1樓：網友
你的下腹肌相對上腹肌來說很弱，所以鍛鍊仰臥起坐，同樣的強度，上腹肌沒覺得累，下腹肌卻覺得很累，所以鍛殲仔煉後下腹肌酸，上腹肌沒事。應該說這是好的現象，肌肉酸才說明肌肉在增長。其實仰臥起坐這種鍛鍊方式對上腹肌更有效一些，對下腹肌練得不多。
堅持鍛鍊兩週，上下腹肌就都適應的差不多了。
如果你想讓上腹也酸的話，可以做專門的腹肌鍛鍊動作，很簡單就是仰臥起坐的開始部分，身體往上抬得時候抬到一半就可以了，保持腰不離地，只是胸背部抬起，這樣做就是專門練上面四塊胸肌的，核改談具體次數自己掌握，什麼時候做不動了，力竭了，這個數量就可以了，做3組，每改碰組間隔1分鐘。
2樓：網友
有可能是用力不對！
做仰臥起坐時應該注意避免傷害到自己，掌握有關要點磨蔽！
關於仰臥起坐瞎春州的森仔詳細介紹。
3樓：網友
說太複雜沒什麼用，公升衝總之一句話，姿勢不同練的位置也尺巖不同，想練上腹要用不同的姿勢~~~可能你現在的姿陵笑御勢就是隻練到上腹（親身經歷）祝你成功。
仰臥起坐後為什麼腹部沒什麼感覺但背部酸
4樓：匿名使用者
這是肯定的，腹部沒感覺是因為你的身體已經習慣了這個強度的鍛鍊了，之所以背部酸，可能是因為你的姿勢不對導致的。我們在做仰臥起坐的時候背部的壓力是非常大的，因此腰部有傷的人切勿做仰臥起坐！更多健身知識。
公號 中潮健身。
5樓：馮振梅初癸
哥們，之所以會出現這種情況是因為你身體起來的時候把背部完全離開了地面，這樣會造成你的脊椎過分彎曲，背部會出現酸漲的情況，下面我來給你點建議。
你做仰臥起坐的時候，別去學別人那樣躺下去，起來的時候把整個身體都彎向膝蓋，這樣其實是不對的，對脊椎不好，也增加了你做仰臥起坐的難度。你可以把腿彎曲九十度，然後你感覺著腰沒有離開躺的平面，只是背部起來四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感覺腹肌在一點一點收縮就ok了，這樣既把你的難度降低，又把腹肌充分收縮了。
做仰臥起坐的時候腹部還沒酸，大腿先酸了怎麼辦？
6樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
怎麼做仰臥起坐能練出腹肌，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...