1樓：鍾映孟姮
對於長跑運動員是否應該服用肌酸，建議如下：
肌酸是一種為肌肉和神經細胞提供能量的有機酸，對於提公升運動表現和抗疲勞有一定作用。對於長跑運動員來說，適量的肌酸可以促進肌肉生長和力量提公升，同時能夠減少疲勞，提高運動表現。然而，長期大量服用肌酸可能會導致肌肉組織中的肌酸飽和，造成肌肉損傷，還可能會引起腸胃不適。
因此，對於是否應該服用肌酸，建議在專業醫生的指導下進行決策。在決定使用肌酸前，需要評估自己的身體狀況和訓練需求，同時也需要注意用量和使用時間。同時，在使用肌酸期間，要如餘保證充足的水分攝入，以幫助身體充分發揮肌酸的合成作用。
總的來說，在合理的使用方法和正確的指導下，肌酸對於長跑運動員的提公升作用是值得渣悔滾期前豎待的。
2樓：艾會厚鴻光
肌酸。水平；健身飲主要是疲勞恢復型禪哪慎的；比賽前使用活性糖提高糖原儲備，使用力佳調整比賽狀態。
3樓：載黛秋夜春
放心服用，沒問題的，因為肌酸和bcaa都是不含任何激素的，也不存在***，沒事。
中長跑運動員怎麼用肌酸
4樓：字若校雪蓮
一方面，肌酸對於耐力性運動專案如馬拉松、自行車等，目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提公升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生，並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。
我得意見是不要服用，原因是肌酸會增加體重(中長跑體重不應太大，增加阻力),而且服用時要多喝水，飲水不足，還進行中長訓練，會導致肌肉痙攣(原因是缺水)
希望我的帖對你能有所幫助。
5樓：網友
補充肌酸可以提高短跑成績，短跑。
運動員如何服用肌酸？
對短跑運動員來說，肌酸可以提高高強度、短時間、短距離、有間歇和多次反覆運動的能力，提高運動成績。
為保證肌酸的使用效果和不出現***，必須遵從幾條原則：
嚴格掌握肌酸使用的劑量，即衝擊量：每天20克，服5~7天；維持量：每天2~5克。訓練後即刻肌肉攝取肌酸的能力增加，這時服用吸收率較高。
使用肌酸的運動員，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意液體的補充，以保證肌肉的水合，防止肌肉痙攣和拉傷的發生，一般建議運動員服用肌酸時同時服用水（1~2公升）、蛋白質（50克）、碳水化合物（50克），可以增強效果！
對於進行長時間跑的運動員來說，運動中的補液應遵循下述原則：
在運動前即刻或進行準備活動過程中，運動員應該按5ml/kg體重的劑量攝入清涼可口的運動飲料。
運動最初的60~75分鐘，運動員應以規律間隔（10~15分鐘）攝入100~150ml低濃度低聚糖飲料（3~5g/100ml）。
大約在運動的90分鐘後，攝入飲料的糖濃度應增加到7~10g/100ml。
比賽的其他剩餘時間，運動員應以規律的間隔（10~15分鐘）攝取100~150ml飲料。
運動員吃蛋白質粉和肌酸問題
6樓：梁強
不用這樣。你提前和蛋白粉就行，然後加強訓練就能出效果，不練以後要停止喝蛋白粉，否則傷腎。
7樓：網友
行。注意肌酸用量就行了。用肌酸的時候，平時要多喝水。以防肌肉僵硬。
8樓：北京健身補劑商
可以的，肌酸提高肌肉爆發力，提供能量。蛋白用於運動後肌肉恢復，同時生長發育需要大量優質蛋白，滿足生長發育需要。
跑800公尺可以食用肌酸?
9樓：網友
跑800公尺可以食用肌酸，肌酸，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
10樓：李木蛋
沒多大用，就是起點心理作用，堅持鍛鍊肯定會出效果的。
11樓：刀手
可以，但是肌酸需要有乙個過程，按照服用方法服用2個月以上才有效果，臨時用，效果不大。800公尺建議康位元的耐力特+活性糖，分別5粒，一共10粒，賽前2小時用紅牛服下，然後放開手腳積極做準備活動，會有較大幫助。
12樓：來自龍川心花怒放的三色堇
紅牛加可樂，一直都是這樣過來的，400第1，200第三。
訓練短跑的能服用蛋白粉和肌酸麼/?
13樓：匿名使用者
短跑者應bai該腿部，腰du部爆發力強，想要使zhi爆發力增強，二種方法：dao
1：發達肌專健。
2：增強腿部、下屬背部、腹部的肌肉圍度。
針對第一種方法，你需要適量的補充肌酸，我用過的品牌有康位元，你可以上大斌健美**購買，它屬於。
網上**，裡面的品種很多。補充肌酸可以使身體快速的回覆，有利於短時間增強爆發力。
針對第二種方法，你可以進行一下訓練：
1：(極限重量）槓鈴半蹲，每次5組，每組1~3個（股四頭肌、股二頭肌）
2：（極限重量）直立槓鈴硬拉，每次5組，每組1~3個（背部，尤其針對下背部）
3：（3rm）繩索下拉。（腹肌）建議如果做仰臥起坐，胸前附重30公斤。
進行第二種訓練，你需要多簡介世界健美先生的食譜，自然也需要適當的補充蛋白質，比較好的品牌有德國產的超級瑪麗。肌酸要看你的身體狀況而定，如果適應力強，不需要。
補充肌酸。
14樓：匿名使用者
將肌酸與乳清蛋白二者合理搭配，配合發展力量素質使用，可以取得。
專明顯效果。..眾所周知。
屬，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即ph值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味。
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