乙個瘦人如何從零開始健身？

1樓：知哥84120浩湃

我就是從0開始的，建議你買10到20節教練課，一定要找對李稿宴人。買私教課是因為前期你動作不標準，容易受傷。還有就是入門，入門很重要。

然後課程上完以後，要不要續課你自己看，如果你動作能做的標準，而且自己能給自己做計劃，而且重要的是，你可以堅持下去。那麼久不用教練了，自己練習吧。吃的方面，多餐多食，一天5到7頓飯，少油少鹽，多以蛋白和碳水為主，因為瘦，我個人覺得前期吃點油水沒關係，所以不要滴油不哪銀沾。

至於食物，魚，牛肉，雞肉，雞蛋，各種水果蔬菜都沒毛病，不要吃太多豬肉。每次最敬答好8分飽。一週基本長1kg相當easy。

鍛鍊前一小時吃一些，鍛鍊後半小時到1小時補充蛋白和碳水。注意，吃多了容易睡不著，所以時間你要把握好。練的方面，剛開始手臂沒有力氣，不要著急，不要氣餒。

從小重量開始，先把動作做標準了，然後一點點的加重量。我剛開始只有乙個鐵槓，不掛東西。不要在意別人的目光，誰都是從弱雞過來的。

聽我的做，肯定有效果，如果沒有，那就是你沒有做好。我從小就瘦，別人都說我有病。。。你要相信自己，沒有什麼不能改變的。

2樓：威武且倜儻的小檸檬

實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛衝豎爛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。

打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機纖納體的適應能力，為以後鍛鍊打下良散漏好的基礎。有重點和針對性地訓練，消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

瘦人如何健身啊？？

3樓：網友

每天一定要抽出一定的時間去鍛鍊，跳繩、跳健美操、打網球。

4樓：網友

我也很瘦，要慢慢的來，一邊補充一些蛋白質之類的，一邊做運動，有點效果的。

5樓：網友

一邊補充一些蛋白質之類的，一邊做運動。