1樓：系外星系
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
一、練習方法
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰"向後躺"。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心，就沒問題。
注意練習的安全，不要把自己拉傷。
二、注意事項
1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜;
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。(踢腿可分:
1正踢，2側踢)
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
注:壓腿不踢腿的效果不明顯。
2樓：
加油，多練習就可以了的
3樓：巨蟹虎視虎視
第五十五回：辱親女愚妾爭閒氣，欺幼主刁奴蓄險心
跳舞，做操，健身，體育運動這幾個鍛鍊效果怎麼排？
4樓：匿名使用者
健身，做操，體育運動，跳舞，這麼排可以保護肌肉自己，也比較科學
5樓：乂刪除＂回憶
其實每天堅持跑步才是最好的
6樓：angel只戀
跳舞、做操、體育運動、健身
休閒體育跟人們平常的打球，跑步，健身房健身，跳舞等這些體育運動有什麼區別？
7樓：月光一族於
這兩者的區別主要是健身運動的運動強度比較弱，不像打球，跑步，健身房內的器械健身那麼強烈的，出汗也比較少而已。
8樓：匿名使用者
如果不是分的太細的copy話，其實bai這些運動都屬於休閒du體育要是具體分zhi
，那怎麼後幾項可dao以列為較激烈的，有競爭性的休閒體育而相對無消耗，少消耗的體育專案:釣魚、棋類遊戲、太極、門球、散步等就更接近大眾所熟知的休閒體育的範疇。
9樓：匿名使用者
在我對體育的分類中，體育，就是兩大類，一是競技體育。二，是大眾體育。大眾體育其實就是休閒體育。體育本身的一個效果就是健身，因此休閒體育也是達到健身的效果。
10樓：匿名使用者
休閒體育是簡單放鬆的運動，打球，跑步，健身房健身和跳舞是專業性的運動，針對性比較強！
11樓：echo的花園
休閒體育是指：人們在閒暇時間以增進身心健康，豐富和創造生活情趣，完善自我為目的的身體鍛鍊活動。如攀巖、高爾夫、戶外、有氧、體育舞蹈等。具有自由性、主動性、文化性等特點。
12樓：匿名使用者
其實也沒有太大的區別，因為反正都不是專業的，就是自己想做什麼就去做什麼？然後得到一個鍛鍊身體的效果
13樓：吹石與懶
休閒體育跟人們平常的打球
想用體育運動健身塑形，有哪些體育運動有這樣的作用？
14樓：匿名使用者
想要通過體育運動健身塑塑形有很多種呀，首先就是堅持跑步。還有練習瑜伽，游泳。只要通過長期的鍛鍊一定會達到。健身塑身的效果。
15樓：楊希城
想用體育運動塑形，其實很簡單，你可以每天堅持慢跑，或者每天騎自行車，每天爬山，每天多做有氧運動，這些都可以做到塑形的。
16樓：匿名使用者
首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動
17樓：匿名使用者
游泳與跑步是比較塑形的兩種體育運動。
18樓：匿名使用者
應該是舞蹈！和瑜伽！！！
19樓：匿名使用者
跑步早晚跑，在者跳繩，
20樓：匿名使用者
跑步 跳繩 打籃球 羽毛球
中國傳統的體育運動有哪些
21樓：萬里
武術打拳和使用兵器的技術,是我國傳統的體育專案.又稱國術或武藝.其內容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規律組成徒手的和器械的各種攻防格鬥功夫﹑套路和單勢練習.
武術具有極其廣泛的群眾基礎﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產.
摔跤體育運動專案之一,兩人相抱運用力氣和技巧,以摔倒對方為勝.摔跤是一項古老的奧林匹克運動,只限男子選手參加.據傳中國在公元前幾千年就有類似摔跤的遊戲,但歷史有記載的比賽可以追溯到公元前708年.
