1樓：神劍揮侄
堅持登高，爬山最能鍛鍊腿上的肌肉，登高要注意安全
我是男人,如何讓大腿變得粗壯
2樓：北斗星
【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高 熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消 化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白 質總量的一半以上。
植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可 以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來 的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅 頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果 汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食 用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱 量的攝取。
純的中鏈脂肪酸（mct）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議 可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸 的缺乏。
一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。
槓鈴深蹲
深蹲動作不正確很容易傷到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到達水平面稍下一點就可以了；其次做的時候一定要做到頂腰直背，如果腰一鬆的話就會對腰椎產生過大的前傾力，從而使腰部受傷；還有就是要注意呼吸，下去時吸，上來時呼。這種錯誤的動作一定要早改過來，長時間後可使腰肌產生勞損，那可是不可逆轉的傷害。
3樓：匿名使用者
大重量 少次數 的深蹲練習 絕對讓你得到 快艇般的大腿
男生的大腿很粗，還有點肌肉，怎麼減下來
4樓：小梅
肌肉腿基本不可能細下來，只能通過拉筋改變形狀，徹底細成鉛筆腿是不可能的。腿部一旦形成非常發達的肌肉，就是不可逆的永久改變，除非經歷過類似癌症化療那樣的摧殘式折磨。拉筋＋長時間快走可以稍微有所改變
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼樣才能練出大腿上的肌肉把肉減下去
事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的...
怎麼才能練肌肉，怎麼樣才能練肌肉
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問。做健身操，做力量練習，跑步，打拳，做引體向上，做俯臥撐，幾種相互交叉練習，效果肯定不錯！想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種...
怎麼樣才能把星子減下去，怎麼樣才能把小肚子減下去
趕緊收藏，把小肚子減下來 長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉 出現小肚子的最主要原因之一。養成習慣減掉小肚腩 1.加強身體活動量 要想保持身體健康，每週最少要保證2 3個小時的活動量。而要想達到 的目的，每週至少要堅持6個...