1樓：獨舞雨生處
提高bai飲食中蛋白質的du
含量，可以多
zhi吃牛肉，雞蛋每天dao吃，練完後也可吃專魚來補充，相屬
對來說魚肉的蛋白質生物價值比肉類高，碳水化合物，比如米飯，麵條饅頭之類，在一定量，別太多，多了會導致線條不明顯，脂肪堆積。有條件的可以買桶蛋白粉來吃，效果更明顯點。對了，還有香蕉，最好每次鍛鍊前能吃上一兩根。
如果鍛鍊了一段時間覺得體力跟不上的話，也可以買點肌酸來補充，對長肌肉更喲幫助。
2樓：匿名使用者
如果條件允許的話可以買桶蛋白粉、肌酸和複合維生素，每次健身完後吃！要麼你就多吃雞蛋清，一次吃三五個就行，多吃蔬菜，牛奶，再少吃點粗糧也可以幫助蛋白質的吸收！記住還要多喝水！
3樓：幸福的炸彈
多吃含蛋白高的東西 如雞蛋 去皮的雞胸脯肉 牛肉 同時也要保證碳水化合物的設入 就是要多吃點米飯 饅頭什麼的 還要注意少含吃脂肪的食物如肥肉等等
4樓：匿名使用者
充足睡眠，吃蛋白不吃蛋黃，適當的鍛鍊。
5樓：乖乖⑻乖
吃高熱量，高蛋白的食物！
怎樣才能使全身肌肉發達，怎樣使全身肌肉強壯
你本來就是全身有肌肉，如果想要全身肌肉發達，那就要克苦了，每兩天做一次鍛練 肌肉要48小時才可以恢復 俯臥撐 仰臥起座 上下蹲，舉重物。每次鍛鍊的時候要分成四五組，每組做到不行了才停下放鬆肌肉，最好每天鍛鍊一個肌肉群，比如今天上半身，明天下半身，完成後半小時喝糖水和蛋白質粉，沒有的話吃蛋 如何在家鍛...
怎麼才能讓肌肉發達一些，怎麼樣鍛鍊才能讓肌肉發達
早上起來3組俯臥撐，一組20個。本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷 如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助 下班回來可以重複第二步動作 或者改...
怎麼樣讓自己主動一點，怎樣使自己主動一點？
只要不要顧及自己面子的那種可以了 主要拿的起放的下 順其自然 自己高興就行了，人活一輩子不容易 隨性就好 單調也是一種生活，自己享受就行 9分帥?交女朋就會開朗了.什麼時候也用問問了 現在看見你 已經無語了.自己命令自己主動一點嘍，不要管別人的眼光，不過這些往往沒有幾個人能夠做的到！心理暗示，告訴自...