在古代奧運會上摔跤是主要比賽專案,當時運動員身上塗油在沙地裡進行比賽.首屆現代奧運會於2023年在希臘雅典舉行,當時就把摔跤列為了正式比賽專案.如今的古典式摔跤可以說是古希臘和古羅馬的摔跤運動的再現.
舞獅舞獅是我國優秀的民間藝術,每逢元宵佳節或集會慶典,民間都以舞獅前來助興.這一習俗起源於三國時期,南北朝時開始流行,至今已有一千多年的歷史.
射箭助弓的彈力將箭射出,在一定的距離內比賽準確性的體育運動專案,為射箭運動.遠在1萬年前的中石器時代,人類就發明了弓箭來狩獵捕魚.以後很長時間,弓箭又是用於戰爭的**之一,現弓箭作為人們喜歡的體育運動專案存在下來.
龍舟龍舟就是船上畫著龍的形狀或做成龍的形狀的船.賽龍舟是中國民間傳統水上體育娛樂專案,已流傳兩千多年,多是在喜慶節日舉行,是多人集體划槳競賽.史書記載,賽龍舟是為了紀念愛國詩人屈原而興起的.
由此可見,賽龍舟不僅是一種體育娛樂活動,更體現出人們心中的愛國主義和集體主義精神.
空竹空竹,是我國民族文化苑中一株燦爛的花朵.空竹古稱「胡敲」,也叫「地鈴』、「空鐘」、「風葫蘆」,濟南俗稱「老牛」.抖空竹在我國可謂歷史悠久,關於空竹的記載,最早見於北宋宣年年間,至今已有近千年的歷史.
據載,宋江見人玩胡敲,他有感而發並賦詩一首:「一聲低了一聲高,嘹亮聲音透碧霄,空有許多雄氣力,無人提挈漫徒勞」.空竹最初為宮廷玩物,後傳至民間並廣為流行.
特別在我國北方地區曾風靡於城鄉百姓之中,成為家喻戶曉的健身娛樂玩具.
馬球馬球,史稱「擊鞠」、「擊球」等,騎在馬背上用長柄球槌拍擊木球的運動.蒙古族民間馬上游戲和運動專案,流行於內蒙古等地.
捶丸捶丸,**於唐代的「步打球」,與現代曲棍球十分相似.但到了宋朝,步打球由原來的對抗性競賽逐漸演變為非對抗性比賽,取消了球門,該用球穴,球進穴得一分.競賽形式變了,名稱也隨之改變了,叫「捶丸」.
「捶」即擊,「丸」即球.
蹴鞠蹴鞠」一詞,最早載於《史記蘇秦列傳》,蘇秦遊說齊宣王時形容臨苗:「臨苗甚富而實,其民無不吹竿、鼓瑟、蹋鞠者」.蹴鞠又名「蹋鞠」、「蹴球」、「蹴圓」、「築球」、「踢圓」等,「蹴」即用腳踢,「鞠」系皮製的球,「蹴鞠」就是用腳踢球,它是中國一項古老的體育運動,有直接對抗、間接對抗和白打三種形式.
棋術古中國棋藝由來已久,有著各種棋法.「下棋」也稱「對弈」."弈"是圍棋最古老的稱謂.
在先秦典籍中屢見,但"圍棋"一詞卻少見,迄今所知關於圍棋的最早文字記載是左傳.襄公二十五年的:"今寧子視君不如弈棋,其何以免乎?
弈者舉棋不定,不勝其耦,而況置君而弗定乎?必不免矣."通過最早的文字記載可知圍棋起源於春秋中葉之前的中國.
關於中國象棋的起源有多種說法:有的認為起源於古代傳說中的神農氏;有的認為起源於傳說中的黃帝;有的認為起源於周武王伐紂時期:「象棋,武王所造,其進退攻守之法,日月星辰之象,乃爭國用兵戰鬥之術.
