1樓：我是那小誰
墊腳尖瘦腿bai腿很酸，是因為運du動之後沒有做伸展zhi運動，而引起的肌dao肉專痠痛。
較少使用或訓練的肌肉屬，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
2樓：匿名使用者
正常啊，但是我覺得這樣容易長肌肉
為什麼踮起腳尖能瘦小腿？
3樓：匿名使用者
踮起腳尖就是讓緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪,讓多餘的脂肪變成肌肉，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。能加快消除脂肪的效果。從而實現瘦小腿目的
推薦一個瘦腿捏揉法:
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
4樓：1天_堂
踮起腳尖就是讓緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。能加快消除脂肪的效果。
站立狀態的「腳尖立起」的步驟：
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組，重複10次。
5樓：匿名使用者
踮腳尖會使小腿肌肉增長 你沒有發覺你踮腳尖是 你的小腿是繃緊的嘛？而且小腿肌肉會痠痛。那就說明你的肌肉受到損傷 當它修復完全 它就變大變粗了 健美增肌就是依靠這個原理的！
所以還是換另一種方法**吧瘦小腿祕訣
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
6樓：匿名使用者
那還不簡單.......... 因為你墊起了腳尖，會使小腿上的肌肉收緊，， 慢慢的，，你小腿上的肉就會一點一點的變少，，， 知道了沒
7樓：廣州曙光壺專家
日常養成跳繩是一種非常隨意的健身運動。我們研究跳繩對心臟效能有良好的促進作用了。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。
跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。
8樓：尋夢露旁劍
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
也可以使用經典百合『塑身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
經常踮起腳尖會瘦腿嗎
9樓：歐碧詩祛斑
你好，你說的膝蓋夾紙在一定程度上可以對大腿內側的肉有些緊實的功效。大腿內側縫特別大，所以看著腿型不太完美的mm們這個動作最合適了。這個動作腿部發抖是很正常的。
不過你經常墊腳尖不但對瘦腿沒有用，長期反而會讓小腿肌肉粗壯，所以不能經常做。
首先，我建議你買塑身衣穿。這個是眾多身材好的明星，達人們的塑身祕訣。因為我們現代人大多都是在辦公室久坐，這樣很容易在不該長肉的地方長一大堆肥肉。
塑身衣雖不能有效減重，但是它能很有效的塑身，在節食期間穿著也會通過束縛收胃產生飽腹感，吃的就不會很多，吃點點就好撐。還能讓你的身材瘦的凹凸有致！
還有就是，每個星期抽幾次做快走慢跑等有氧運動，這樣的運動才是真正**的運動。你說的那些運動屬於區域性塑身運動，只能在一定程度上緊實那部位，讓線條更好看而已！
運動必須在30分鐘以上才達到燃燒脂肪的目的。
10樓：sky淺夏羽萱
五個小妙招：
一、站立狀態的「腳尖立起」
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組，重複10次。
二、坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
三、瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
四、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。
五、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
11樓：厲害
踮起腳尖,只是讓小腿的肉更結實,比以前鬆弛的肉看起來緊繃一點,其實肉沒少哦!!如果不想小腿變粗,就多走走路。
12樓：咕咯掛
踮腳尖鍛鍊的是小腿和踝關節肌肉，可以使
行走能力增強，也可以防止扭傷，同時起到健美小腿的作用。
踮腳尖瘦腿的方法：
前腳跟著地，或者說盡量兩腳尖著地，用力撐起整個身體，整個過程保持6秒到10秒的時間！注意，在這段時間這內，小腿一定要最大程度繃直，臀部撅起，胸部挺起！每天做6次。
但只是踮腳尖起不到**的作用，只會讓肌肉更有型。建議先進行有氧運動減脂之後做肌肉訓練，這樣就兩全了。
按運專案類氧運幾類：
體能類:走、慢跑(包括室外室內跑步機)跳繩登山野遊自行車游泳划船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌及扇舞等集體舞;
武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥仰輕器械(啞鈴)練習健身房聯合器械各種重量輕、重複數力量練習等;
球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球保齡球等;
其:踢毽、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等
氧運排行榜
no1.跆拳道
運優點:利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變輕盈敏捷;抗性運增加身體靈性協調性;由於跆拳道發力部位於腰身所瘦腰效明顯 運週期:每週2~3每1~2
熱量消耗:約700千卡/
no2.游泳
運優點:游泳克服水阻力克服重力肌肉關節易受損能效保護膝關節;冷水緩解運熱量消耗配合節食屬於**效顯著運 運週期:每週3~4每30~60鍾
熱量消耗:約650千卡/
no3.慢跑
運優點:提高睡眠質量通跑步腦供血、供氧量提升20%夜晚睡眠質量跟著提高;通風作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.
2升同血液氧氣攜帶量增加;保護髒跳血壓血管壁彈性隨著升高;解壓慢跑抑制腎腺素皮質醇兩種造緊張激素泌釋放讓輕鬆物質 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約650千卡/
no4.網球
運優點:打網球看用手打其實用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要講究美韻律打網球需要勁培養作節奏身體協調能力 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約560千卡/
no5.自行車
運優點:預防腦化提高神經系統敏度;提高肺功能鍛鍊肢肌力增強全身耐力騎自行車內臟器官耐力鍛鍊效與游泳跑步相同自行車**週期性氧運熱量消耗較頸椎病、腰間盤突等鍛鍊**效 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約420千卡/
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這種情況屬於下半身脂肪堆積較多，可能和個人的飲食習慣以及基因有關係，建議你可以多做一點有針對性的下半身運動，像一些有氧運動，慢跑或者跳繩都很有效果，同時你可以使用變啦來測一下你你的身體資料和各項生理情況。大腿粗可以用下腿膜，區域性瘦腿的 我上身很瘦但腿很粗是為什麼 瘦腿方法 乾洗腿用雙手緊抱一側大腿...
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