1樓：匿名使用者
蛙跳或綁沙袋跑步有助於彈跳.
2樓：qo度轉身
有助於彈跳，跳遠、跳高是一個展腹收腹的運動。如果年齡不大，你就練習蛙跳，跳臺階.....等你的骨骼成型後你可以嘗試帶沙袋或者負重跳.....
3樓：匿名使用者
喬丹曾經說過。 訓練彈跳就是騎自己車 跑步之類的。 還有摸高。 彈跳就自然好了。 建議你每天都摸高 每天都往高跳一點的。
4樓：匿名使用者
有一定助於彈跳的作用，但個人認為還是主要練腿部肌肉，你可以多打打籃球，在在打籃球中會增強你的彈跳力！親身試驗過的！在快樂中增強自己的彈跳能力！
5樓：匿名使用者
腰腹力量的確有利於一部分彈跳，同時也能夠爭強滯空能力。kobe的底線翻身上籃/扣籃就是因為其腰腹力量夠強，動作十分漂亮。你可以試試加練一部分的仰臥起坐、綁著沙袋訓練等等。
6樓：cz陳錚
有的。這是因為腹肌的力量能夠帶動雙腿，這樣彈跳自然也就好起來了，不過建議採用負重長跑的方法來鍛鍊腿部肌肉，這樣彈跳會更好！
7樓：神兔超人
彈跳不僅僅取決於腿部的力量 上肢的力量也很關鍵 還有爆發力 腰部力量對你空中做動作會很有幫助
8樓：松鼠聊球
有助於，彈跳，可以提高爆發力，簡單實用的就是仰臥起坐莫屬了
9樓：匿名使用者
有的，多做腿部負重運動，踩單車也行
10樓：戰—北
最簡單的就是爬樓梯 簡單好整 隨時隨的都可以
11樓：k刺客終結者
現在先練蛙跳，見效快，科比也很勤奮的！
腰腹力量訓練有哪些 3種簡單方法練出腰腹肌
12樓：針婭芳闢珠
仰臥起腿
起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
仰臥抬腿捲縮上體
起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
懸槓屈膝縮腿
起始姿勢：兩手正握單槓，全身直垂槓下。
動作過程:屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法:縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點:縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
練習彈跳力方法
13樓：▓詎蕝戀噯
14樓：種爵
回答1、仰身迅速墊腳：兩腳站開，與肩同寬，上身俯下，兩腳迅速地墊腳，越是快就越好，力度無需非常大。這一姿勢是準備活動，活動開就可以。
2、較大原地縱跳：縮緊腰腹部，伸直上身，下蹲時兩手向後擺，蹲至屁股稍高於膝關節，運用屁股和大腿根部的能量較大水平的跳起來，兩手也趁機往上擺，下蹲的情況下呼吸，跳起呼吸。全部姿勢只需要跳起來的情況下使力，下蹲提前準備的時間不適合太長。
該姿勢做2組，每一組跳五到十次。
3、深蹲跳：原地縱跳是以便提高的暴發力，而深蹲跳便是以便提升跳躍的可靠性。這一姿勢與原地縱跳的姿勢基本一致，需要改變的地區便是在下蹲的情況下屁股需要小於膝關節。
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更多2條
15樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
3.接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1.找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1.雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"自己的膝蓋...。
2.只用自己的小腿跳, 只能彎曲自己的腳, 膝蓋儘量不彎曲...。
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...。
這一項很難, 可用自己的手幫助起跳...。
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
第六項：蹲跳
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一下...。
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
16樓：匿名使用者
樓主，你172還摸不到籃板的話這彈跳力不能算一般了啊，是很差你知道不？
我穿上鞋176，結果頂多抓到籃框，在打球的人當中，彈跳力只算中下而已。
蛙跳是很實用的，原地跳就可以了，剛開始練的話每天20個吧，然後慢慢增加，但不要加得太快，差不多一兩個星期就加5個吧，當增加到一定數目時就不要再加了，對膝蓋影響很大的。
對身高還不會影響很大，只是對膝蓋，對的很損啊！
17樓：福飆
誰說沒用，我就是過來人。練了一個月提高十多釐米，你一定是練三天不練兩天的，這樣是沒用的。還有就是練到十幾天時會有彈跳下降的現象，正常的，你練完後，什麼運動都不做，休息十來天。
你成功了，我一米六幾都抓筐了，詳細就不打了，我在其他地方回答了，有興趣看看。 對了，千萬不要負重練習，嚴重影響身高，後悔一生。喜歡打籃球可找我，我是玩街球的
18樓：
半蹲跳1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).
當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm
19樓：匿名使用者
樓主你去查查美國著名彈跳訓練吧
再到這個貼吧裡面有正版的**和訓練計劃
這個問題看到好多了
他們基本上都是複製來的答案
樓主想要增加彈跳就去看看吧
20樓：貓吃玉鼠
如果你要快的話：我建議你穿高跟鞋。。。開個玩笑別建議。。。呵呵你可以那個毛巾墊在肩膀上，然後拿槓鈴抗在肩膀上。然後蹲跳。（注意，一定要有人陪同！！）
一下子不可做太多！要慢慢的讓肌肉適應，再短時間內是看不出效果的，這是一個緩慢的改變。不可能一步登天。首先你將面臨的就是吃苦。然後還要堅持！
事後，一定要肌肉拉鬆。否則對肌肉不好，還會引起肌肉痠痛。
希望你不但要碰到籃筐，還要去灌籃.這才是男人。嘿嘿。。。
加油！↖(^ω^)↗
21樓：殘酷的流浪
每天堅持做蹲起、
練習大腿肌肉的強度、
22樓：夜月如水望星空
根據自己情況制定摸高訓練、採取漸進式的增加高度計劃。
要有水滴穿石的恆心，要有繩鋸木斷的勇氣。
還可以蹦坑訓練、蛙跳、跳遠等素質練習。
23樓：匿名使用者
連仰臥起坐有點作用，你在家能連什麼大的訓練？
巧克力有助於睡眠嗎，有助於睡眠的十種食物有哪些？
是的。英國愛丁堡大學的科學家們研究稱，睡前吃巧克力有助於睡眠，因為黑巧克力含有元素鎂 mg 它可以對人的睡眠和晝夜節律產生影響，使作息正常化。此外，有規律的攝入鎂可以使人體更快地適應日夜更替，提高睡眠質量。科學家還說道，十分在意自己身材的人可以多食用綠色蔬菜 堅果 瓜子 魚 豆製品 全麥麵包 鱷梨 ...
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不要讓身高侷限了你的眼睛 青少年和家長可以採納的 方法如下 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。3 藥物。如果有藥物能使身體...
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