如何快速鍛鍊柔韌性（急）

1樓：匿名使用者

韌帶不坦汪論是在武術中還是悶公升在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。

拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。

韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。

辦法是：1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。

2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。

3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。

4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。

2樓：匿名使用者

花膠，呼吸當然有講究，吸是02 所以力度大點，反之就小，力量訓練最好在下午5-6點，早晨氧昌鬥氣少塵埃多，因判鏈為溫度低人耐衝磨類才感覺空氣清新吧了，這樣隊身體傷害大！

3樓：匿名使用者

個人經驗~~~這世界上永遠沒有速成的。只有是不是付出了夠多的努力。只要一直有目標堅信著目標走就會達到你最理想的成果。

要知道科比喬丹他們都是付出了很多的努力鍛鍊才有現在的成就所以你不一定要找速成如果褲消啟一定要說什麼是速成那百分百橋旁的努力鍛鍊那絕對就是最好的速成方法。

所以祝你新年胡如身體健康~籃球進步啦。

練柔韌性最簡單的方法

4樓：在逃雪糕

發展柔韌性的練習方法如下：

1、主動或被動的靜力性伸展法。主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法。

它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好喊猛。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法。主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。

主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。

在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸豎讓加大幅度，從而避免拉傷。

影響因素：

影響柔韌性即關節鄭纖橋活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。

柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。

其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

練柔韌性最簡單的方法

5樓：好好新星聞

練柔韌性最簡單的方法有：一字馬，壓腿，弓步下壓，彎腰摸腳，坐位抓運雀腳趾。

1、一字馬

在平地上取站位，兩腿逐漸向前後開啟，做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒。陵悄喚注意不要使用暴力來強制劈叉。

2、壓腿

找乙個合適高度的橫槓，橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直，另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直，然後將身體的一側儘量向前下方壓，直到兩條腿有輕微的痠痛感。

3、弓步下壓

在平地上取弓步站位，雙手放在前腿上，後腿一定要繃直。然後隨著上身的下壓動作，去盡力壓兩條腿，持續30秒。然後再交換前後腿，重複上述動作。

4、彎腰摸腳

在平地上取站位，兩腿繃直，然後向前彎腰。隨著上身的下壓動作，盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後，每次可以保持30秒左右。

5、坐位抓腳趾

在平地上取坐位，雙腿向前伸直，上身往前下方壓，讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直，盡力去抓尺凱腳趾。抓到腳趾後，每次可以保持30秒左右。