1樓：啥地方
應該把自己全身的肌肉都動起碧盯洞來，要拉伸自己的胳膊和腿部的肌肉，而且要保則搏持平穩的心態，調整自己的呼吸，可以做引體向上或是深悔枯蹲，仰臥起坐，都可以讓我們的身體得到放鬆。
2樓：灰灰慧闖天涯
短跑熱芹攜身的話首先就應該磨團原地踏步，然後可以原地起跳之後瞎首橘再旋轉一下自己的手腕和腳腕，好好的拉一下自己的筋，然後再去跑步，這樣的話才是最正確的。
3樓：創作者
熱身應該活動關節，活動肌肉，讓自己的身體進入運動狀態，調整呼吸。
短跑前如何熱身？
4樓：匿名使用者
賽前熱身。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。
並吼一吼，高度集中注意力比賽。
要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了，把身體的肌肉逐步放鬆開，到了比賽的時候，提前半小時做熱身運動，就是慢跑壓腿之類的，注意不要累倒，微微出汗就行，站到起跑線上時，等待的就是玩命的向前衝了。因為你的準備時間比較短了，說技巧方面的東西是根本起不到作用的，還有就是飲食和休息方面一定要保證。
放心，不會誤導你的。
祝你取得好成績啊！
best wish to you !
5樓：娜娜身材管理
下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸， 拉伸完還有幾個熱身動作，提公升肌肉溫度，減少跑步的損傷。
6樓：匿名使用者
1.慢跑熱身。
2.徒手操。目的是活動身體的各個關節。
3. 拉韌帶。把韌帶拉開了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊。
4.做幾次跑的專門性練習。如小步跑。高抬腿跑等等。做完專門性練習就緊接下去加速跑。
注意：熱身是為了不讓身體受傷，是為運動做好準備。所以活動量不要過大。因自己的運動水平而定。
7樓：小琪的琪
我是體育生，我認為跑前需要把身體熱開，不然很容易拉傷，我就是拉傷過，特別的老火，坐板凳都疼。
8樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了。
9樓：匿名使用者
先壓腿，拉開韌帶，不要先去做加速跑，拉開之後再跑幾個大步。
然後自己給自己發令做乙個起跑，加強反射就行。
10樓：網友
我練健身已經9年了，現在是一名健身教練。上面的朋友說的都不正確，三樓是答非所問。其實熱身只是為了接下來進行的有氧運動做準備。
大家都知道機械要做工前，最好能先熱機後再做工，如此對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動(warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。
熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。
乙個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。
且為了維持上公升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離專案，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上公升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動專案有密切聯絡。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛鍊到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分：腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
11樓：網友
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
短跑熱身動作
12樓：
摘要。短跑熱身運動的好處：1、可以讓肌肉跟關節先伸來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。 3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做tabata之前，都要先充份熱身喔。 4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
同場加映：全世界最好的伸展！乙個動作活化關節啟動核心肌群) 5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢。
您好，親，很高興為您解答：短跑熱身動作如下：洞培1、褲衡兩腿交替高抬腿2、兩手叉腰旋腰3、胡顫做擴胸運動4、肩部運動5、弓步壓腿6、腿部拉伸7、膝關節運動8、跳躍運動9、胯下擊掌10、展腹跳。
短跑塌臘高熱身運動的好處：1、可以讓肌肉跟關節先伸來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。 2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇團尺烈的心跳，急促的呼局迅吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做tabata之前，都要先充份熱身喔。 4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：
全世界最好的伸展！乙個動作活化關節啟動核心肌群) 5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢。
中長跑和短跑前熱身活動有什麼不同的地方？為什麼呢？
13樓：顏淵
身體健康一直是大家所追求、一直不變的目的。為了保持身體健康，絕大多數人選擇比較容易進行的跑步，跳繩，健美操。再不瞭解每乙個健身專案的時候，可能廣大網友和我一樣覺得進行每乙個專案蠢啟局前，進行的熱身活動都是一樣的。
答案是：在不同的專案前進行的熱身活動，其實都是不一樣的。
為什麼在不同的專案前進行的熱身活動都不一樣？其中的原理又是怎麼樣的呢？就拿大家在上體育課時，體育老師要求做的課前熱身活動來說，大家都知道體育老師要求做的這些課前活動，充分調動身體的每乙個部位活動起來，以保證在後繼的體育課運動中帶讓身體不會被拉傷，也不會因為運動後身體產生大量的脂肪導致肌肉痠痛等情況。
再針對問題中中長跑和短跑前熱身活動，我們來說說有什麼不同的地方，首先大家都知道短跑是準備好了之後瞬時發力，然後經過短暫的運動就可以停下旁段來休息，但是中長跑就不一樣了，他需要你在準備好了之後，長時間保持乙個同樣的身體狀態進行運動，在這個運動期間，它會不斷消耗身體的能量，也就是身體中儲存的脂肪和糖類，短期運動由於進行運動的時間較短，它是不會直接開始消耗身體中儲存的脂肪和糖類的 。脂肪在身體內進行消化，吸收後會產生脂肪酸，如果在進行中長跑運動前沒有準備好熱身活動，就會出現運動後肌肉痠痛等情況，情況嚴重的可能會出現抽筋。短跑的話，熱身活動就需要把身體活動開，避免出現肌肉拉傷情況。
14樓：講星座的川哥
熱身活動作為一種傳統的身體狀態調節方式，因其積極的效果至今仍被眾多運動訓練專家和教練員們廣泛採用。他們都認為熱身活動不僅能提高訓練水平，為取得好的運動成績創造條件，而且也能減小運動損傷的可能性。主要目的是提公升總的身體特別是深部肌肉的溫度拉長膠原質纖維的長度，以使具有較大的柔韌性。
人體在劇烈運動時，肺通氣量可高達70~120公公升/分，而相對安靜時僅為3公公升。鏈清租如事先不熱身或熱身不當，心、肺功能不可能很快滿足運動供氧之需求。加大供氧途徑是人體在劇烈運動中保持熱能**的決定性環節，人體肌肉氧料**的途徑是毛細血管，平時相對穩定狀態下人體的毛細血管並非全部開放，約有十分之九是關閉的。
在劇烈運動中，肌肉纖維的收縮需要加強。收縮力強的肌肉纖維需要大量的氧氣**，以保證運動時的能量消耗。最大限度地開啟毛細管網路非正凱常重要。
運動時毛細血管的開放度是平時的20-25倍。如果運動前不進行熱身或適當的熱身，毛細血管網路的開放作用很難在短時間內滿棚兆足要求。肌肉溫度就是肌肉的溫度。
在運動過程中，高而適當的肌肉溫度是人體細胞高速代謝的保證。運動前適當的熱身可以使肌肉溫度公升高3度以上。肌肉溫度每公升高一度，肌肉細胞的代謝速度就會增加13%左右，也就是說，增加一塊從血液到組織的氧交換速度無疑會提高身體的工作能力。
提高肌鍵韌帶的溫度可以增強其柔韌性和延展性，擴大其活動範圍，在劇烈運動時不易受傷，關節囊中增加的滑液分泌增加了關節的活動範圍和靈活性，這可以最大限度地避免劇烈運動中的關節損傷，並改善運動範圍。更好的熱身可以保持肺泡中的二氧化碳處於穩定狀態，這是保持運動能力的先決條件。肺通氣量增加，肺泡最大程度開啟，氧氣傳輸得到保證，身體組織氧化減少，代謝能力增強，肌肉的高工作能力得以維持，這在連續中長跑活動中尤為重要。
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