1樓：軒軒阿爾
其實拉韌帶bai沒有長高效果的，長高主du要是zhi看骨骼發育；想要長高，給dao你幾點可行的建議
回吧：一要注意答
睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。望採納
2樓：匿名使用者
可以的，我建議你要慢慢來，對長高是有好處的，可以拉伸軟骨，照理說，20歲骨頭是不會長了，不過多做些壓腿拉韌帶的拉伸動作還是有希望的。
3樓：jj齊市富區人
不一定能長高，長高不是因為韌帶拉長了，而是因為骨頭生長了。我建議你上醫院檢查一下骨線是否閉合，如果閉合了一切都是徒勞，如果沒閉合你可以在加強鍛鍊的基礎上補充點鈣元素。
4樓：米勞數
長高是要骨頭長，韌帶長了只是關節靈活性會好。想長高就多運動，吸收足夠營養吧
5樓：匿名使用者
這個是沒事的，我以前是學散打的，也經常晚上練韌帶。韌帶就是要多練習，但也是要注意練習韌帶前一定要熱身，否則容易受傷，
6樓：匿名使用者
只能說 有輔助做用
20歲，拉韌帶還可以長高嗎？
7樓：忠言逆耳
長高不可能，但這樣做有助於韌帶的柔韌性的鍛鍊，會增強其屈伸活動的柔韌性，對身體是很有好處的。
指導意見：
1、可以繼續堅持鍛鍊。
2、每天堅持做體操、健美操，以身體的發育、體型都會有很好的幫助作用。
3、保持心情舒暢，練達豁達樂觀的心態和性格；生活要有規律，起居有常，保證足夠的睡眠；少吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過鹹過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜，適當增加食物中奶類、蛋類、瘦肉類的食品。食物要吃自己製做的，儘量不吃成品食物。
本人20歲了，現在開始拉韌帶還來得及嗎（劈叉）？晚嗎？（男）
8樓：匿名使用者
跟那些從小學習的人比，肯定是晚的，一般都在12，13歲左右。但是不代表不可以練，20歲左右的人拉韌帶也有好處，太小的時候拉會引起長不高等問題，趁年紀不小，骨頭又處在閉合階段，馬上每天壓壓腿，進行45分鐘的韌帶練習，咬咬牙，忍忍痛，就過去了。
介紹幾種壓跨方法：
1、很方便，沿著牆壁下橫叉，把跨（屁股）往裡頂，讓腿儘量靠近牆壁2、把腿輪流擱在窗臺上壓腿，前旁後都要壓，右腿壓完了換左腿3、前兩項完成之後，在條件允許的情況下，找一個人幫助你扳腿，也是前旁後
這樣每天做連續15天左右，基本上就可以壓下去了，不只是劈叉，憑空扳腿也沒有什麼問題。注意：天生韌帶比較緊的人需要在成功以後一個星期再練個一兩趟，幫助鞏固，韌帶鬆的人鞏固的週期就相對長一點，一個月或幾個月按個人情況而定 ，如果怕疼可以伴著**，分散注意力
9樓：匿名使用者
不晚，但難，每天強度大些，一定要堅持，一天都不能鬆懈（這很重要）
最好夏天拉，最不能冬天拉。天越熱越容易拉。
10樓：匿名使用者
我教練22練的！現在雖說側踢不是一字腿但也差不多！你說能不能？在忠告一句，努力是關鍵！切不要心急，我現在橫岔就是差一點，總著急總傷！你慢慢來，祝早開成功
11樓：匿名使用者
當然行！只是得循序漸進!
12樓：不能換了
來得急。只要功夫深，鐵杵磨成針。那麼多人學瑜伽，誰嫌自己遲了，還有比你大的人，瑜伽就要拉韌帶
13樓：匿名使用者
不晚、因為20歲正處在筋骨閉合的狀態.只要努力些、應該可以..
14樓：尋找劉相輝
一切皆有可能！相信自己！
20歲還能拉韌帶嗎
15樓：
可以。方法一一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。
方法二1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複，每天10到50分鐘，實在不行做俯臥撐的姿勢，別做俯臥撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定固定方。
16樓：烈酒對我只燙喉
不管你是哪個年齡段，都可以拉開韌帶。
隔一天跑一次五公里，跑完後拉韌帶效果非常好，還防止受傷，跑完每次都拉，然後正踢腿側踢腿，裡合腿外擺腿，記得壓韌帶時也壓壓髖
每天壓腿至少10分鐘。高度從低到高慢慢來。1個月後可以嘗試八字開後，進行下壓。
不停的嘗試八字開和一字開後，大約2個月時間肯定能拉開韌帶了。
熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿） 四是橫叉。
腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。
不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。
跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
17樓：
可以拉，這個問題我回答過，具體可以見連結。
18樓：匿名使用者
公園裡晨練的老頭老太太們，好多不都是老了以後才拉的。
貴在堅持……
19樓：鬆戀瑩
可以，不過得下多點功夫，忍痛點，慢慢會拉開，不要操之過急
20樓：匿名使用者
有的，主要是方法和心態。不要輕視心態的作用~
我就是武術運動員~
很負責任的告訴你~
21樓：莫回首
好辦 注意方法就好
拉完記得正踢腿 事半功倍喔！！！
22樓：匿名使用者
有的啦~不過要小心，循序漸進，不要搞傷了自己。
23樓：籃拳拜拜
我就是到大學開啟的韌帶，開始我也想放棄，不過見到晨練的老頭老太太都開了，我就堅持下來了，就是慢慢耗著，總會開的
24樓：匿名使用者
能吧 ！ 應該是可以的 ！ 多大應該都能拉！！！！！！！
20歲才開始拉韌帶不會晚吧?
25樓：無歡々無哀
拉韌帶原則上是越小拉越好，但並不是說歲數大了就拉不了，只是受到的痛苦會回更多，而且需要答更好的方法，不小心把韌帶拉傷也是很正常的，總之你只要能堅持，而且不怕疼的話，完全可以拉開的。至於腿部肌肉和韌帶拉開與否沒有直接關係。
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