1樓：鏈鎖
不是，悄清團只能增強腹部的核心力量，根正絕本練不出馬甲線或腹肌，因為卷腹訓練消耗太小啟橘，燃燒不了多少脂肪，減脂效果差，練多久也不會練出腹肌。
2樓：餘昱
我覺得是的，卷腹主要就是針對腹部和腰部肌肉的，一拉一伸的過程中，使腹部肌肉充分得到有效鍛鍊。
3樓：小小小小顰
是的，但是要達到高效，必須得長期堅持，每天早晚堅持練習幾組。
卷腹可以練腹肌嗎
4樓：不愛吃香蕉的小朱
人體做卷腹時告或，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛鍊到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
2練腹肌的時候最好不要天天做卷腹。每次練腹肌的時候如果能重視卷腹的質量，動作也很規範，而且能夠保證有足夠的強度，那麼鍛鍊腹肌的效果也是很好的。而且天天鍛鍊也會使腰椎受到損傷，同時腹部的肌肉也需要足夠的時間來恢復，因此每週鍛鍊2-3次就足夠了。
3剛開始做卷腹的時候每天可以做2組，每組嘗試做20個，然後再根據自己的實際情況慢慢增加數量，可以每天做3-4組，每組做30-40個左右，每組之間可以休息1-3分鐘，這樣練腹肌的效果會比較好，而且腹部力量比較強的人群在身體能夠承念纖受的範圍之內可以酌情增加捲腹的數量。
4雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時併攏襪高伍雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內捲動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時儘量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹運動是什麼?卷腹如何用腹部發力?
5樓：血刺熊貓
想要瘦肚子的話就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要緊緻全身就卷腹吧。如果你還不知道卷腹是什麼的話，那我來告訴你。你至於要乙個瑜伽墊或者一張床，隨隨便便就能瘦啦~
卷腹運動是什麼。
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式，它不同於傳統的仰臥起坐(sit-up)，傳統仰臥起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛鍊效果。
卷腹如何用虧仔腹部發力。
做卷腹正確穗梁發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度猜空運，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。
還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹注意事項。
1、在卷腹的過程中，我們需要注意保證動作的正確性，才能夠最高效的進行鍛鍊，首先需要注意的是無論是卷腹動作還是變式動作，我們的運動發力點主要是腹肌，其他肌肉基本處於協力狀態，如果當你一套卷腹動作完成之後，感覺到頸部痠疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話，那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。
2、防止頸部和背部過多的參與發力，我們可以收緊下顎，使其儘量靠近胸肌，發力起身時微微放鬆下顎，將注意力放在腹肌部分。
腹部運動卷腹要怎麼做？
6樓：乾萊資訊諮詢
翻起腹部的正確方法是：將腳彎曲到90度，雙腳平放在地上，雙手放在胸部或耳朵周圍，利用腹部的力量輕輕地翻起上身，不要超過45度（仰臥起坐時為90度），停下來約2秒鐘，慢慢躺下（不要完全平躺，躺到自己的位置肩膀），配合「起床呼氣，躺下吸氣」的呼吸節奏。
腹部翻滾對腰部有很高的柔韌性。在腹部翻滾之前，鍛鍊你的肌肉和骨骼。平躺在瑜伽墊上，用腰腹彎曲大腿。
上身靠近大腿。向後倒時，用腰部的力量慢慢地落下。摔倒時，肩膀不能接觸地面，腹部應繼續收縮。
像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部彎腰向上的動作。做腹部翻滾時，速度一定要控制，不要太快，否則容易拉傷韌帶。
怎麼練腹肌？我現在每天在做仰臥卷腹和平板支撐，但腹肌根本不明顯
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