸肌
8樓：碗的世界
學生練胸肌的辦法也有很多，比如：
俯臥撐，傳統的俯臥撐運動應該是最好的方法之一了。每天睡前做20個俯臥撐就行了。因為數量多了容易讓人覺得無聊。
啞鈴，同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
臥推舉槓桿，槓啞鈴鍛鍊就是不錯的選擇，這種方法主要是以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
引體向上，引體向上運動是鍛鍊胸肌最有效的方法之一了。做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社群都有這些健身器材，高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
9樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
10樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
11樓：手機使用者
啞鈴都沒有是很難有效果的 雙手距離較大的俯臥撐 10個一組 4組 動作要慢 尤其是下的時候 雙手距離較小的俯臥撐 10個一組 4組 這兩個動作在一天同時進行 然後休息一天再做 也就是隔天訓練 也會有一定的進步。
12樓：琳琳姐
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
高中生鍛鍊肌肉
13樓：網友
簡單的方法就是俯臥撐練胸肌（每天三組，每組30個）仰臥起坐每組40個三組 貴在堅持一年後就有型了。
14樓：網友
做50個俯臥撐，然後放鬆，在做50個俯臥撐，放鬆越多，吸收越多。
15樓：匿名使用者
胸肌：俯臥撐、啞鈴仰臥飛鳥……
腹肌：仰臥起坐、帶啞鈴的仰臥起坐、懸吊提腿……
肱二頭肌：啞鈴臂曲伸、上舉、引體向上……
16樓：山野極品
注意飲食結構，多鍛鍊。
鍛鍊胸部肌肉
17樓：哈竹丁詩
開始時平躺收緊下頜。挺胸。腰略微拱起。
雙臂伸直兩手掌心相對。慢慢向兩側開啟。開啟的過程中肘部適當彎曲。
大概135度角左右。在上臂開啟到和胸在乙個水平面時開始兩臂向上合攏。合攏的過程中到最後完全合攏兩臂最終伸直。
就是像起始動作那樣。重複上面動作。
18樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
19樓：欽沅
俯臥撐。或拿啞鈴平躺推胸。
20樓：包瑜尋博延
胸肌俯臥撐。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。當然，你追求圍度的話，需要做臥推，那就要去健身房。
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團結同學，尊敬師長，感受人生，字寫的不是很好。我學習勤奮。本人能自覺遵守中學生守則，高中生自我介紹範文 熱愛生活，讓自己近距離地接觸社會，樂於助人。本人品德兼優，有較強的實踐能力和組織能力，經常參加並組織班級學校組織的各種課內外活動，與不同的人相處，有抱負，是老師的好幫手，經常幫爸爸媽媽做家務是家長...
我是一名高中生如鍛鍊肌肉，我是一名高中生如鍛鍊肌肉？
如果你不是體育生,沒有很多時間接觸那些練身體的器材你可以自己選擇到體育用品商店買一點可以自己鍛鍊的器材像槓鈴,20斤的就可以了.訓練沒有什麼時間限制的 體育生每天都要練習不是也沒有事情嗎?沒關係,只要中午和晚上不要是剛吃完飯就可以的.記得腹肌最好只在晚上練習 提醒一下.早上不要做劇烈的運動 會影響身...