想增長肌肉，要把哪些點做好

1樓：網友

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意巖悉補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、鬧察雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。

在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。

肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。

可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。

用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。

其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身粗彎乎和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。

2樓：闞幻蕾

在我們的健身訓練中，增長肌肉對於我們很多的朋友來說，都會是件比較困難的事情，或者說增長肌肉是比較難以實現的，需要的條件是比較多的，在我的觀念中，雖然說增長肌肉是比較困難的事情，但冊山公升是如果我們能夠把這2點給做好的話，那麼增長肌肉對於自己來說，就不會是件難事了。

反之，如果我們在進行健身訓練的過程中，不能夠較好的去把這2點做好的話，那麼難以去獲得乙個很好的增肌效果了。

一，需要先打好基礎，然後進行分化訓練。

我們有很多的新手朋友，在一開始進行健身訓練的時候，可能就會去進行分化訓練，也就是會把身體中的各部分肌肉給分開練。

比如說在一次的健身訓練中，去進行胸部肌肉的強化訓練，又或者在一次的健身訓練中，去進行背部肌肉的強化訓練，或者是進行腿部肌肉的強化訓練等等。

對此，我想說的是，對於我們大多數的朋友來說，分化的訓練方法可以說是一種進階的訓練方法，如果我們沒有乙個較好的身體基礎，就去使用這個訓練方法的話。

那麼我們在進行健身訓練的過程中，就難以去獲得乙個很好的訓練效果了，也就是難以讓我們身體中的肌肉去得到較好的增長。

這也就是說，如果我們是沒有什麼訓練經驗的新手朋友的話，那麼就應該讓自己在剛開始去進行健身訓練的時候，去多進行一些能夠打好自己身體基礎的訓練方法。

比如自己可以去進行一定的體能訓練，或者是進行乙個月左右的有氧運動，以及用徒手的訓練動作去進行健身訓練等等，對於我們來說，就是都是很好的打好身體基礎的方法。

當我們有了一定的訓練基礎，自己的體能和體質都得到了一定的提公升以後，我們接下來，就可以去適當的進行分化的訓練模式了。

在進行分化的訓練模式中，我們需要去注意到的唯液，那就是需要先進行很長時間的粗分化，然後再慢慢的去過渡到細分化的訓練模式，對於我們來說，就是比較好的了。

二，安排好訓練和休息。

雖然說健身訓練對於我們的增肌效果來說，有很多的影響，但是我們同樣也得知道的，那就是合理的休息也會更完美的增肌效果帶來很大的幫助。

如果自己沒有安排好訓練日和休息日的話，那麼我們所獲得的訓練效果，就可能會受到很大的負面影響了。

在我的觀念中，關於訓練和休息的安排，我們最好要遵循這樣兩個原則，其一，那就是不要連續訓練超過四天，其二，那就是不要連續休息兩天，州老如果我們能夠把這樣兩個原則去有效遵循的話，就能夠在很大程度上，讓我們獲得更好的增肌效果了。

3樓：李李李昊陽

多做負重鍛鍊、注意飲食習慣、鍛鍊力度要不斷加強。可以做俯臥撐、引體向上、啞鈴硬拉、啞鈴推舉等。

4樓：北山一師

想要增長肌肉，首先第1點就是應該讓自己的肌肉特別有爆發力，通過力量的訓練，能夠讓自己的肌肉變得很結實，那麼第2點就是應該進行肌肉的這種拉伸訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓肌肉變得非常的有線條感，肌肉會非常非常的結實。

做到哪些點，才能幫助高效增長肌肉？

5樓：漁舟唱晚

俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠強化背部肌肉。

6樓：裹燃不哆

一、補充蛋白質。

在增肌的過程當中，自然要合理的補充蛋白質蛋白粉或者一些高蛋白的食物當中都能夠獲取。

二、力量訓練。

單單通過補充蛋白質並不能夠很好的達到增肌的效果，同樣也需要一些力量訓練來增長肌肉。

三、飲食與運動的配合。

飲食與運動的配合才是增肌最為有效的一種方式，因此在平時的生活當中，要注意運動量與飲食量的搭配。

7樓：旺仔小泡芙

增加蛋白質和適當鍛鍊等，飲食上適當的增加蛋白質有助於增長肌肉，在加上增肌的運動，才能幫助增長肌肉。