以象牙飾旗,故曰象棋.」
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
22樓：莫如盡
你好，中國傳統的體育運動，最有名的應該就是蹴鞠了，另外還有圍棋、射箭等。
23樓：匿名使用者
不查資料，自己想的話，我想到了：武術、拔河、跳繩、登山、舞龍舞獅、摔跤、射箭、……以及民間小朋友遊戲：踢毽子、跳房子等等
棋類：象棋、圍棋、五子棋以及民間各類地棋等等
24樓：洋光明媚
武術、摔跤、氣功、靜坐、八段錦、易筋經、木球、打陀螺、蹴鞠、木射、捶丸
一、武術
1、武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化(武化)方式，是人類物質文明的導向和保障。
2、武術，停止戰鬥的技術;擁有消停戰事、維護和平的實力。作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維繫這個民族生存和發展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄，止戈為武。武，是擁有維護自身安全和權、益的實力。
我們修習武術，是讓我們從身到心、由魂而魄得到提升而充滿安全感，精壯神足，具有安然自勝的實力。這是我族歷代沉澱而成、安魂守魄的法寶。
二、易筋經
1、傳說，後魏李明帝太和年間(公元477-500)，印度達摩來華傳教，於河南嵩山少林寺面壁9年，後來少林寺僧人在修繕達摩大師面壁處時，偶得一鐵盒，盒中藏有《洗髓》、《易筋》兩本經帖。《易筋經》傳說為達摩所創。另說，易筋經為達摩所創，系偽託。
2、另據清代學者凌廷堪的《校禮堂文集》、週中孚的《鄭堂讀書記》、康戈武的《中國武術實用大全》、周明和周稔豐的《易筋洗髓經(修訂本)》以及《中國大百科全書·體育卷》等書考證，均認為該書籍《易筋經》系明天啟四年(1624)天台紫凝道人託名達摩所作。
三、蹴鞠
1、蹴鞠，指古人以腳蹴、蹋、踢皮球的活動，類似今日的足球。
2、據史料記載，早在戰國時期中國民間就流行娛樂性的蹴鞠遊戲，而從漢代開始又成為兵家練兵之法，宋代又出現了蹴鞠組織與蹴鞠藝人，清代開始流行冰上蹙鞠。因此，可以說蹴鞠是中國古代流傳久遠、影響較大的一朵體育奇葩。2023年5月20日，蹴鞠已作為非物質文化遺產經***批准列入第一批國家級非物質文化遺產名錄。
3、蹴鞠起源：蹴鞠所用之「鞠」，可上溯到石球。石球約十萬年前的丁村文化遺址首先出土，四萬年前的許家窯文化遺址大量出現。
石球最早是狩獵工具，原始社會後期出現了用腳踢的石球及鏤空的陶球。
四、木射
1、木射，又名十五柱球，是遊戲者輪流以木球撞擊十五根筍型立柱的一種室內的活動形式，產生和興盛於唐代。
2、出處：木射是一種很特別的球類活動，唐人陸秉曾為此專門著《木射圖》一書，對這一活動作了十分詳備的介紹，可惜此書已經失傳了。至宋朝時，時人晁公武讀到了此書，因而在他的《郡齋讀書志》中對《木射圖》作了簡短的解題，為我們留下了對木射較為形象的描述。
他說：「《木射圖》，唐·陸秉。為十五筍以代侯，擊地球以觸之。
飾以朱、墨，字以貴賤之。朱者：仁、義、禮、智、信、溫、良、恭、儉、讓。
墨者：慢、傲、佞、貪、濫。仁者勝，濫者負，而行一賞罰焉。
」五、捶丸
1、「捶」即擊打，「丸」即小球。捶丸，即是我國古代以球杖擊球入穴的一種運動專案。前身可能是唐代馬球中的步打球。
當時的步打球類似現代的曲棍球，有較強的對抗性。到了宋朝，步打球由原來的同場對抗性競賽逐漸演變為依次擊球的非對抗性比賽，球門改為球穴，名稱也隨之改稱「捶丸」。
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