45公斤硬拉有效果嗎

1樓：是小克呢

45公斤硬拉有效果，不過得看個人體質，因為有些人的體質是很好的，45公斤硬拉對他來說很輕鬆，所以這時候硬拉的效果就不明顯，但體質差的話，那麼45公斤對他而言的效果就比較好一些，不過並不建議過度訓練。

2樓：持闕劉

效果很棒，如果不想做太多有氧可以嘗試。硬拉也是一樣的道理，也會有效果。

硬拉80公斤什麼水平

3樓：帳號已登出

這個問題不能單看數值，如果只以數值計算，硬拉80kg算不上什麼水平，只是小白而已。

我們經常去看到，他「硬拉」好重啊，起碼200kg。但是仔細一看，提杆的時候腰已經彎了，身體在晃動，蘆握先不說動作很危險。這時候可能80kg的訓練效果比它強。

真的要上重量，首先把關鍵的細節都掌握了，不然幾乎是白練。

硬拉要「接地氣」

脫掉跑鞋！如果你用軟型啟底的運動鞋硬拉，那是並不可取的方式，反而光著腳，會增加硬拉的水平。卜譁如這裡有三個原因：

第一，移動負重的距離實際上會小一些。一些小夥伴可能認為這只是兩到三釐公尺的區別，但當你去掉這部分距離，會產生很大的不同。

第二，脫掉軟底運動鞋會分散一些有助於你拉起負重的力。訓練鞋的鞋底很軟，是因為它們被設計用來分散跑步或類似運動的衝擊力量，從而它們也會分散硬拉的力。試想想站在厚沙堆中跳躍，你也跳不高，柔軟的地面會降低你的力量，跑步鞋來練硬拉同理。

第三，穩定自己。如果硬拉過程中重心轉移到腳的某乙個部位，那麼軟鞋底會在那個部位塌陷，自己就會失去平衡。同時，如果你的硬拉基礎不穩定，那麼負重就會減輕。

硬拉350公斤什麼水平

4樓：

硬拉350公斤是非常高水平的力量表現，可以說是世界級的水平。一般來說，只有經過長期的專業訓練和科學的飲食等方面的支援，才能夠達到這個水平。同時，個體差異也非常大，年齡、性別、身體構造和訓練經驗等因素都會對硬拉水平產生影響。

因此，對於普通人來說，能夠達到200-300公斤以上的硬拉水平已經是非常不錯的了。而對於職業力量舉重運動員來說，350公斤以上的硬拉水平才算是行業標準。