1樓：弭晨威釗
游泳，跑步，快走，先減到平坦的水準，然後多多ml，很容易變腹肌了。。
女友喜歡有腹肌的男友，怎麼用合理方法鍛煉出腹肌？
2樓：阿斯達歲的說
飲食上非常的注意，不要吃一些非常油膩的，熱量非常高的食物，多吃一些含蛋白質非常高的食物，多運動，多去針對性的鍛鍊腹肌，就可以讓自己有非常好看的腹肌。
3樓：情感導師素顏
首先還是要找對練習方法。同時一定要控制好自己的飲食，一定要多多的進行鍛鍊。在鍛鍊的基礎上，一定要多喝水。
4樓：汽車檢修師
和女朋友在一起的時候，瞭解到女朋友特別喜歡有腹肌的男朋友。作為男生想要合理的鍛煉出自己的腹肌，就應該經常去到健身房裡面針對性的去做一些仰臥起坐，或者是直接找專業的教練對男生進行訓練。這樣才能讓男生鍛煉出完美的身形，在現實生活中，男生以瘦為美去評判女生的身材好與壞，女生也會針對性的檢視男生的身材究竟如何。
因為擁有乙個身材比較完美的男生，會讓女生覺得特別的驕傲。<>
和身上有腹肌的男生在一起出門逛街的時候，女生都會表現出非常嬌小的一面。女生認為有了男朋友的保護，不管遇到了怎樣的困難，男生都一定會挺身而出，為的就是能夠衝在女生的面前為女生遮風擋雨。男生的保護欲就是想要保護著自己的女朋友，在保護女朋友的時候，男生應該通過飲食方面的控制。
減少吃一些脂肪含量較高的食物，可以適當的多吃一些雞胸肉或者是牛肉。<>
通過配合著飲食搭配，男生的身形也會逐漸變得越來越好看，男生在沒事的時候可以適當的多跑步。每天堅持跑步，半個小時的時間對個人鍛鍊肌肉也會有很大的好處，這樣就能夠減少年輕人經常去健身房的時間。因為男生長時間和女朋友在一起約會，也總是想要時不時的陪伴在女生的身邊，根本就沒有時間考慮去做健身。
因為健身是乙個長久的話題，如果只堅持1~2天，根本就沒有任何的效果。<>
如果男生打算為了女朋友改變自己的身形，那麼就應該先從**開始起，有很多男生也會像女生一樣喜歡暴飲暴食。在生活當中由於飲食不規律，從而導致男生的體型格外的偏胖，對於這樣的型別，男生在**的過程中也會很費勁。因為男生稍微動一動就會大汗淋漓，根本就不想**，但是要為了愛堅持下去。
有小肚子怎麼鍛鍊腹肌
5樓：可載
堅持下握橡沒來你就能得到你想段納要的如配。
女朋友喜歡腹肌，還沒練出來，怎麼快速練出腹肌？
6樓：厲害
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後乙隻手側拉，復原，換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另乙個方向。下圖是是左側拉示意圖：
7.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
下圖是初始動作：
9.很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛鍊效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。下圖是腹肌拉伸圖：
10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
7樓：網友
到健身房去練，請個教練輔導一下。
怎麼樣做運動才大肚子變腹肌？
8樓：my_慶
第一你得從飲食方面控制一下 少喝啤酒少吃脂肪含量高的東西， 讓後可以適當的做一下仰臥起坐和俯臥撐。 要是你可以的話在轉轉呼啦圈吧 這是我自己減下小肚子的過程。
9樓：棉花怪糖
肌肉和脂肪是兩個不同的，你要在鍛鍊腹肌的同時進行至少40分鐘的有氧運動。仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌，你可以參考鄭多燕的墊上操的腹肌運動部分。有氧運動，每週至少5次，在腹肌鍛鍊之後，要記得熱身和放鬆。
仰臥起坐的放鬆，可以用十指輕輕拍打你鍛鍊過的腹部，然後雙手舉過頭頂保持30秒-60秒，感覺到腹部被拉伸。
另外，只有肚子大，說明你坐的時間太長了，有個捷徑就是飯後半小時不要坐下。
10樓：網友
仰臥起坐 就可以了~~少吃點。
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